Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Pica ar tunci un sieru (pannā)

No rīta pamodos ar domu, ka nezinu, ko gan tādu gardu apēst brokastīs. Atveru ledusskapi un no tā, kas tur atrodams izcepu slinko picu pannā… Kamēr kafija ievilkās pica jau gatava -:)

Pica ar tunci un sieru (pannā)
Porciju skaits2 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas pamatnei
 1 Ola
 140 g Vājpiena biezpiens
 60 g Rīsu milti
 ½ tējk. Cepamais pulveris
 Sāls
Sastāvdaļas virsai
 60 g Tuncis savā sulā
 120 g Cherry tomāti (10gab.)
 70 g Siers 10%
 Zaļie lociņi ,sāls, pipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Sajauc mīklas sastāvdaļas un ar rokām veidojot plakanāku formu liek to pannā (vai cep cepeškrāsnī izrullējot to uz cepamā papīra).

2

Ar karoti izlīdzina un cep ļoti zemā temperatūrā, kamēr apakša apcepas.

3

Ar platu lāpstiņu apgriež uz otru pusi.

4

Kamēr cepās apakša pa to laiku sarīvē sieru, saspaida tunci, sagriež lociņus, un visu sajauc.

5

Pievieno garšvielas pēc izvēles.

6

Pārgriež cherry tomātiņus uz pusēm.

7

Kad pamatne apgriezta uz tās virsmas liek tomātus, kuriem, pāri pārkaisa siera-tunča-lociņu maisījumu.

8

Uzliek pannai vāku un cep vēl ~10 minūtes, līdz siers izkusis.

9

Es vēl apakšā nedaudz ielēju ūdeni- lai nesadeg apakša – kamēr siers kusa, ūdens iztvaikoja un pamatne bija mīksta un nesadega.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 535

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 348
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 7.4g12%
Ogļhidrāti (OH) 29.5g10%
Olbaltumvielas (OB) 39.5g79%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes