Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Pildīta pankūka ar garnelēm un sieru

Brīvdienu rītos pierasts cept pankūkas. Varbūt ne gluži šādas, bet noteikti tikpat garšīgas.

Pildīta pankūka ar garnelēm un sieru
Porciju skaits1 Porcija
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 1 Ola
 100 g Vājpiena kefīrs
 40 g Milti
 30 g Siers Spēkavīrs (vai cits liess siers)
 80 g Garneles
 89 g Tomāti
 Baziliks, sāls, garšvielas pēc garšas
Pagatavošana
1

Sakuļ olu ar kefīru, sāli, pievieno miltus.

2

Lej mīklu uz pannas un cep pankūku. Apcep pankūku no vienas puses apgriež uz otru pusi.

3

Nedaudz pacep, liek uz pankūkas vienas puses sagrieztus tomātus, garneles, pārkaisa ar sieru un sasmalcinātu baziliku, pārloka pankūku uz pusēm, piespiež.

4

Uzliek pannai vāku un noņem no plīts, ļaujot sieram izkust.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 385

Porciju skaits - 1


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 422
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 11.3g18%
Ogļhidrāti (OH) 39g13%
Olbaltumvielas (OB) 41g82%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Siltie vistas filejas-kāpostu salāti

Siltie vistas filejas-kāpostu salāti

Šobrīd, kad sporta klubi ciet, un daudziem sportiskās aktivitātes kļuvušas mazākas, īpaši jāpiedomā pie tā, ko un cik liekam mutē (ja gribam palikt formā).

Augļu – ogu torte

Augļu – ogu torte

Nedēļas nogalē biju ciemos pie mīļās māsiņas svinēt vārda dienu un izdomāju šoreiz izmēģināt augļu kūciņu “lielo” versiju, to nedaudz “uzlabojot” ar vēl vienu – melleņu kārtu un līdz ar to pat samazinot tās Kcal daudzumu uz 100g.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes