Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas filejas karijs ar sēnēm un kuskusu

Vistas fileja esot sausa un negaršīga… Nu, nē, mīļie – pagaršojiet šo kariju - super gards un ļoti ātri pazūd no šķīvjiem!

Vistas filejas karijs ar sēnēm un kuskusu
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 300 g Vistas fileja
 320 g Cukini
 200 ml Kokosriekstu piens 18%,
 180 g Paprika
 150 g Sēnes (brūnie šampinjoni)
 60 g Sīpols
 50 g Dzeltenā karija pasta
 50 g Graudaugi jeb pasta (es izmantoju puilngraudu kuskusu)
 20 g Ķiploks
 15 g Adžika "Pūre"
 10 g Sinepes
 Sāls, kurkuma, koriandrs, baziliks, čilli pipari, kumīns, vai citas garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Vistas fileju iemarinē iepriekšējā vakarā adžikā un sinepēs.

2

Otrā dienā sagriež strēmelītēs vistas fileju un visus dārzeņus,

3

Pannā liek vistas fileju un strauj apcep, pievieno sagrieztās sēnes, papriku, sīpolus un ķiplokus. Cep ik pa laikam apmaisot.

4

Pievieno sāli, garšvielas, nedaudz ūdeni un sautē gandrīz gatavus.

5

Vistas filejai pievieno cukini, karrija pastu, kokosriekstu pienu,visu samaisa, uzliek vāku un sautē uz lēnas uguns vēl 10 minūtes.

6

Pievieno kuskusu un pasautē vēl 10 minūtes, kamēr kuskuss piebriest.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 2309

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 397
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 15.1g24%
Ogļhidrāti 40.7g14%
Olbaltumvielas (Proteīni) 29g58%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes