Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Dārzeņu sautējums ar sēnēm un kokosriekstu pienu

Kā man patīk viegli un ātri pagatavojami ēdieni. Un protams, tikai tie, kas ir ļoti gardi! Kā, piemēram, šis! Burvīgs ēdiens! Piedevās šoreiz basmati rīsi, bet arī bez tiem, tas ir lielisks!

Dārzeņu sautējums ar sēnēm un kokosriekstu pienu
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 400 ml Kokosriekstu piens 18% (vai 200ml saldais krējums 35%)
 250 g Sēnes (šampinjoni, vai, ja nelieto uzturā sēnes, pieliec jebkurus dārzeņus 250g)
 285 g Konservēta kukurūza
 240 g Konservēti turku zirņi
 240 g Konservētas sarkanās pupiņas
 300 g Cherry tomāti
 60 g Sīpols
 50 g Spināti
 25 g Ķiploks
 40 g Karija pasta
 10 g Eļļa
 1 tējk. Kurkuma
 Garšaugu sāls, pipari, bazilika lapiņas
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes, sīpolu, ķiploku un liek apcepties pannā, kurā uzkarsēti 10g eļļas. Pacep, pēc tam pievieno nedaudz ūdeni un sautē mīkstas sēnes.

2

Pievieno sagrieztus cherry tomātus, 40g karrija pastu un sautē vēl minūtes 5.

3

Pievieno pupiņas, turku zirņus (pirms tam noskalo aukstā ūdenī), kukurūzu un saldo krējumu. Pievieno garšvielas, kurkumu un sautē vēl minūtes 5.

4

Pievieno sagrieztus spinātus un zaļumus- ļauj pāris minūtes pasautēties un ņem nost no uguns.

5

Var pasniegt tāpat, vai ar jebkuriem graudaugiem. Es šoreiz izvēlējos gardos basmati rīsus.

Uzturvērtība ir norādīta bez rīsiem.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1690

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 386
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 21.3g33%
Ogļhidrāti (OH) 33.3g12%
Olbaltumvielas (OB) 16.1g33%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Cukini pica ar vistas gaļu

Cukini pica ar vistas gaļu

Picas vienmēr visiem garšo. Un ir labi, ka to var pagatavot gandrīz no visa, ko var atrast ledusskapī… Kā šoreiz. 🙂

Ābolu deserts ar griljāžu

Ābolu deserts ar griljāžu

Brīvdienas noteikti paredz palutināt sevi ar ko izcili gardu! Tas var būt arī pavisam vienkārši pagatavojams, bet ļoti gards deserts – kā, piemēram, šis.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes