Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Laša kotletes ar dārzeņiem un basmati rīsiem

Ir tiešām garšīgi un un galvenais - veselīgi!

Laša kotletes ar dārzeņiem un basmati rīsiem
Porciju skaits4 Porcijas
Kategorija, SarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 170 g Selerija
 190 g Kālis
 90 g Kolrābis
 70 g Burkāns
 100 g Paprika
 300 g Brokolis
 100 g Rīsi (basmati, vai pilngraudu)
 350 g Svaigs lasis
 200 g Olu baltums
 2 Olas
 60 g Sīpols
 24 g Ķiploks
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Jau laikus novāra rīsus un lasi (es tirgū pirkto laša muguriņu , bet var, protams, ņemt laša fileju).

2

Sasmalcina lasi.

3

Sarīvē vai sasmalcina dārzeņus.

4

Sajauc kārtīgi visas sastāvdaļas, pievieno olu, olu baltumus, rīsus un garšvielas.

5

Veidoj kotletes un liek tās uz cepampapīra jeb liek masu tik ērtajās silikona formiņās (ja gaidāmi ciemiņi tas izskatīsies ļoti glīti).

6

Cep 175 grādos, kamēr gatavas (skaisti apbrūnē).

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1747

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 429
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 17.5g27%
Ogļhidrāti 34.75g12%
Olbaltumvielas (Proteīni) 32.75g66%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes