Ниже приведены единственные и самые верные предпосылки для ускорения метаболизма и превращения в ведьму… 🙂

В мире науки давно доказано, что интенсивные силовые тренировки — лучший способ увеличить свою «мышечную» массу. …

Но! Когда я говорю на человеческом языке, я имею в виду «мышечную массу» — ту часть массы тела человека, которая во многом определяет скорость метаболизма в состоянии покоя.

Речь идет о том же базовом/базовом метаболизме - суточном расходе энергии (калорий) вашего организма, который обеспечивает жизненные процессы и составляет большую часть вашего суточного потребления калорий. Например, мой базовый метаболизм составляет около 1600 Ккал/день + физическая активность — тренировки, походы в магазин и т.д. - примерно от 300 до 700 Ккал/день. В дни, когда я тренируюсь, я могу сжечь максимум около 500 ккал во время тренировки. Но если бы я мог немного увеличить свой основной метаболизм… Ну, по крайней мере, 100 ккал/день – это были бы калории, которые мое тело потребляло бы без каких-либо дополнительных усилий с моей стороны – просто поддерживая мое тело в живых tāpēc. Поэтому увеличение моего основного обмена очень важно. особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Насколько изменяется основной/основной обмен при увеличении мышечной массы?

Одно исследование показало, что при среднем увеличении мышечной массы на 2 кг метаболизм увеличивается в среднем на 71ТР2Т (~100 ккал в сутки).

Другое исследование показало, что увеличение «чистой» мышечной массы на 1,5 кг увеличивает скорость метаболизма 7% (~ 162 ккал в день).

Третье исследование показало, что увеличение мышечной массы на 2,4 кг увеличивает скорость метаболизма на 4% (73 ккал/день)

Группа, получавшая дополнительно ОБ (белок), увеличила мышечную массу на 3,3 кг и ускорила метаболизм на 61ТР2Т (108 Ккал/сутки).

Результаты неоднозначны, но все эти исследования вместе неопровержимо показывают, что увеличение мышечной массы на 1,8-2,2 кг может увеличить скорость метаболизма на 6-7 %, что составляет около 120 Ккал/день.

И хорошая новость в том, что мышцы занимают примерно в 2 раза меньше места, чем жир. То есть за счет увеличения мышечной массы можно похудеть без существенного похудения — просто заменив жир мышцами.

Но не менее важно помнить, что существует ряд факторов, которые могут повлиять как на скорость метаболизма, так и на мышечную массу, и лишь некоторые из них — это ваш возраст, тип телосложения, генетика и факторы образа жизни, которые также играют роль в вашем метаболизме. , контроль скорости.

Если вы «сидите» на диете, чтобы избавиться от лишних кг, то один из способов сохранить скорость обмена веществ и мышечную массу – это силовые тренировки.

Поэтому, повторюсь, девочки (да и мальчики) не бойтесь утяжелителей и гантелей! Это ваши лучшие спутники на пути к стройному телу!!!

В дополнение к чтению:

Как на самом деле работает потеря веса? 

Влияние силовых тренировок на уровень метаболизма в покое и физическую активность: сравнение возраста и пола