Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Tortilja ar olu sieru un zaļajiem lociņiem

Viegli, gardi, ātri un sātīgi. Izmēģini - tik ērti tādas sacept un paņemt līdzi gan uz darbu, gan ceļā.

Tortilja ar olu sieru un zaļajiem lociņiem
Porciju skaits2 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 2 Pilngraudu tortiljas (2 x 62 g)
 1 Vārīta ola
 1 Svaiga ola
 100 g Vājpiena biezpiens
 50 g 10% siers (vai cits liess siers)
 30 g Zaļie lociņi
 20 g Dilles
 Sāls, garšvielas pēc izvēles
1

Sieru un olu sarīvē un sajauc ar biezpienu un zaļajiem lociņiem.

2

Svaigajai olai atdala olas dzeltenumu, baltumu pievieno biezpiena-siera masai. Olas dzeltenumu sakuļ atsevišķā trauciņā.

3

Biezpiena-siera masai pievieno sāli, garšvielas.

4

Uz tortiljas pa vidu liek biezpiena – siera – olas – lociņu masas pildījumu: vai nu saloka četrstūrīšos, vai apsmērē maliņas ar ūdeni un ar dakšiņas palīdzību aizspiež maliņas ciet (kā čeburekus), pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar sezama sēkliņām.

5

Liek cepeškrāsnī 180 grādos ~12 minūtes, vai arī apcep pannā.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 434

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 375
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 13.2g21%
Ogļhidrāti 30g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 30.7g62%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Laša zupa ar dārzeņiem un saldo kartupeli

Laša zupa ar dārzeņiem un saldo kartupeli

Ziemas periods ir tas laiks, kad gribas gardas un sildošas zupiņas. Tās gan ne tikai silda, bet sniedz arī lielisku sāta sajūtu, neskatoties uz niecīgo kaloriju daudzumu – ĒD UN TIEVĒ!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes