Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Cukini pica ar sēnēm, dārzeņiem un sieru

Laiks jau atkal kādai gardai un veselīgai picai! Nu, nereāli gardi!

Cukini pica ar sēnēm dārzeņiem un sieru
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas Pamatnei
 3 Mazas olas (146g)
 473 g Cukini
 50 g Kukurūzas (vai citi) milti
 40 g Sīpols vai zaļie lociņi
 10 g Ķiploks
Sastāvdaļas Pildījumam
 120 g Svaigas sēnes (vai jebkuri citi dārzeņi, ja sēnes neiet pie sirds)
 120 g Paprika
 80 g Burkāns
 50 g Dabīgais jogurts
 40 g Sīpols
 30 g Adžika
 20 g Zaļumi (man zaļie lociņi)
 130 g Siers 10%
 40 g Zilais pelējuma siers “Dorblu”(var izmantot arī citu trekno sieru – garšai, vai vairāk likt 10% sieru)
 Garšvielas, sāls pēc garšas
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes, un liek sakarsētā pannā apcepties . Kamēr no tām iztvaiko mitrums, sarīvē burkānu, sagriež papriku, sīpolu.

2

Pievieno pusgatavajām sēnēm sagrieztos dārzeņus un pannā izsautē. Nedaudz pievieno ūdeni.

Nolej lieko šķidrumu, ja tāds ir un atdzesē.

3

Sarīvē abus sierus, sagriež zaļumus.

4

Cukini sarīvē. Apkaisa ar sāli un noliek malā atsuloties. Smalki sagriež sīpolu un ķiplokus.

5

Cukini nospiež lieko sulu un pievieno smalki sarīvētu burkānu, garšvielas, sīpolu, ķiploku, olas, miltus.

6

Sajaukto masu klāj uz cepamās paplāts veidojot apaļu formu pamatnei (~30cm) Liek cepeškrāsnī un cep ~25 minūtes 180 grādos.

7

Izņem pamatni, pārsmērē ar jogurta-adžikas maisījumu un pa virsu liek sajauktus ar abiem sieriem dārzeņus pildījumu. Liek atpakaļ cepeškrāsnī uz ~10-15 minūtēm 180 grādos, līdz siers izkūst.

Cukini pica ar sēnēm dārzeņiem un sieru

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1254

Porciju skaits 6


1 porcija satur
Kalorijas 211
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 7.6g12%
Ogļhidrāti 18.9g7%
Olbaltumvielas (Proteīni) 15.2g31%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Braunijs

Braunijs

Braunijs ļoti populāra un garda kūka. Un parasti arī bezgala trekna. Es jums piedāvāju “liesāku” un, protams, veselīgāku variantu. Mitra, garda un salda – kādai jau tai jābūt.

Turku zirņu salāti ar vistas gaļu

Turku zirņu salāti ar vistas gaļu

Kad apnīk, līdz nāvei apnīk parastās “standarta” pusdienas (gaļa, piedevas, salāti). To visu var apvienot gardos, sātīgos salātos un ērti paņemt līdzi arī uz darbu.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes