Vai labāka ir pārtrauktā vai nepārtrauktā tievēšana?
Atbilde uz jautājumu – kāda svara samazināšanas metode ir visefektīvākā tiek meklēta jau gadu desmitiem. Šajā skarā ir veikti daudzi ilgstoši, sarežģīti un maksimāli kontrolēti pētījumi. Pastāstīšu par vienu no tiem.
Divas testa grupas – abās vīrieši vecumā no 25-54 gadiem ar ievērojamu aptaukošanās stadiju un mazkustīgu dzīves veidu.
Pirmā grupa atradās nepārtrauktā 33% kcal deficītā 16 nedēļas, bet otra grupa, arī ar tādu pašu 33% kcal deficītu, bet pēc katrām 2 nedēļām kaloriju deficītu palielināja līdz “svaru uzturošajam” režīmam un turēja “svaru uzturošo” režīmu 2 nedēļas. Respektīvi – abas grupas “tievēja” 16 nedēļas, bet viena grupa finišēja pēc 16 nedēļām, bet otra kopā ar “svaru uzturošā” režīma nedēļām – pēc 30 nedēļām.
Uzturvielu procentuālais sadalījums abām grupām bija vienāds – 15-20% OB / 50-60 % OH / 25-30% T. Ēdienu dalībniekiem piegādāja, tādējādi nodrošinot visiem dalībniekiem pilnīgi vienādu kaloriju un uzturvielu daudzumu. Pirms konkrētās “diētas” uzsākšanas visi pētījuma dalībnieki vispirms izgāja 4 nedēļu svara stabilizēšanas posmu ar individuāli aprēķinātu kaloriju daudzumu katram dalībniekam. Tādējādi, kontroles un godīguma ziņā, tīrāku eksperimentu pat grūti iedomāties.
Rezultāti
Grupa ar nepārtraukto “diētu” zaudēja par 3,8kg mazāk svara (8,1 kg / 11,9kg) un par 3kg mazāk tieši tauku masu (7 kg / 10 kg), nekā grupa, kurai bija diētas pārtraukumi ar “svaru uzturošo” režīmu. Pēc diētas visi dalībnieki izgāja 8 nedēļu svara stabilizācijas posmu. pēc kura viņus palaida “brīvā peldējumā” uz 6 mēnešiem. Pēc 6 mēnešiem “nepārtrauktās” diētas dalībnieku grupa bija uzņēmusi atpakaļ ievērojami vairāk svara, nekā “pārtrauktās” diētas grupas dalībnieki. Attiecīgi 5,9kg / 3kg. Pārliecinoši, vai ne?
Secinājumi
Ilgtermiņā tievēšana ar pārtraukumiem ir efektīvāka svara un ir īpaši tauku masas samazināšanā un ir ar ievērojami mazāku yo-yo efektu. Tomēr, nesapriecājieties par ātru – pārtrauktā metode nenozīmē, ka “pārtraukumā” var ēst, cik grib. Arī “pārtraukuma” periodā saglabājas ierobežojumi uzturā – nedrīkst uzņemt vairāk kaloriju kā patērē Jūsu organisms.
Ar mīlestību Ineta
Pastāsti par šo rakstu arī citiem
Seko man
Veselīgs uzturs grūtniecības laikā
Kā mainās uzturs grūtniecības laikā? Ko vajadzētu ēst vairāk, un no kādiem pārtikas produktiem labāk izvairīties?
Ābolu etiķis tievēšanai, skaistumam, veselībai…
Vai ābolu sidra etiķis patiešām palīdz samazināt svaru, uzlabot veselību, palīdzēt kļūt skaistākai…? Ko par to saka zinātne? Ko ābolu etiķis mums var dot un ko nē?
Kāpēc uztura speciālistu ieteikumi atšķiras?
Vai kāpēc uztura zinātne ir tik mulsinoša un ēst veselīgi nav tik vienkārši, kā mēs vēlētos?
Kā pareizi elpot treniņa laikā?
Kā palielināt savu treniņu efektivitāti, paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa un paaugstināt savu fitnesa līmeni?