Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas filejas- ķirbja kotletes ar kuskusu

Gardi, ērti, veselīgi. Šādas pusdienas ar viegli paņemt arī līdzi uz darbu, vai ceļā, kad apnikusi vārītā vistas fileja ar graudaugiem vai dārzeņiem.

Vistas filejas- ķirbja kotletes ar kuskusu
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 4 Olas
 600 g Vistas fileja
 800 g Ķirbis
 20 g Ķiploks
 200 g Pilngraudu kuskuss (var izmantot jebkurus citus graudaugus)
 50 g Kremsies “Latgale”
 300 g Karsts ūdens
 Sāls, pipari, garšvielas pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju samaļ virtuves kombainā.

2

Pievieno turpat olas un sakuļ vēlreiz.

3

Sasmalcina arī ķirbi, ķiploku.

4

Kuskusu aplej ar verdošu ūdeni, uzliek virsū traukam šķīvi un atstāj uzbriest.

5

Vistas filejai pievieno ķirbi, kuskusu, garšvielas, visu sajauc, veido kotletes (es uzreiz sadalīju 16 gab: katrai dienai pa 4 gab) un liek uz cepamā papīra, vai silikona paklājiņa.

6

Cep ~50-60min , ~ 175 -180 grādos.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 2170

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 505
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 13.2g21%
Ogļhidrāti 45.1g16%
Olbaltumvielas (Proteīni) 51.4g103%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes