Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Tarte ar lasi un brokoļiem

Pagatavoju šo gardumu stundas laikā.

Tarte ar lasi un brokoļiem
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, , Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas mīklai
 1 Ola
 120 g Pilngraudu kviešu milti
 100 g Kulinārijas biezpiens “Baltais”
 20 g Sviests
 10 g Adžika (Pūres)
 Sāls, pipari, garšvielas pēc garšas
Sastāvdaļas pildījumam
 60 g Svaigs lasis
 90 g Brokolis (nedaudz tvaicēts)
Pārliešanai
 3 Olas
 90 g Dabīgais jogurts
 Garšaugu sāls, pipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Gatavo tartes mīklu: sakuļ olu ar biezpienu vienadabīgā masā. Pievieno izkausētu sviestu, adžiku, sāli, garšvielas, miltus un samīca mīklu. Ieliek uz 20 minūtēm saldētavā.

2

Gatavo pildījumu: sadala mazās rozetēs brokoli un iemet verdošā ūdenī uz 5 min. Izņem un atdzesē.

3

Lasi sagriež mazos gabaliņos (man tas bija izņemts no saldētavas, sasaldēts, un ieliekot atsaldēt mikroviļņu krāsnī pēc 10 minūtēm tas jau palika “gatavs”, tā, ka sanāk, ka liku jau gatavu/tvaicētu lasi. Bet var likt svaigu)

4

Izņem tartes mīklu. Mīklu liek formā, veido maliņas, sadursta mīklu ar dakšiņu.

Tarte ar lasi un brokoļiem

5

Liek vidū pildījumu: brokoli un lasi.

6

Sakuļ 3 olas ar jogurtu, sāli garšvielām un pārlej lasi un brokoļus.

7

Liek cepeškrāsnī 175 grādos un cep ~ 30-35 minūtes.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 710

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 299
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.6g21%
Ogļhidrāti (OH) 21.3g8%
Olbaltumvielas (OB) 20g40%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes