Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un Korejas burkāniem

Lieliska recepte! Maz Kcal, bet pietiekoši sātīgi. Noteikti iesaku pamēģināt!

Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un Korejas burkāniem
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 550 g Vistas fileja
 315 g Baklažāns
 210 g Paprika
 160 g Brokolis
 160 g Sīpols
 330 g Tomāts
 200 g Korejas burkāni salāti(skat. recepti te: https://dietsabc.com/recipes/korejas-burkani/)
 15 g Eļļa
 Sāls, pipari, etiķis, ķiploks, citas garšvielas
Pagatavošana
1

Vistas fileju iepriekšējā vakarā iemarinēju sojas mērcē, ķiplokos, garšaugos.

2

Sīpolus sagriež ripiņās un iemarinē etiķa marinādē (ūdens + etiķis + sāls + cukurs/saldinātājs)

3

Fileju sagriež strēmelītēs un liek pannā apcept: es nedaudz pannu izsmidzinu ar eļļu. Pievieno arī izspiestus ķiplokus.

4

Baklažānu pārgriež uz pusēm un sagriež pusmēnestiņa ripiņās. Ieber sālsūdenī un nedaudz patur, lai noņemtu sīvumu. Nolej, nosusina.

5

Pannu izsmidzina ar eļļu un liek baklažānus apcept otrā pannā.

6

Kad baklažāni nedaudz apbrūnē, tiem pievieno rozetēs sadalītus brokoļus un turpina tvaicēt – pievieno sāli, piparus, garšvielas pēc izvēles.

7

Papriku un gurķus sagriež garās strēmelītes. Tomātus šķēlītēs un visu noliek malā.

8

Kad vistas fileja un baklažāni jau gatavi, saber tos vienā pannā. Pievieno tomātus, marinētos sīpolus un svaigus gurķus un papriku. Visu samaisa, laiciņu pasautē un ņem nost.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 2330

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 433
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.67g22%
Ogļhidrāti (OH) 30.4g11%
Olbaltumvielas (OB) 51.1g103%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Cukini pica ar vistas gaļu

Cukini pica ar vistas gaļu

Picas vienmēr visiem garšo. Un ir labi, ka to var pagatavot gandrīz no visa, ko var atrast ledusskapī… Kā šoreiz. 🙂

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes