Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Cukini pica ar tunci (pannā)

Cik labi, ka cukini var nopirkt visu cauru gadu. Viens divi un garda pica brokastīm gatava!

Cukini pica ar tunci pannā
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 20 g Cukini
 2 Olas
 17 g Ķiploks
 70 g Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)
 50 g Liess siers 10%
 90 g Cherry romāti
 20 g Zaļie lociņi
 130 g Tuncis savā sulā
 30 g Pūres adžika
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Sarīvē cukini, uzkaisa sāli, lai tas atsulojas.

2

Nospiež cukini šķidrumu, pievieno olas, ķiploku, miltus, garšvielas, samaisa. Ar sāli uzmanīgi! To jau piebērāt pie cukini, pēc tā sarīvēšanas.

3

Pannu iesmērē ar eļļu, liek masu pannā, izlīdzina.

4

Cep ļoti zemā temperatūrā zem vāka no vienas puses ~ 15 min.

5

Sarīvē sieru, sagriež zaļos lociņus, saspaida ar dakšiņu tunci, pārgriež uz pusēm cherry tomātiņu.

6

Picas pamatni pēc ~ 15 minūtēm ar šķīvja palīdzību apgriež otrādi, un apsmērē ar adžiku.

7

Pa virsu liek tunci, tomātiņus un pārkaisa sarīvēto sieru.

8

Uzliek vāku un cep vēl ~ 10 minūtes, līdz apcepas pamatne no apakšas un siers izkūst.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 740

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 407
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 7.2g12%
Ogļhidrāti 23.1g8%
Olbaltumvielas (Proteīni) 25.4g51%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Viņi nometa lieko

Tu arī vari Tu arī vari

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 4. jūlijā pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes