Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Laša kotletes ar dārzeņiem un basmati rīsiem

Ir tiešām garšīgi un un galvenais - veselīgi!

Laša kotletes ar dārzeņiem un basmati rīsiem
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 170 g Selerija
 190 g Kālis
 90 g Kolrābis
 70 g Burkāns
 100 g Paprika
 300 g Brokolis
 100 g Rīsi (basmati, vai pilngraudu)
 350 g Svaigs lasis
 200 g Olu baltums
 2 Olas
 60 g Sīpols
 24 g Ķiploks
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Jau laikus novāra rīsus un lasi (es tirgū pirkto laša muguriņu , bet var, protams, ņemt laša fileju).

2

Sasmalcina lasi.

3

Sarīvē vai sasmalcina dārzeņus.

4

Sajauc kārtīgi visas sastāvdaļas, pievieno olu, olu baltumus, rīsus un garšvielas.

5

Veidoj kotletes un liek tās uz cepampapīra jeb liek masu tik ērtajās silikona formiņās (ja gaidāmi ciemiņi tas izskatīsies ļoti glīti).

6

Cep 175 grādos, kamēr gatavas (skaisti apbrūnē).

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1747

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 429
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 17.5g27%
Ogļhidrāti (OH) 34.75g12%
Olbaltumvielas (OB) 32.75g66%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes