Gardas mazkaloriju receptes

Tītara fileja ar kuskusu Ķīnas saldskābajā mērcē

Bezgrēcīgi un gardi!

Tītara fileja ar kuskusu Ķīnas saldskābajā mērcē
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 700 g Tītara fileja (vai vistas fileja)
 693 g Cukini/ kabacis
 142 g Paprika
 88 g Brokolis
 500 g Ķīnas saldskābā mērce ar ananāsiem "Spilva".
 200 g Vārošs ūdens
 100 g Pilngraudu kuskuss
 58 g Sīpols
 20 g Ķiploks
 20 g Adžika (Pūres)
 20 g Extra virgin olivu eļļa
Pagatavošana
1

Tītara fileju sagriež gabaliņos.

2

Sagriež sīpolu un ķiploku un liek uzkarsētā pannāapcept (ar 5 g eļļas). Pievieno tītara filejas gabaliņus un maisot apcep. Izmanto dziļo pannu (28 cm).

3

Sagriež visus pārējos dārzeņus (burkānus pārgriezu šķērsām uz pusēm un sagriezu plānās “pusripiņās”- lai ātrāk gatavi).

4

Kad gaļa ar sīpoliem nedaudz apcepusies, pievieno pārējos dārzeņus, sāli,garšvielas. Pievieno Ķīnas saldskābo mērci un adžiku (vai tomātu pastu). Uzliek pannai vāku un sautē visu uz vidējas uguns vēl ~7 minūtes.

5

Pannā ar gaļu un dārzeņiem pieber 100 g pilngraudu kuskusu, samaisa un pasautē vēl ~5 minūtes . Pēc nepieciešamības pievieno ūdeni (~150-200 g, atkarībā cik “slapju” ēdienu vēlaties – es pievienoju 200 g).

Labu apetīti!

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 2706

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 495
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 21.6g34%
Ogļhidrāti 53g18%
Olbaltumvielas (Proteīni) 48.5g97%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Augļu maizītes

Augļu maizītes

Vasarā jau vienmēr mājās atrodas kādi augļi, ogas … Ko tikai no tiem nevar pagatavot!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 9. janvārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes