Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pankūka ar baravikām

Es pat nezinu, ko īsti, lai rakstu, kā vien: noteikti pagatavojiet gan šo gardumu! Nereāli garda! Man pat nevajadzētu nekādas kūkas: ja varētu katru dienu šādu ēst!.

Cukini pankūka ar baravikām
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 1 Ola
 300 g Cukini
 100 g Burkāns
 100 g Olu baltums (vai 60g piens/kefīrs)
 60 g Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)
 Sāls, pipari, garšvielas, ķiplociņš pēc garšas
Sastāvdaļas pildījumam
 150 g Svaigas baravikas
 60 g Sīpols
 100 g Siers 10 % (vai cits liess siers)
 30 g Pētersīļi vai dilles
Pagatavošana
1

Vispirms sacep/sasautē sēnes ar sīpolu. Noliek malā, lai atdziest.

2

Sarīvē cukini, burkānu, pievieno olu, miltus, sāli, piparus, garšvielas, ķiplociņu, cepamo pulveri.

3

Pildījumam: sarīvē sieru, zaļumus, sajauc ar sēnēm, garšvielām.

4

Ar kausiņu liek mīklu pannā, kura minimāli iesmērēta ar eļļu, izlīdzina un cep ļoti zemā temperatūrā zem vāka ~ 12 min.

5

Kad apakša apcepusies, uz pankūkas vienas puses liek pildījumu.

6

Pārloka pankūku uz pusēm, piespiež un ļauj vēl minūtes 3-5 pacepties zem vāka, līdz siers izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 998

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 393
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.25g16%
Ogļhidrāti (OH) 39g13%
Olbaltumvielas (OB) 35g70%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes