Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Dārzeņu sautējums ar sēnēm un kokosriekstu pienu

Kā man patīk viegli un ātri pagatavojami ēdieni. Un protams, tikai tie, kas ir ļoti gardi! Kā, piemēram, šis! Burvīgs ēdiens! Piedevās šoreiz basmati rīsi, bet arī bez tiem, tas ir lielisks!

Dārzeņu sautējums ar sēnēm un kokosriekstu pienu
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 400 ml Kokosriekstu piens 18% (vai 200ml saldais krējums 35%)
 250 g Sēnes (šampinjoni, vai, ja nelieto uzturā sēnes, pieliec jebkurus dārzeņus 250g)
 285 g Konservēta kukurūza
 240 g Konservēti turku zirņi
 240 g Konservētas sarkanās pupiņas
 300 g Cherry tomāti
 60 g Sīpols
 50 g Spināti
 25 g Ķiploks
 40 g Karija pasta
 10 g Eļļa
 1 tējkarote Kurkuma
 Garšaugu sāls, pipari, bazilika lapiņas
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes, sīpolu, ķiploku un liek apcepties pannā, kurā uzkarsēti 10g eļļas. Pacep, pēc tam pievieno nedaudz ūdeni un sautē mīkstas sēnes.

2

Pievieno sagrieztus cherry tomātus, 40g karrija pastu un sautē vēl minūtes 5.

3

Pievieno pupiņas, turku zirņus (pirms tam noskalo aukstā ūdenī), kukurūzu un saldo krējumu. Pievieno garšvielas, kurkumu un sautē vēl minūtes 5.

4

Pievieno sagrieztus spinātus un zaļumus- ļauj pāris minūtes pasautēties un ņem nost no uguns.

5

Var pasniegt tāpat, vai ar jebkuriem graudaugiem. Es šoreiz izvēlējos gardos basmati rīsus.

Uzturvērtība ir norādīta bez rīsiem.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1690

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 386
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 21.3g33%
Ogļhidrāti 33.3g12%
Olbaltumvielas (Proteīni) 16.1g33%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Ātrā šokolādīgā kūka mikroviļņu krāsnī

Ātrā šokolādīgā kūka (mikroviļņu krāsnī)

Kaut kas jauns un mazliet savādāks. Es zinu, ka ir daudzi cilvēki, īpaši jaunieši studenti, kam vēl nav iegādāta cepeškrāsns, ir tikai šī “ierīce”, bet kādu kārumu gribas. Ceru, ka šī kūciņa jums patiks.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes