Вкусные низкокалорийные рецепты

Филе индейки с кускусом в кисло-сладком китайском соусе

Безгрешно и вкусно!

Филе индейки с кускусом в кисло-сладком китайском соусе
Порции4 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 700 г Филе индейки (или куриное филе)
 693 г Кабачок/цуккини
 142 г Болгарский перец (паприка)
 88 г Брокколи
 500 г Китайский кисло-сладкий соус с ананасом «Spilva».
 200 г Кипящая вода
 100 г Цельнозерновой кускус
 58 г Лук
 20 г Чеснок
 20 г Аджика
 20 г Оливковое масло первого отжима
Указания
1

Нарежьте филе индейки на кусочки.

2

Нарежьте лук и чеснок и обжарьте на разогретой сковороде (с 5 г масла). Добавьте кусочки филе индейки и обжарьте, помешивая. Используйте глубокую сковороду (28 см).

3

Нарежьте все остальные овощи (я разрезала морковь поперек пополам, а затем тонкими "полукольцами" - чтобы они быстрее готовились).

4

Когда мясо и лук слегка обжарятся, добавьте остальные овощи, соль и специи. Добавьте китайский кисло-сладкий соус и аджику (или томатную пасту). Накройте сковороду крышкой и тушите все на среднем огне еще ~7 минут.

5

Добавьте в сковороду с мясом и овощами 100 г цельнозернового кускуса, перемешайте и тушите еще ~5 минут. Добавьте воду по мере необходимости (~150-200 г, в зависимости от того, насколько "влажным" вы хотите, чтобы еда была - я добавила 200 г).

Приятного аппетита!

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 2706

Порции 4


1 порция содержит
Калории 495
% Дневная норма *
Жир 21.6грамм34%
Углевод 53грамм18%
Белок 48.5грамм97%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению начнется 9 января, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды