Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Latviešu valodaРусскийEnglish

Vistas filejas un dārzeņu sautējums

Bez grēcīgi gardi!

Vistas filejas un dārzeņu sautējums
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 400 g Vistas fileja
 800 g Saldētie dārzeņi Mexico
 312 g Brokolis vai cits dārzenis vai sēnes
 250 g Kokosriekstu piens 8%
 143 g Sīpols
 90 g “Gudrie graudi” (vai jebkuri citi graudaugi)
 50 g Kuskuss
 30 g Sarkanā karija pasta Arroy-D
 5 g Extra virgin olīveļļa
 Kurkuma, karijs, asā paprika, sāls
Pagatavošana
1

Vistas fileju sagriež gabaliņos un iemarinē garšvielās. Man to (iemarinēt gaļu) patīk darīt iepriekšējā vakarā. Izmantoju: adžika, sinepes, nedaudz etiķis, sāls.

2

Sagriež sīpolu un liek uzkarsētā pannā ar 5 g eļļas apcept. Pievieno vistas filejas gabaliņus, maisot apcep. Es izmantoju dziļo pannu.

3

Pievieno 2 pakas saldētos dārzeņus, karija pastu, kurkumu, sāli, kokosriekstu pienu. Uzliek pannai vāku un sautē visu uz vidējas uguns vēl kādas 7 minūtes.

4

Uzliek katliņu ar ūdeni un uzvāra. Liek verdošā ūdenī 1 paciņu “Gudros graudus” un vāra 12 minūtes (pēc instrukcijas). Vai gatavo jebkurus citus graudaugus 90 g. Gatavos graudus izņem no ūdens, notecina un atbrīvo no maisiņa.

5

Pannā ar gaļu un dārzeņiem pieber 50 g pilngraudu kuskusu, samaisa un pasautē vēl minūtes 5.

6

Kad kuskuss gatavs, pievieno pannā arī gatavos “Gudros graudus”. Visu samaisa, ļauj nedaudz pasautēties un ņem nost.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 2032

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 423
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.1g16%
Ogļhidrāti (OH) 42.6g15%
Olbaltumvielas (OB) 37g74%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

11.12.2021. visām ēdienkartēm tiks paaugstinātas cenas.
Piesakies tūlīt un - ietaupi!

Pašreizējā cena pieejama vēl tikai:

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekudes

Viņi nometa lieko

Tu arī vari Tu arī vari

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes