Gardas mazkaloriju receptes

Ātrā burkānu kūciņa (mikroviļņu krāsnī)

Pašai neticas, cik garda var būt kūciņa cepta vienkārši mikroviļņu krāsnī. Man bija lieliski rīti ar gardu kūciņu brokastīs - katras ~300 Kcal. Lielisks dienas sākums!

Ātrā burkānu kūciņa (mikroviļņu krāsnī)
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas Biskvītam
 1 Ola
 140 g Burkāns
 50 g Auzu klijas
 50 g Dateles (vai citi žāvēti augļi)
 70 g Kefīrs vai piens 2%
 ½ tējkarote Cepamais pulveris
 Saldinātājs (ja prasās-es ripām neliku, jo pietika ar burkānu un dateļu saldumu)
Sastāvdaļas Krēmam
 300 g Vājpiena biezpiens
 100 g Dabīgais jogurts
 Vaniļa, saldinātājs
Sastāvdaļas Dekoram
 30 g Valrieksti
 15 g Melnā šokolāde
 20 g Piens (2%)
Pagatavošana
1

Dateles aplej ar karstu ūdeni un patur ~20-30 minūtes.

2

Sarīvē burkānu uz smalkās rīves.

3

Pievieno olu, klijas, pienu, nokāstas dateles, cepamo pulveri, vaniļu un sablendē.

4

Masu lej formā (man bija 10 cm silikona formiņa) un liek mikroviļņu krāsnī uz 7-9 minūtēm (es cepu 9 minūtes uz max W, kā arī atkarīgs, cik dziļa forma).

5

Atdzesē un sagriež 3 ripās. Ja seklāka forma, tad uz pusēm.

6

Biezpienam pievieno jogurtu, saldinātāju, vaniļu un sablendē.

7

Krēmu smērē starp ripām, pa virsu, gar malām.

8

Pa virsu un gar malām dekorē ar sasmalcinātiem valriekstiem.

9

Mikroviļņu krāsnī izkausē šokolādi ar pienu un pārlaista pāri.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 760

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 282.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 9.2g15%
Ogļhidrāti 25.25g9%
Olbaltumvielas (Proteīni) 24.2g49%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Risotto ar ķirbi

Risotto ar ķirbi

Ķirbju laiks sācies. Esmu tikusi pie milzīgas, 15 kg ogas…. Un nu, tā ir jāliek lietā!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 9. janvārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes