Как ускорить метаболизм
- 25 мая 2021 г.
Ниже приведены единственные и самые верные предпосылки для ускорения метаболизма и превращения в ведьму… 🙂
В мире науки давно доказано, что интенсивные силовые тренировки — лучший способ увеличить свою «жировую» массу. …
Но! Когда я говорю на человеческом языке, я имею в виду «мышечную массу» — ту часть массы тела человека, которая во многом определяет скорость метаболизма в состоянии покоя.
Речь идет о том же базовом/базовом метаболизме - суточном расходе энергии (калорий) вашего организма, который обеспечивает жизненные процессы и составляет большую часть вашего суточного потребления калорий. Например, мой базовый метаболизм составляет около 1600 Ккал/день + физическая активность — тренировки, походы в магазин и т.д. - примерно от 300 до 700 Ккал/день. В дни, когда я тренируюсь, я могу сжечь максимум около 500 ккал во время тренировки. Но если бы я мог немного увеличить свой основной метаболизм… Ну, по крайней мере, 100 ккал/день – это были бы калории, которые мое тело потребляло бы без каких-либо дополнительных усилий с моей стороны – просто поддерживая мое тело в живых tāpēc. Поэтому увеличение моего основного обмена очень важно. особенно важно для тех, кто хочет похудеть.
Насколько изменяется основной/основной обмен при увеличении мышечной массы?
Одно исследование показало, что при среднем увеличении мышечной массы на 2 кг метаболизм увеличивается в среднем на 71ТР2Т (~100 ккал в сутки).
Другое исследование показало, что увеличение «чистой» мышечной массы на 1,5 кг увеличивает скорость метаболизма 7% (~ 162 ккал в день).
Третье исследование показало, что увеличение мышечной массы на 2,4 кг увеличивает скорость метаболизма на 4% (73 ккал/день)
Группа, получавшая дополнительно ОБ (белок), увеличила мышечную массу на 3,3 кг и ускорила метаболизм на 61ТР2Т (108 Ккал/сутки).
Результаты неоднозначны, но все эти исследования вместе неопровержимо показывают, что увеличение мышечной массы на 1,8-2,2 кг может увеличить скорость метаболизма на 6-7 %, что составляет около 120 Ккал/день.
И хорошая новость в том, что мышцы занимают примерно в 2 раза меньше места, чем жир. То есть за счет увеличения мышечной массы можно похудеть без существенного похудения — просто заменив жир мышцами.
Но не менее важно помнить, что существует ряд факторов, которые могут повлиять как на скорость метаболизма, так и на мышечную массу, и лишь некоторые из них — это ваш возраст, тип телосложения, генетика и факторы образа жизни, которые также играют роль в вашем метаболизме. , контроль скорости.
Если вы «сидите» на диете, чтобы избавиться от лишних кг, то один из способов сохранить скорость обмена веществ и мышечную массу – это силовые тренировки.
Поэтому, повторюсь, девочки (да и мальчики) не бойтесь утяжелителей и гантелей! Это ваши лучшие спутники на пути к стройному телу!!!
В дополнение к чтению:
Расскажите нам, что вы думаете об этой теме
Подписывайтесь на меня
Рекомендую также прочитать эти статьи
5 популярных, но удивительно вредных для здоровья диет
Обещания самых популярных диет — насколько они правдивы и оправданы? Какие риски для здоровья связаны с соблюдением этих диет?
Зачем пить воду?
Диетологи утверждают, что каждый человек должен выпивать в среднем от 1,5 до 3 литров воды в день. Почему это действительно важно, особенно если вы хотите похудеть.
Молочные продукты полезны или вредны?
Все больше и больше людей отказываются от молочных продуктов, забывая, что они содержат около 100 различных питательных веществ, необходимых человеческому организму для поддержания хорошего здоровья.
Источники белка, если мы не едим мясо
Мне часто задают вопросы о ежедневном употреблении мяса — так что же есть вместо мяса, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка и других питательных веществ?