Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Auzu pārslu pankūka ar sieru

Vienas no manām favorīt brokastīm ir auzu pārslu pankūkas. Pildījumā – var būt jebkas. Man šorīt vienkārši siers.

Auzu pārslu pankūka ar sieru
Porciju skaits1 Porcija
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 150 g Vājpiena kefīrs vai piens
 40 g Auzu pārslas
 50 g Olu baltums (vai 1 ola, bet tad Kcal būs nedaudz vairāk)
 50 g Siers Spēkavīrs vai cits liess siers
Pagatavošana
1

Auzu pārslām pievieno kefīru, olu baltumu, nedaudz sāli un sablendē visu viendabīgā masā.

2

Noliek malā, lai pārslas nedaudz “atpūšas” un piebriest.

3

Lej mīklu uz sakarsētas, minimāli ietaukotas (vai pat neietaukotas, ja laba panna) pannas un cep ļoti zemā temperatūrā zem vāka.

4

Kad apakša gatava, uz vienas pankūkas puses liek sarīvētu sieru, pārloka pāri otru pusīti, uzliek vāku un noņem no uguns.

5

Patur minūtes 5, lai izkūst siers un bauda gardas brokastis.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 248

Porciju skaits 1


1 porcija satur
Kalorijas 326
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 8g13%
Ogļhidrāti 27.9g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 32.9g66%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Biezpiena – aveņu rulete

Biezpiena – aveņu rulete

Kad sagribas kaut ko gardu, bet mājās nav olu, ir tikai olu baltums, biezpiens, banāns un saldētavā ogas. Ko no tā visa pagatavot? Maigu biezpiena-aveņu ruleti

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes