Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pica ar tunci (pannā)

Cik labi, ka cukini var nopirkt visu cauru gadu. Viens divi un garda pica brokastīm gatava!

Cukini pica ar tunci pannā
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 20 g Cukini
 2 Olas
 17 g Ķiploks
 70 g Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)
 50 g Liess siers 10%
 90 g Cherry romāti
 20 g Zaļie lociņi
 130 g Tuncis savā sulā
 30 g Pūres adžika
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Sarīvē cukini, uzkaisa sāli, lai tas atsulojas.

2

Nospiež cukini šķidrumu, pievieno olas, ķiploku, miltus, garšvielas, samaisa. Ar sāli uzmanīgi! To jau piebērāt pie cukini, pēc tā sarīvēšanas.

3

Pannu iesmērē ar eļļu, liek masu pannā, izlīdzina.

4

Cep ļoti zemā temperatūrā zem vāka no vienas puses ~ 15 min.

5

Sarīvē sieru, sagriež zaļos lociņus, saspaida ar dakšiņu tunci, pārgriež uz pusēm cherry tomātiņu.

6

Picas pamatni pēc ~ 15 minūtēm ar šķīvja palīdzību apgriež otrādi, un apsmērē ar adžiku.

7

Pa virsu liek tunci, tomātiņus un pārkaisa sarīvēto sieru.

8

Uzliek vāku un cep vēl ~ 10 minūtes, līdz apcepas pamatne no apakšas un siers izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 740

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 407
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 7.2g12%
Ogļhidrāti (OH) 23.1g8%
Olbaltumvielas (OB) 25.4g51%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Augļu – ogu torte

Augļu – ogu torte

Nedēļas nogalē biju ciemos pie mīļās māsiņas svinēt vārda dienu un izdomāju šoreiz izmēģināt augļu kūciņu “lielo” versiju, to nedaudz “uzlabojot” ar vēl vienu – melleņu kārtu un līdz ar to pat samazinot tās Kcal daudzumu uz 100g.

Vistas filejas kotletes ar kuskusu

Vistas filejas kotletes ar kuskusu

Jau labu laiku iegājies, ka pusdienās standartā mums parasti ir gaļa/zivs, kaut kas no graudaugiem un, protams, dārzeņi. Es izdomāju to visu apvienot un lūk, kas sanāca.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes