Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Tiramisu kūka

Ja vēlies pagatavot sev un saviem mīļajiem kādu kūciņu. Un, ja tā ir Tiramisu un vēl figūrai draudzīga? Īpaši garda 2-ajā dienā.

Tiramisu kūka
Porciju skaits8 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Biskvītam
 2 Olas
 122 g Banāns
 80 g Dateles
 70 g Pilngraudu kviešu milti (var uz pusēm ar klijām)
 50 g Dabīgais jogurts
 10 g Kokosriekstu eļļa (vai sviests)
 1 tējk. Soda
 Kakao
Sastāvdaļas Krēmam
 125 g Banāns
 500 g Svaigais siers Ricotta (11%)
 300 g Biezpiena krēms Alma (beztauku) (vai arī Almas vietā var ņemt 3x 250g Ricottas, bet tad Kcal būs vairāk)
 Saldinātājs, vanilīns
 Salda, stipra kafija
Pagatavošana
1

Dateles aplej ar vārošu ūdeni un atstāj izmirkt.

2

Olām atdala olu baltumus.

3

Olu dzeltenumus sakuļ ar banānu, kakao, jogurtu, kokosriekstu eļļu, sodu

4

Pievieno izmirkušās dateles un visu vēlreiz ļoti kārtīgi sablendē.

5

Pievieno miltus. Noliek malā nedaudz “uzrūgt”.

6

Olu baltumus sakuļ stingrās putās un uzmanīgi iemaisa mīklā.

7

Mīklu lej formā, izlīdzina un cep ~15-20 minūtes 180 grādos.

8

Izņem un uzmanīgi izgāž no formas.

9

Biskvītu atdzesē un uzmanīgi pārgriež šķērsām uz pusēm: veidojas divas plāksnes. (vai arī pēc patikas sagriež garenos “cepumiņos”).

10

Apakšējo plāksni liek formā, piesūcina ar ar saldo kafiju.

11

Gatavo krēmu - biezpiena krēmu sablendē ar svaigo sieru, banānu, saldinātāju, vanilīnu.

12

Krēmu smērē uz ripas, pārkaisa ar kakao, pa virsu liek otru plāksni, kuru arī apslaka ar kafiju, uz kuras arī liek krēmu. Pārkaisa ar kakao.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1637

Porciju skaits - 8


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 360.25
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.35g16%
Ogļhidrāti (OH) 55.33g19%
Olbaltumvielas (OB) 10.86g22%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Pica ar tunci un sieru (pannā)

Pica ar tunci un sieru (pannā)

No rīta pamodos ar domu, ka nezinu, ko gan tādu gardu apēst brokastīs. Atveru ledusskapi un no tā, kas tur atrodams izcepu slinko picu pannā… Kamēr kafija ievilkās pica jau gatava -:)

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes