Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Biezpiena – aveņu rulete

Kad sagribas kaut ko gardu, bet mājās nav olu, ir tikai olu baltums, biezpiens, banāns un saldētavā ogas. Ko no tā visa pagatavot? Maigu biezpiena-aveņu ruleti

Biezpiena – aveņu rulete
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 180 g Olu baltums
 125 g Vājpiena biezpiens
 125 g Svaigais siers Ricotta (11%)
 120 g Banāns
 100 g Avenes
 50 g Rīsu milti
 ½ tējkarote Cepamais pulveris
 Saldinātājs
Pagatavošana
1

Banānu sakuļ ar 30g olu baltumu, pievieno miltus.

2

Pārējos 150g olu baltumu saputo stingrās putās.

3

Banānu ar olu baltumu iemaisa olu baltumos un masu izlīdzina uz cepamā papīra vai silikona paklājiņa. Iesaku cepamo papīru pirms tam tomēr nedaudz iesērēt ar eļļu (tie mēdz būt dažādas kvalitātes) – lai ir garantija, ka varēs noņemt biskvītu no papīra.

4

Liek cepeškrāsnī ~180 grādos 12-15 minūtes.

5

Izņem un siltu sarullē, atdzesē.

6

Krēmam avenes uzvārīju ar saldinātāju. Pēc tam tās atdzisušas saputo kopā ar biezpienu un svaigo sieru Ricotta.

7

Smērē uz biskvīta, sarullē un liek ledusskapī. Dekorē pēc patikas.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 629

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 224.67
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 4.97g8%
Ogļhidrāti 29.1g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 15.67g32%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Ogu maizītes

Ogu maizītes

Gribas našķēties? Nu, tad šīs maizītes būs pašā laikā!

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

Pēc brīvdienu “grēka darbiem”, kad tiek apēsts kaut kas par daudz, šāds sacepums būs laba atslodze otrajā, trešajā dienā, jo ēdiens bagāts olbaltumvielām un maz ogļhidrātiem.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes