Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Lavaša rulete ar dārzeņiem, sieru un svaigo sieru Ricotta

Ja nepieciešams samazināt svaru, lieliski palīgi ir dārzeņi. Tos var ēst svaigus, sautēt, cept, pildīt tortiljās, lavašos. Nu, ļoti garda ruletīte man izdevās.

Lavaša rulete ar dārzeņiem, sieru un svaigo sieru Ricotta
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 1 Pilngraudu lavašs (Prima Food) 120g)
 100 g Šampinjoni
 100 g Paprika
 140 g Brokolis
 100 g Burkāns
 100 g 10% siers
 250 g Svaigais siers Ricotta (11%) vai Ghidetti (RIMI nopērkams-skat.attēlu zemāk), vai vājpiena biezpiens paciņās
 60 g Sipols
 10 g Ķiploks
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
 Pārsmērēšanai: olas dzeltenums, pārkaisīšanai - ķimenes
Pagatavošana
1

Sagriež un sacep/izsautē dārzeņus, ieliek caurduri notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

2

Pievieno sarīvētu 10% sieru, svaigo sieru Ricotta, sāli garšvielas. Visu samaisa.

3

Liek maisījumu uz lavaša. Sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar ķimenēm.

4

Liek sakarsētā cepeškrāsnī (~175-180 grādos) uz ~12-15 minūtēm.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 995

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 284
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.8g17%
Ogļhidrāti (OH) 28.2g10%
Olbaltumvielas (OB) 14g29%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes