Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Vistas filejas- ķirbja kotletes ar kuskusu

Gardi, ērti, veselīgi. Šādas pusdienas ar viegli paņemt arī līdzi uz darbu, vai ceļā, kad apnikusi vārītā vistas fileja ar graudaugiem vai dārzeņiem.

Vistas filejas- ķirbja kotletes ar kuskusu
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 4 Olas
 600 g Vistas fileja
 800 g Ķirbis
 20 g Ķiploks
 200 g Pilngraudu kuskuss (var izmantot jebkurus citus graudaugus)
 50 g Kremsies “Latgale”
 300 g Karsts ūdens
 Sāls, pipari, garšvielas pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju samaļ virtuves kombainā.

2

Pievieno turpat olas un sakuļ vēlreiz.

3

Sasmalcina arī ķirbi, ķiploku.

4

Kuskusu aplej ar verdošu ūdeni, uzliek virsū traukam šķīvi un atstāj uzbriest.

5

Vistas filejai pievieno ķirbi, kuskusu, garšvielas, visu sajauc, veido kotletes (es uzreiz sadalīju 16 gab: katrai dienai pa 4 gab) un liek uz cepamā papīra, vai silikona paklājiņa.

6

Cep ~50-60min , ~ 175 -180 grādos.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 2170

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 505
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.2g21%
Ogļhidrāti (OH) 45.1g16%
Olbaltumvielas (OB) 51.4g103%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Siltie vistas filejas-kāpostu salāti

Siltie vistas filejas-kāpostu salāti

Šobrīd, kad sporta klubi ciet, un daudziem sportiskās aktivitātes kļuvušas mazākas, īpaši jāpiedomā pie tā, ko un cik liekam mutē (ja gribam palikt formā).

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes