Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Banānu pankūku kūciņa bez miltiem

Sēžot “mājsēdē”, protams, ir vairāk laika, lai sevi palutinātu ar ko gardu, varbūt neierastu. Tā parastās banānu-kliju pankūciņas pārvērtās ārkārtīgi gardā un maigā kūciņā.

Banānu pankūku kūciņa bez miltiem
Porciju skaits1 Porcija
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 1 Ola
 129 g Gatavs banāns
 20 g Klijas (es izmantoju kviešu klijas)
 ½ tējkarote Cepamais pulveris
 60 g Kulinārijas biezpiens “Baltais” (vai jebkurš cits)
 40 g Dabīgais jogurts Amfora 3,9%
 50 g Dzērveņu džems (vai jebkurš cits ievārījums bez cukura. Man ledusskapī bija dzērveņu. Dzērvenes savārītas, sablendētas ar saldinātāju).
 15 g Zemesriekstu sviests
 Saldinātājs
Pagatavošana
1

Banānu saspaida un sakuļ ar olu.

2

Pievieno klijas (tās pirms tam var samalt, bet es to nedarīju, atstāju rupjas) un cepamo pulveri. Visu sajauc, noliek malā uz ~10 minūtēm, lai klijas piebriest.

3

Cep 3 pankūciņas ļoti zemā temperatūra pannā zem vāka (es smukumam izmantoji mazo metāla riņķi, lai pankūkas visas būtu vienāda izmēra).

4

Zemesriekstu sviestam pievieno nedaudz siltu ūdeni un samaisa līdz mērces konsistencei.

5

Sajauc jogurtu ar kulinārijas biezpienu, vaniļu un saldinātāju.

6

Veido kūciņu - liek pirmo pankūciņu, pa virsu nedaudz jogurta-biezpiena krēmu, tad dzērveņu džemu un pa virsu izsmērē zemesriekstu sviesta mērci. Pa virsu otru pankūciņu un visas darbības atkārto.

Banānu pankūku kūciņa bez miltiem

7

Virsmu un sānus nosmērēju ar to pašu biezpiena-jogurta krēmu.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 369

Porciju skaits 1


1 porcija satur
Kalorijas 422
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 16.5g26%
Ogļhidrāti 50.3g17%
Olbaltumvielas (Proteīni) 27.1g55%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Mežģīņu pankūkas

Mežģīņu pankūkas

Nu, man beidzot ir arī mežģīņu pankūkas. Tik sen es tās gribēju uzcept! Nu, tad, beidzot!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes