Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Ātrā šokolādīgā kūka (mikroviļņu krāsnī)

Kaut kas jauns un mazliet savādāks. Es zinu, ka ir daudzi cilvēki, īpaši jaunieši studenti, kam vēl nav iegādāta cepeškrāsns, ir tikai šī “ierīce”, bet kādu kārumu gribas. Ceru, ka šī kūciņa jums patiks.

Ātrā šokolādīgā kūka mikroviļņu krāsnī
Porciju skaits5 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 3 Olas
 250 g Banāns
 250 g Svaigais siers Ricotta (11%)
 200 g Vājpiena biezpiens
 50 g Upenes un/vai mellenes
 40 g Kakao
 20 g Whey proteīns (var iztikt, bet tad jāpieliek kāds citu saldinātājs)
 ½ tējk. Cepamais pulveris
 Saldinātājs
Pagatavošana
1

Mellenes vai upenes nedaudz savāra un sablendē. Ja vajag, pievieno saldinātāju.

2

Gatavo biskvītu - olas sablendē ar banānu, saldinātāju, kakao un cepamo pulveri. Masu lej traukā un liek mikroviļņu krāsnī uz max jaudu. Es liku 800W uz 7 minūtēm. Izņem no formas un atdzesē.

3

Gatavo krēmu - biezpienam pievieno Ricotta, sablendētās ogas, proteīnu (vai saldinātāju) un kārtīgi visu sablendē.

4

Atdzisušo biskvītu uzmanīgi pārgriež gareniski uz pusēm un vienu pusi sagriež mazos kubiciņos.

5

Sagriezto biskvītu iemaisa krēmā.

6

Atrod tādu trauku (bļodu), kas atbilst biskvīta diametram un izklāj ar pārtikas plēvi (labāk 2 kārtās).

7

Traukā liek sajaukto krēmu ar biskvītu, bet pa virsu uzliek otru biskvīta pusīti.

8

Pārklāj ar plēvi un trauku liek ledusskapī vismaz uz 4 stundām, bet labāk uz visu nakti.

9

No rīta “izpakojam” mūsu kūciņu, dekorējam un baudām.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 945

Porciju skaits - 5


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 241.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.78g17%
Ogļhidrāti (OH) 17.36g6%
Olbaltumvielas (OB) 19g38%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes