Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pica ar sēnēm, dārzeņiem un sieru

Laiks jau atkal kādai gardai un veselīgai picai! Nu, nereāli gardi!

Cukini pica ar sēnēm dārzeņiem un sieru
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Pamatnei
 3 Mazas olas (146g)
 473 g Cukini
 50 g Kukurūzas (vai citi) milti
 40 g Sīpols vai zaļie lociņi
 10 g Ķiploks
Sastāvdaļas Pildījumam
 120 g Svaigas sēnes (vai jebkuri citi dārzeņi, ja sēnes neiet pie sirds)
 120 g Paprika
 80 g Burkāns
 50 g Dabīgais jogurts
 40 g Sīpols
 30 g Adžika
 20 g Zaļumi (man zaļie lociņi)
 130 g Siers 10%
 40 g Zilais pelējuma siers “Dorblu”(var izmantot arī citu trekno sieru – garšai, vai vairāk likt 10% sieru)
 Garšvielas, sāls pēc garšas
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes, un liek sakarsētā pannā apcepties . Kamēr no tām iztvaiko mitrums, sarīvē burkānu, sagriež papriku, sīpolu.

2

Pievieno pusgatavajām sēnēm sagrieztos dārzeņus un pannā izsautē. Nedaudz pievieno ūdeni.

Nolej lieko šķidrumu, ja tāds ir un atdzesē.

3

Sarīvē abus sierus, sagriež zaļumus.

4

Cukini sarīvē. Apkaisa ar sāli un noliek malā atsuloties. Smalki sagriež sīpolu un ķiplokus.

5

Cukini nospiež lieko sulu un pievieno smalki sarīvētu burkānu, garšvielas, sīpolu, ķiploku, olas, miltus.

6

Sajaukto masu klāj uz cepamās paplāts veidojot apaļu formu pamatnei (~30cm) Liek cepeškrāsnī un cep ~25 minūtes 180 grādos.

7

Izņem pamatni, pārsmērē ar jogurta-adžikas maisījumu un pa virsu liek sajauktus ar abiem sieriem dārzeņus pildījumu. Liek atpakaļ cepeškrāsnī uz ~10-15 minūtēm 180 grādos, līdz siers izkūst.

Cukini pica ar sēnēm dārzeņiem un sieru

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1254

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 211
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 7.6g12%
Ogļhidrāti (OH) 18.9g7%
Olbaltumvielas (OB) 15.2g31%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes