Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Tortiljas ar olas, siera, biezpiena un zaļo lociņu pildījumu

Viegli, gardi un sātīgi. Izmēģini un tu tās gatavosi atkal un atkal. Tik ērti tādas sacept un paņemt līdzi gan uz darbu, gan ceļā.

Tortiljas ar olas, siera, biezpiena un zaļo lociņu pildījumu
Porciju skaits3 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 3 Mazās pilngraudu tortiljas 3 x 40g
 90 g 10% siers (vai cits liess siers: ķimeņu, Spēkavīrs, Tējas)
 150 g Vājpiena biezpiens
 2 Vārītas olas
 50 g zaļie lociņi
 20 g Dilles
 1 Ola (olas baltums pildījumā, dzeltenums pārsmērēšanai)
 Sāls, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Sieru sarīvē un sajauca ar biezpienu, sarīvētām vārītām olām un zaļajiem lociņiem.

2

Olai atdala olas dzeltenumu, baltumu pievieno biezpiena-siera masai.

3

Olas dzeltenumu sakuļ atsevišķā trauciņā.

4

Biezpiena-siera masai pievieno sāli, garšvielas.

5

Uz tortiljas pa vidu liek biezpiena – siera – olas – lociņu masas pildījumu. Tortilju salokas četrstūrīšos, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar sezama sēkliņām.

6

Liek cepeškrāsnī 180 grādos ~12 minūtes.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 595

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 334
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 12.6g20%
Ogļhidrāti (OH) 22.7g8%
Olbaltumvielas (OB) 30g60%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Braunijs

Braunijs

Braunijs ļoti populāra un garda kūka. Un parasti arī bezgala trekna. Es jums piedāvāju “liesāku” un, protams, veselīgāku variantu. Mitra, garda un salda – kādai jau tai jābūt.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes