Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Pica ar lasi un dārzeņiem

Nopērkot 500 gr svaigu lasī sanāk gan garda laša zupiņa, gan gardum garda un sātīga pica.

Pica ar lasi un dārzeņiem
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas pamatnei
 427 g Cukini
 86 g Burkāns
 2 Olas
 100 g Olu baltums
 230 g Vājpiena biezpiens
 70 g Milti (man bija kukurūzas)
 15 g Ķiploks
 Sāls, pipari, provansas garšaugi (vai pēc paša izvēles)
Sastāvdaļas virsai
 70 g Santa Maria Taco sasas mērce (vai tomātu pasta, adžika, u.tml.)
 200 g Tvaicēts lasis (to iztvaicē pirms tam un atdzesē)
 187 g Paprika
 50 g Puravs
 230 g Tomāts
 20 g Dilles, lociņi
 150 g Siers “Lauku” (no SIA Latgale, bet var, protams, izmantot arī 10% sieru vai sieru “Spēkavīrs”)
 Garšvielas, sāls pēc izvēles
Pagatavošana
1

Cukini sarīvē. Apkaisa ar sāli un noliek malā atsuloties.

2

Biezpienu sablendē ar olām.

3

Cukini nospiež lieko sulu un pievieno olu-biezpiena masai. Pievieno smalki sarīvētu burkānu, garšvielas, ķiploku, miltus.

4

Sajaukto masu klāj uz cepamās paplāts veidojot apaļu formu pamatnei (~30-32 cm sanāk.). Liek cepeškrāsnī un cep 20-25 minūtes 180 grādos ( izcep ne līdz galam).

Pica ar lasi un dārzeņiem

5

Pa to laiku sagriež puravu un papriku un pannā izsautē.

6

Sarīvē sieru, sagriež zaļumus, klāt “saplucina” lasīti. Pievieno atdzisušo papriku ar puraviem. Visu sajauc ar garšvielām.

7

Izņem pamatni, pārsmērē ar Taco salsas mērcīti, liek pa virsu sajaukto pildījumu.

Pica ar lasi un dārzeņiem

8

Liek atpakaļ cepeškrāsnī uz ~10-15 minūtēm 180 grādos, lai siers izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1902

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 272
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10g16%
Ogļhidrāti (OH) 18.7g7%
Olbaltumvielas (OB) 24.9g50%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Bezē kūka ar riekstiem un ogām

Bezē kūka ar riekstiem un ogām

Pa reizei jau var atļauties apēst arī dzīvu “cukuru”… ja vēl to apvieno ar ne tik “neveselīgiem” produktiem, tad rezultātā ir tīri tā neko.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes