Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas filejas kotletes ar dārzeņiem, sieru un kuskusu

Kad sāk prasīties ko nopietnāku, jācep gardās vistas filejas kotletes ar dārzeņiem, sieru un kuskusu.

Vistas filejas kotletes ar dārzeņiem sieru un kuskusu
Porciju skaits8 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 3 Olas
 500 g Vistas fileja
 450 g Brokolis
 350 g Ziedkāposts
 200 g Liess siers (ap 10%)
 80 g Sīpols
 25 g Ķiploks
 100 g Kuskuss
 200 g Ūdens
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Samaļ/sasmalcina virtuves kombainā vistas fileju, brokoli un ziedkāpostu.

2

Kuskusu aplej ar vārošu ūdeni (200 g) un noliek uzbriest.

3

Samaltajai gaļai aun dārzeņiem pievieno smalki sagrieztu sīpolu, izspiestus ķiplokus, garšvielas, olas, uzbriedināto kuskusu un sajauc kotlešu masu.

4

Veido kotletes, liek uz cepamā papīra un liek cepeškrāsnī. Cep 180 grādos ~1 stundu .

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1596

Porciju skaits 8


1 porcija satur
Kalorijas 235.25
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 7.25g12%
Ogļhidrāti 15.25g6%
Olbaltumvielas (Proteīni) 28.14g57%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Siera cepumi

Siera cepumi

Kopš bērnības man ļoti garšojuši siera cepumi. Taču šodien es apzinos, ka veikalā pirktie ir Kcal bumba. Labāk jau, tad tos pagatavot pašam un 3x mazāku Kcal daudzumu.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Nomet lieko bez badošanās un stresa!

Viņi nometa lieko

Tu arī vari Tu arī vari

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 5. septembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes