Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini – siera pīrāgs (pannā)

Gardi un sātīgi: sanāca tāds kā cukini ‘hačapuri”.

Cukini – siera pīrāgs pannā
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 320 g Cukini
 150 g Vājpiena kefīrs
 100 g Kukurūzas (vai citi) milti
 50 g ūpināta vistas fileja (man bija “Vārpas” kūpināta krūtiņa)
 80 g Siers “Spēkavīrs”
 1 tējk. Cepamais pulveris
 Sāls, pipari, ķiplociņš
Pagatavošana
1

Sarīvē cukini, uzber nedaudz sāli un noliek malā.

2

Olām pievieno kefīru, sagrieztu vistas fileju, sarīvētu sieru, miltus, sāli, piparus, garšvielas, ķiplociņu, cepamo pulveri.

3

Pievieno nospiestu no liekās sulas cukini.

4

Visu samaisa un liek masu ar eļļu nedaudz iesmērētā pannā, izlīdzina.

5

Cep ļoooti zemā temperatūrā zem vāka (~10 minūtes).

6

Kad apakša “aprāvusies, uz pankūkas uzliek lielu šķīvi, izgāž pankūku uz šķīvja un ieslidina to ar necepto pusi uz leju atpakaļ pannā, uzliek pannai vāku un ļauj vēl minūtes 5 pacepties zem vāka.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 817

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 456.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 17.25g27%
Ogļhidrāti (OH) 52.6g18%
Olbaltumvielas (OB) 34.2g69%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Pievēršam uzmanību kopējai uzturvērtībai – šis ir tas gadījums, kad visu dienu var ēst kārumu un tievēt. Organisms saņems pietiekošā daudzumā visas uzturvielas. Protams, nedrīkstam, to darīt regulāri, bet laiku pa laikam, ko tādu saldummīļi var atļauties.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes