Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Spēka rika

Garda, ar kraukšķīgu garoziņu un veselīgi garda pilngraudu auzu un sēklu maizīte. Vienkārši un ātri pagatavojama.

Spēka rika
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 120 g Pilngraudu auzu pārslas
 120 g Kefīrs 0,5% (var arī 2%)
  tējkarote Soda
 10 g Saulespuķu sēklas
 10 g Ķirbju sēklas
 10 g Linsēklas (veselas)
 10 g Sezama sēklas
 Garšvielas pēc savas izvēles: Es liku: 1 tējk. ķimenes,| 1/2 tējk. provansas garšaugi 1/2 tējk. kurkuma 1/2 tējk. koriandrs 1 tējk. garšaugu sāls
Pagatavošana
1

Pilngraudu auzu pārslas sablendē ar rokas blenderi. Es pāris reizes ieslēdzu to: ar domu atstāt arī kādas veselas pārslas, nesamaļot miltos.

2

Kefīrā iemaisa 1/2 tējkaroti sodas un atstāj “iedarboties”. (es pirms tam kefīru nedaudz uzsildīju).

3

Sasver sēkliņas un iemaisa auzu “miltos”. Pievieno miltiem kefīru ar sodu, sāli , garšvielas. Visu sajauc, un noliek zem dvieļa 10 minūtes “atpūsties”.

4

Mīklu sadala 3 vienādās daļās 9~ 96 gr katra) un ar mitrām rokām liek uz paplāts un formē mazas “apaļmaizītes”.

5

Liek cepeškrāsnī 175-80 grādos un cep ~ 30-40 minūtes. (jāskatās pec plīts).

6

Kad maizītes izcepušās – izņem no krāsns, ietin dvielī un atstāj līdz tās pilnīgi atdzisušas.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 290

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 229.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 8.23g13%
Ogļhidrāti 26.2g9%
Olbaltumvielas (Proteīni) 3.46g7%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes