Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas filejas un dārzeņu sautējums

Bez grēcīgi gardi!

Vistas filejas un dārzeņu sautējums
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 400 g Vistas fileja
 800 g Saldētie dārzeņi Mexico
 312 g Brokolis vai cits dārzenis vai sēnes
 250 g Kokosriekstu piens 8%
 143 g Sīpols
 90 g “Gudrie graudi” (vai jebkuri citi graudaugi)
 50 g Kuskuss
 30 g Sarkanā karija pasta Arroy-D
 5 g Extra virgin olīveļļa
 Kurkuma, karijs, asā paprika, sāls
Pagatavošana
1

Vistas fileju sagriež gabaliņos un iemarinē garšvielās. Man to (iemarinēt gaļu) patīk darīt iepriekšējā vakarā. Izmantoju: adžika, sinepes, nedaudz etiķis, sāls.

2

Sagriež sīpolu un liek uzkarsētā pannā ar 5 g eļļas apcept. Pievieno vistas filejas gabaliņus, maisot apcep. Es izmantoju dziļo pannu.

3

Pievieno 2 pakas saldētos dārzeņus, karija pastu, kurkumu, sāli, kokosriekstu pienu. Uzliek pannai vāku un sautē visu uz vidējas uguns vēl kādas 7 minūtes.

4

Uzliek katliņu ar ūdeni un uzvāra. Liek verdošā ūdenī 1 paciņu “Gudros graudus” un vāra 12 minūtes (pēc instrukcijas). Vai gatavo jebkurus citus graudaugus 90 g. Gatavos graudus izņem no ūdens, notecina un atbrīvo no maisiņa.

5

Pannā ar gaļu un dārzeņiem pieber 50 g pilngraudu kuskusu, samaisa un pasautē vēl minūtes 5.

6

Kad kuskuss gatavs, pievieno pannā arī gatavos “Gudros graudus”. Visu samaisa, ļauj nedaudz pasautēties un ņem nost.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 2032

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 423
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 10.1g16%
Ogļhidrāti 42.6g15%
Olbaltumvielas (Proteīni) 37g74%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes