Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Auzu pārslu pankūka ar sieru

Vienas no manām favorīt brokastīm ir auzu pārslu pankūkas. Pildījumā – var būt jebkas. Man šorīt vienkārši siers.

Auzu pārslu pankūka ar sieru
Porciju skaits1 Porcija
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 150 g Vājpiena kefīrs vai piens
 40 g Auzu pārslas
 50 g Olu baltums (vai 1 ola, bet tad Kcal būs nedaudz vairāk)
 50 g Siers Spēkavīrs vai cits liess siers
Pagatavošana
1

Auzu pārslām pievieno kefīru, olu baltumu, nedaudz sāli un sablendē visu viendabīgā masā.

2

Noliek malā, lai pārslas nedaudz “atpūšas” un piebriest.

3

Lej mīklu uz sakarsētas, minimāli ietaukotas (vai pat neietaukotas, ja laba panna) pannas un cep ļoti zemā temperatūrā zem vāka.

4

Kad apakša gatava, uz vienas pankūkas puses liek sarīvētu sieru, pārloka pāri otru pusīti, uzliek vāku un noņem no uguns.

5

Patur minūtes 5, lai izkūst siers un bauda gardas brokastis.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 248

Porciju skaits - 1


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 326
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 8g13%
Ogļhidrāti (OH) 27.9g10%
Olbaltumvielas (OB) 32.9g66%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes