Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Auzu pilngraudu sēklu maizīte (bez olām)

Ar kraukšķīgu garoziņu un veselīgi garda pilngraudu auzu un sēklu maizīte. Tik vienkārši un ātri pagatavojama.

Auzu pilngraudu sēklu maizīte (bez olām)
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 225 g Smalkais sēklu muslis (vai parastās pilngraudu auzu pārslas – tad būs arī nedaudz mazāk kcal)
 225 g Kefīrs 2%
 ½ tējk. Soda
 15 g Saulespuķu sēklas
 15 g Ķirbju sēklas
 15 g Linsēklas (veselas)
 15 g Sezama sēklas
 Garšvielas pēc savas izvēles. Es liku: 1 tējk. ķimenes, 1 tējk. Provansas garšaugi, 1/2 tējk. kurkuma 1/2 tējk. koriandrs, 1 tējk. garšaugu sāls
Pagatavošana
1

Ja izmanto pilngraudu auzu pārslas, tad tās smalki samaļ.

2

Kefīrā iemaisa 1/2 tējkaroti sodas un atstāj “iedarboties”. (es pirms tam kefīru nedaudz uzsildīju).

3

Sasver sēkliņas un iemaisa auzu “miltos”. Pievieno miltiem kefīru ar sodu, sāli , garšvielas. Visu sajauc, un noliek zem dvieļa 10 minūtes “atpūsties”.

4

Mīklu ar mitrām rokām liek uz cepamās plāts un formē nelielu klaipiņu, vai vairākas mazas “apaļmaizītes”.

5

Klaipiņam ar nazi veic iegriezumus, pa virsu pārkaisa sēkliņas.

6

Liek cepeškrāsnī sākumā uz 15 -20 minūtēm 220 grādos, pēc tam t nogriež līdz 180 grādos un cep ~ 25-30 minūtes.

7

Kad maizīte izcepusies – izņem to, ietin dvielī un atstāj līdz tās pilnīgai atdzišanai.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 510

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 216
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 8.8g14%
Ogļhidrāti (OH) 24.1g9%
Olbaltumvielas (OB) 8.9g18%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes