Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Lavaša rulete ar dārzeņiem, sieru un svaigo sieru Ricotta

Ja nepieciešams samazināt svaru, lieliski palīgi ir dārzeņi. Tos var ēst svaigus, sautēt, cept, pildīt tortiljās, lavašos. Nu, ļoti garda ruletīte man izdevās.

Lavaša rulete ar dārzeņiem, sieru un svaigo sieru Ricotta
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 1 Pilngraudu lavašs (Prima Food) 120g)
 100 g Šampinjoni
 100 g Paprika
 140 g Brokolis
 100 g Burkāns
 100 g 10% siers
 250 g Svaigais siers Ricotta (11%) vai Ghidetti (RIMI nopērkams-skat.attēlu zemāk), vai vājpiena biezpiens paciņās
 60 g Sipols
 10 g Ķiploks
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
 Pārsmērēšanai: olas dzeltenums, pārkaisīšanai - ķimenes
Pagatavošana
1

Sagriež un sacep/izsautē dārzeņus, ieliek caurduri notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

2

Pievieno sarīvētu 10% sieru, svaigo sieru Ricotta, sāli garšvielas. Visu samaisa.

3

Liek maisījumu uz lavaša. Sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar ķimenēm.

4

Liek sakarsētā cepeškrāsnī (~175-180 grādos) uz ~12-15 minūtēm.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 995

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 284
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 10.8g17%
Ogļhidrāti 28.2g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 14g29%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes