Сытные низкокалорийные рецепты

Куриное филе в кунжуте с пюре из цветной капусты-брокколи

Немного иначе приготовленное куриное филе будет на вкус немного другим, но точно не менее вкусным – просто великолепно!

Куриное филе в кунжуте с пюре из цветной капусты-брокколи
Порции2 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 400 г 2 небольших куриных филе
 20 г Семена кунжута
 20 г Аджика
 15 г Чеснок
 10 г Горчица
 5 г Масло
 Соль, перец по вкусу
Ингредиенты для пюре из цветной капусты и брокколи
 940 г Цветная капуста
 240 г Брокколи
 100 г Молоко 2%
 Соль, зелень на выбор
Готовое куриное филе
1

Замаринуйте куриное филе в аджике, горчице, чесноке и специях накануне вечером.

2

На второй день филе немного нагреть, разогреть сковороду с 5 г масла, завернуть куриное филе в семена кунжута, выложить на разогретую сковороду и запекать по 3 - 4 минуты с каждой стороны.

3

Подавайте с пюре из цветной капусты и брокколи. И вкусный капустный салат. Рецепт вкусного салата здесь: https://dietsabc.com/recipes/gardie-kapostu-salati/

Готовое пюре из цветной капусты-брокколи
4

Цветную капусту и брокколи разделить на небольшие розетки и отварить в подсоленной воде.

5

Когда они станут мягкими, слить лишнюю воду, добавить молоко, специи и перемешать.

6

Отварить пюре и снять.

Пищевая ценность указана для куриного филе.

Пищевая ценность пюре из цветной капусты-брокколи 100 г: ОБ = 2,6 г, ОН = 4,3 г, Т = 0,4 г, Ккал = 30,3

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 470

Порции 2


1 порция содержит
Калории 328
% Дневная норма *
Жир 14.05грамм22%
Углевод 4.55грамм2%
Белок 51грамм102%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды