Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Frunčoza ar vistas fileju un dārzeņiem

Šodien kaut kas no korejiešu virtuves. Varu droši ieteikt pagatavot. Nekas sarežģīts. Un ļoooti gardi.

Frunčoza ar vistas fileju un dārzeņiem
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 300 g Vstas fileja (vai garneles)
 117 g Burkāns
 170 g Paprika
 200 g Gurķis
 80 g Puravs
 40 g Zaļie lociņi
 40 g Dilles
 100 g Rīsu (stikla) nūdeles
Sastāvdaļas mērcei
 30 g Sojas mērce
 30 g Rīsu etiķis
 30 g Sezama eļļa (30 gr) (vai cita eļļa)
 15 g Apgrauzdētas sezama sēkliņas
 1 Čīlli pipars ( vai Čīlli pārslas)
 15 g Ķiploks
 Koriandrs
Pagatavošana
1

Visas mērces sastāvdaļas sajauc vienā trauciņā.

2

Vistas fileju sagriež garās strēmelītes un iemarinē garšvielās (sāls, pipari, sinepes, adžika, dažādi garšaugi, čilli – kam patīk asāki ēdieni).

3

Burkānu, papriku, gurķi sagriež/sarīvē smalkās strēmelītēs. Puravu sagriež riņķīšos.

4

Dilles sasmalcina, zaļos lociņus sagriež ~1,5-2 cm garās strēmelītēs.

5

Rīsu nūdeles aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz ~10 min. Nokāš.

6

Vistas fileju liek ar nelielu eļļas daudzumu sasmērētā, sakarsētā pannā un cep gatavu.

7

Mērcīti pievieno dārzeņiem, sajauc un pievieno pannā pie vistas filejas. Maisot karsē ~ 7 minūtes.

8

Pievieno rīsu nūdeles (es tās pagriežu uz pusēm, lai nav tā jāmokās ar to mutē dabūšanu…:)) un sajauc.

9

Pasniedzot pārkaisa ar sezama sēkliņām.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1311

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 412.33
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.47g21%
Ogļhidrāti (OH) 42.63g15%
Olbaltumvielas (OB) 30.6g62%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Sāļās tartes ar pildījumu

Sāļās tartes ar pildījumu

Mans jaunais eksperiments izmantojot tartes mīklai avokado. Tartes var pildīt gan ar saldu, gan sāļu pildījumu. Šoreiz sāļās tartes.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes