Сытные низкокалорийные рецепты

Турецкий горох - рагу из кускуса с брокколи

Если не знать, как это вкусно - исчезло почти сразу - :) И что хорошо в такую жару - быстро приготовить!

Турецкий горох - рагу из кускуса с брокколи
Порции4 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 400 мл Кокосовое молоко 18%
 254 г Брокколи
 250 г помидоры черри
 240 г Консервированный турецкий горох
 140 г консервированная кукуруза
 140 г Кускус
 58 г Лук
 20 г Чеснок
 5 г Тмин
 5 г Масло
 1 ст.л. Желтая паста карри или приправа карри (неполная столовая ложка).
 200 мл Вода
 Травяная соль (или поваренная соль)
 Хлопья чили
Указания
1

Сначала подготовьте все ингредиенты, чтобы все было под рукой, ведь все происходит быстро.

2

Нарежьте лук и чеснок. Нарежьте помидоры черри, брокколи разделите на розетки.

3

Сбрызните кускус кипятком и положите на тарелку, чтобы кускус набух.

4

Смолоть тмин (в идеале, если у вас есть тмин) и хлопья чили в кофемолке.

5

Брокколи испаряется (я ставлю в микроволновку на 5 минут).

6

Разогрейте сковороду с 5 г масла и обжарьте на сковороде лук и помидоры. Добавьте молотые специи.

7

Когда лук и помидоры обжарятся, добавьте турецкий горошек и кукурузу (лишнюю жидкость предварительно слейте). Перемешивайте 2-3 минуты и добавьте кокосовое молоко.

8

Добавьте пасту карри и дайте ей закипеть.

9

Добавьте набухший кускус и приготовленную на пару брокколи. Все смешать и оставить кускус впитывать ароматы и соус.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 1400

Порции 4


1 порция содержит
Калории 403
% Дневная норма *
Жир 20.5грамм32%
Углевод 46.5грамм16%
Белок 12.1грамм25%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

лавашные розы

лавашные розы

Из очень простого и доступного продукта можно приготовить отличный сладкий перекус.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды