Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Spēka rika

Garda, ar kraukšķīgu garoziņu un veselīgi garda pilngraudu auzu un sēklu maizīte. Vienkārši un ātri pagatavojama.

Spēka rika
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 120 g Pilngraudu auzu pārslas
 120 g Kefīrs 0,5% (var arī 2%)
  tējk. Soda
 10 g Saulespuķu sēklas
 10 g Ķirbju sēklas
 10 g Linsēklas (veselas)
 10 g Sezama sēklas
 Garšvielas pēc savas izvēles: Es liku: 1 tējk. ķimenes,| 1/2 tējk. provansas garšaugi 1/2 tējk. kurkuma 1/2 tējk. koriandrs 1 tējk. garšaugu sāls
Pagatavošana
1

Pilngraudu auzu pārslas sablendē ar rokas blenderi. Es pāris reizes ieslēdzu to: ar domu atstāt arī kādas veselas pārslas, nesamaļot miltos.

2

Kefīrā iemaisa 1/2 tējkaroti sodas un atstāj “iedarboties”. (es pirms tam kefīru nedaudz uzsildīju).

3

Sasver sēkliņas un iemaisa auzu “miltos”. Pievieno miltiem kefīru ar sodu, sāli , garšvielas. Visu sajauc, un noliek zem dvieļa 10 minūtes “atpūsties”.

4

Mīklu sadala 3 vienādās daļās 9~ 96 gr katra) un ar mitrām rokām liek uz paplāts un formē mazas “apaļmaizītes”.

5

Liek cepeškrāsnī 175-80 grādos un cep ~ 30-40 minūtes. (jāskatās pec plīts).

6

Kad maizītes izcepušās – izņem no krāsns, ietin dvielī un atstāj līdz tās pilnīgi atdzisušas.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 290

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 229.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 8.23g13%
Ogļhidrāti (OH) 26.2g9%
Olbaltumvielas (OB) 3.46g7%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Pilngraudu štricele ar dzeltenajām plūmēm

Pilngraudu štricele ar dzeltenajām plūmēm

Ejot pa c/tirgu un ieraugot šīs milzīgās, saulainās plūmes, jau atkal nevarēju noturēties tās nenopērkot, Lūdzu jūsu uzmanībai – vienreizēji gardu pīrāgu/štriceli – pat nezinu, kā to nosaukt īsti…:), bet tas pat nav būtiski – tā ir tik garda!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes