Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Ātrā burkānu kūciņa (mikroviļņu krāsnī)

Pašai neticas, cik garda var būt kūciņa cepta vienkārši mikroviļņu krāsnī. Man bija lieliski rīti ar gardu kūciņu brokastīs - katras ~300 Kcal. Lielisks dienas sākums!

Ātrā burkānu kūciņa (mikroviļņu krāsnī)
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Biskvītam
 1 Ola
 140 g Burkāns
 50 g Auzu klijas
 50 g Dateles (vai citi žāvēti augļi)
 70 g Kefīrs vai piens 2%
 ½ tējk. Cepamais pulveris
 Saldinātājs (ja prasās-es ripām neliku, jo pietika ar burkānu un dateļu saldumu)
Sastāvdaļas Krēmam
 300 g Vājpiena biezpiens
 100 g Dabīgais jogurts
 Vaniļa, saldinātājs
Sastāvdaļas Dekoram
 30 g Valrieksti
 15 g Melnā šokolāde
 20 g Piens (2%)
Pagatavošana
1

Dateles aplej ar karstu ūdeni un patur ~20-30 minūtes.

2

Sarīvē burkānu uz smalkās rīves.

3

Pievieno olu, klijas, pienu, nokāstas dateles, cepamo pulveri, vaniļu un sablendē.

4

Masu lej formā (man bija 10 cm silikona formiņa) un liek mikroviļņu krāsnī uz 7-9 minūtēm (es cepu 9 minūtes uz max W, kā arī atkarīgs, cik dziļa forma).

5

Atdzesē un sagriež 3 ripās. Ja seklāka forma, tad uz pusēm.

6

Biezpienam pievieno jogurtu, saldinātāju, vaniļu un sablendē.

7

Krēmu smērē starp ripām, pa virsu, gar malām.

8

Pa virsu un gar malām dekorē ar sasmalcinātiem valriekstiem.

9

Mikroviļņu krāsnī izkausē šokolādi ar pienu un pārlaista pāri.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 760

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 282.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 9.2g15%
Ogļhidrāti (OH) 25.25g9%
Olbaltumvielas (OB) 24.2g49%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes