Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Tunča sacepums ar brokoļiem un dzelteno ziedkāpostu

Ja sanācis nedaudz pagrēkot, tad otrā dienā jāpagatavo kaut kas “viegls”. Un te lieliski iederēsies gards tunča sacepums ar ziedkāpostu.

Tunča sacepums ar brokoļiem un dzelteno ziedkāpostu
Porciju skaits3 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 4 Olas
 300 g Olu baltums
 164 g Brokolis
 272 g Zedkāposts (dzeltenais)
 65 g Siers (10)
 180 g Dabīgais jogurts
 50 g Piens (2%)
 130 g Konservēts tuncis savā sulā
 Sāls, pipari, garšvielas
Pagatavošana
1

Brokoli un ziedkāpostu sadala rozetēs. Nedaudz apvāra karstā sālsūdenī.

2

Nokāš ūdeni, liek formā, pāri pārliek tunča gabaliņus, sarīvētu sieru.

3

Visu pārlej ar olu - piena-jogurta masu.

4

Liek cepeškrāsnī un cep ~175-180 grādos gatavu.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1350

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 333.33
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 10g16%
Ogļhidrāti 10.9g4%
Olbaltumvielas (Proteīni) 48.68g98%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Gardie maršmelovi

Gardie maršmelovi

Jau kādu laiku domāju, ka vēlos pagatavot arī es gardos maršmelovus. Te nu tie ir.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes