Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Tortiljas ar olas, siera, biezpiena un zaļo lociņu pildījumu

Viegli, gardi un sātīgi. Izmēģini un tu tās gatavosi atkal un atkal. Tik ērti tādas sacept un paņemt līdzi gan uz darbu, gan ceļā.

Tortiljas ar olas, siera, biezpiena un zaļo lociņu pildījumu
Porciju skaits3 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 3 Mazās pilngraudu tortiljas 3 x 40g
 90 g 10% siers (vai cits liess siers: ķimeņu, Spēkavīrs, Tējas)
 150 g Vājpiena biezpiens
 2 Vārītas olas
 50 g zaļie lociņi
 20 g Dilles
 1 Ola (olas baltums pildījumā, dzeltenums pārsmērēšanai)
 Sāls, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Sieru sarīvē un sajauca ar biezpienu, sarīvētām vārītām olām un zaļajiem lociņiem.

2

Olai atdala olas dzeltenumu, baltumu pievieno biezpiena-siera masai.

3

Olas dzeltenumu sakuļ atsevišķā trauciņā.

4

Biezpiena-siera masai pievieno sāli, garšvielas.

5

Uz tortiljas pa vidu liek biezpiena – siera – olas – lociņu masas pildījumu. Tortilju salokas četrstūrīšos, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar sezama sēkliņām.

6

Liek cepeškrāsnī 180 grādos ~12 minūtes.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 595

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 334
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 12.6g20%
Ogļhidrāti 22.7g8%
Olbaltumvielas (Proteīni) 30g60%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes