Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Pilngraudu plācenīši ar sieru un zaļumiem

Tikai dažas sastāvdaļas un šajā gadījumā nav vajadzīga arī cepeškrāsns. Konstatēju, ka ledusskapī palikušais piens sarūdzis rūgušpienā - nemest taču laukā produktus? Tad nu radās šie plācenīši.

Pilngraudu plācenīši ar sieru un zaļumiem
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas Mīklai
 200 g Kefīrs
 10 g Eļļa
 1 tējkarote Soda
 Sāls, saldinātājs (pavisam nedaudz)
 270 Pilngraudu milti (es ņēmu kviešu)
Sastāvdaļas Pildījumam
 40 g Siers 10%
 20 g Dilles, lociņi, ķiploks
Pagatavošana
1

Kefīram pievieno sāli, saldinātāju sodu, samaisa un atstāj, lai “iedarbojas”.

2

Pēc tam pievieno eļļu, ja vēlas kādas garšaugu garšvielas un pakāpeniski iemaisa miltus un samīca mīklu.

3

Mīkla nedaudz var lipt pie rokām, bet var nedaudz samitrināt rokas un saveļ bumbu, kuru pārklāj ar dvielīti un atkal atstāj siltumā.

4

Pa to laiku sarīvē sieru, sagriež zaļumus.

5

Mīklu un pildījumu sadala 4 daļās.

6

Mazliet izrullē mīklu, vai izmīca/saplacina ar rokām un pa vidu liek siera – zaļumu maisījumu. Aizspiež maliņas iemīcot pildījumu mīklā un ar mīklas rulli izrullē plānu plācenīti no abām pusēm.

7

Liek pannā (ne pārāk karstā: man uz elektriskās no “10” iedaļām bija uz “5”) un apcep no abām pusēm.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 540

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 308
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 6.2g10%
Ogļhidrāti 171g57%
Olbaltumvielas (Proteīni) 51.6g104%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Viņi nometa lieko

Tu arī vari Tu arī vari

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 4. jūlijā pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes