Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Turku zirņu – kuskusa sautējums ar brokoļiem

Ja, vien jūs zinātu, cik šis ir gardi - pazuda gandrīz uzreiz -:) Un, kas labi šajā karstajā laikā - ātri pagatavojams!

Turku zirņu – kuskusa sautējums ar brokoļiem
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 400 ml Kokosriekstu piens 18%
 254 g Brokolis
 250 g Cherry tomāti
 240 g Konservēti turku zirņi
 140 g Konservēta kukurūza
 140 g Kuskuss
 58 g Sīpols
 20 g Ķiploks
 5 g Ķimenes
 5 g Eļļa
 1 ēd.k. Dzeltenā karija pasta vai karrija garšviela (nepilna ēdamkarote).
 200 ml Ūdens
 Garšaugu sāls (vai parastā sāls)
 Čilli pārslas
Pagatavošana
1

Vispirms sagatavo visas sastāvdaļas, lai viss ir pa rokai, jo viss notiek ātri.

2

Sagriež sīpolu un ķiplokus. Sagriež cherry tomātiņus, sadala brokoli rozetēs.

3

Aplej kuskusu ar vārošu ūdeni un uzliek virsū šķīvi, lai kuskuss uzbriest.

4

Ķimenes (ideāli, ja būtu kumins) un čilli pārslas samaļ kafijas dzirnaviņās.

5

Brokoli iztvaicē (es to ieliku uz 5 minūtēm mikroviļņu krāsnī).

6

Uzkarsē pannu ar 5g eļļas un ber pannā sīpolus un tomātus. Pievieno samaltās garšvielas.

7

Kad sīpoli un tomāti ir apcepti, pievieno turku zirņus un kukurūzu (iepriekš tiem nolej lieko šķidrumu). Pamaisa 2-3 minūtes un pievieno kokosriekstu pienu.

8

Pievieno karija pastu, un ļauj visam pavārīties.

9

Iemaisa uzbriedināto kuskusu un iztvaicēto brokoli. Visu samaisa un atstāj, lai kuskuss sasūc garšas un mērci.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1400

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 403
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 20.5g32%
Ogļhidrāti 46.5g16%
Olbaltumvielas (Proteīni) 12.1g25%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes