Если вы ищете быстрое и простое решение для улучшения здоровья и обретения тела своей мечты – эта статья вас разочарует.

Если же вы хотите получить практическую информацию, которая поможет вам достичь поставленных целей в области здоровья и фитнеса – читайте дальше.

В чем секрет успеха в фитнесе и здоровье?

Некоторые думают, что у тренеров и спортсменов есть некие секреты достижения успехов в фитнесе, который они тщательно охраняют (ведь как еще объяснить, почему у них получается, а у меня нет).

И.

Нет недостатка в “экспертах”, которые с удовольствием раскроют их вам – за небольшое и справедливое вознаграждение 😊.

К сожалению, большинство из них – это банальности или бессмысленная ерунда, единственная цель которой – продать дорогие БАДы, таблетки для похудения, чаи и т.д.

Различные причудливые диеты, труднопонимаемая и противоречивая информация о правильном питании — все это делает мир фитнеса и здорового образа жизни очень запутанным.

Итак.

В чем же секрет здоровья, красивого и подтянутого тела?

Я могу открыть вам свои:

1. Интенсивная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю. Для меня это в основном силовые и кардиотренировки;
2. Как можно чаще готовлю дома – много полноценных блюд с большим количеством белка, овощей, фруктов, цельного зерна, яиц, орехов, бобовых, рыбы и т.д. В принципе, я ем блюда, приготовленные другими, только в гостях, на отдыхе (если там я не имею возможности готовить) или если мой любимый приглашает меня в хороший ресторан;
3. Я слежу за количеством потребляемых калорий – стараюсь получать ровно столько энергии, сколько нужно моему организму – не больше и не меньше;
4. Первым трем пунктам я следую уже более десяти лет. Эти действия стали моим образом жизни, и мне больше не нужно заставлять/мотивировать себя – и спорт, и приготовление еды приносят мне радость.

Однако сказать об этом гораздо легче, чем сделать.

В первую очередь, конечно, из-за нехватки времени. По крайней мере, так кажется многим из нас.

И.

Как правило, у нас слишком много информации, с которой нужно сначала разобраться, и мы пытаемся решать слишком много задач одновременно.

Сегодня я хочу поделиться с вами принципом, который может увеличить ваши шансы на успех и помочь вам преобразиться как внешне, так и в плане самочувствия. Принцип, который поможет вам перейти от “может быть, я смогу это сделать” к “я обязательно смогу это сделать“.

Этот принцип прост – “Меньше — это больше“, или изменение образа жизни на основе привычек. Другими словами, концентрация на небольших, но постоянных изменениях помогает достичь большего.

Эта концепция не нова. Она основана на отделении существенного от несущественного и устранении несущественного. Как привести свою жизнь в соответствие со своими целями и изменить свои привычки, целенаправленно двигаясь туда, где вы хотите быть – как жить более активной, здоровой, продуктивной и полноценной жизнью.

В современном мире, полном “технологий”, “инноваций”, “передовых решений” и “гаджетов”, как правило, побеждают – наши привычки.

Приходя домой, мы всегда кладем ключи в одно и то же место; меняя место работы или жительства, мы иногда обнаруживаем, что автоматически идем на прежнее место, а не на новое…

Иными словами, чтобы добиться устойчивых изменений, необходимо сформировать новые привычки.

Создание новых привычек

Единственный способ создать постоянные привычки — это сосредоточиться на одной привычке за раз, чтобы направить все усилия на ее формирование:

• Выберите не более одной привычки в месяц – любую привычку, которая, по Вашему мнению, окажет наибольшее влияние на Вашу жизнь (приблизит Вас к цели);
• Напишите план – какова будет ваша цель, как и когда вы ее достигнете, что вы будете делать и кто/что будет инициатором ваших действий;
• Озвучьте свою цель – расскажите о ней как можно большему числу людей – родственникам, друзьям, в социальных сетях и т.д..
• Каждый день сообщайте о своих успехах – рассказывайте, удалось ли вам сегодня сделать то, что вы запланировали.

По сути, вы пишете публичный дневник на одну конкретную тему – как я формирую новую привычку. Это может быть нелегко, но если вы справитесь с этой задачей и сделаете свою цель и прогресс в ее достижении публичными, то шансы на успех значительно возрастут.

Для успешного выполнения этого задания необходимо также соблюдать некоторые правила:

• Старайтесь формировать только одну привычку за раз – попытка сформировать несколько привычек одновременно сделает успех гораздо менее вероятным. Поверьте мне – опыт показывает, что если вы формируете несколько привычек одновременно, то с большей вероятностью потерпите неудачу, но если вы формируете только одну привычку и следуете приведенным ниже правилам, то 50-80% людей добиваются успеха;
• Выберите легкую цель. По крайней мере, на начальном этапе. Позже, когда вы хорошо освоите процесс изменения привычек, вы сможете выбрать что-то посложнее. Начните с того, что вы уверены, что сможете делать каждый день. Или с чего-то еще более легкого – например, если вы думаете, что сможете заниматься спортом 60 минут в день, выберите 30 или 20 минут;
• Выберите что-то измеримое – Вы должны быть в состоянии сказать, добились ли Вы успеха или потерпели неудачу сегодня. Если вы выбрали физические упражнения, определите, сколько времени вы будете заниматься (в минутах), или что-то подобное, например, количество упражнений и/или повторений;
• Будьте последовательны. Если возможно, делайте это в одно и то же время каждый день – это скорее войдет в привычку;
• Ежедневно сообщайте о своих успехах и неудачах – чем реже вы сообщаете о них, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу;
• Сохраняйте позитивный настрой! Почти наверняка будут неудачи, но просто отмечайте их и продолжайте работать. Вам ни за что не должно быть стыдно.

Только одна привычка за раз

В этом блоге я делюсь своим опытом и знаниями обо всем, что необходимо знать с точки зрения питания и фитнеса, чтобы улучшить свое здоровье и создать тело своей мечты – лучшую версию себя.

Однако есть одна небольшая проблема – если вы попытаетесь применить всю информацию, изложенную в моем блоге, сразу, то ваши шансы на успех резко снизятся.

Что же делать?

Именно то, о чем я писала выше – пытаться достичь только чего-то одного за один раз, сформировать только одну привычку. Например, можно начать с:

• Завтракать каждый день;
• Увеличить количество потребляемых фруктов и овощей до 5 порций в день;
• Есть нежирные белки во время каждого приема пищи;
• Использовать овощи или фрукты для перекусов;
• Выбирать сложные углеводы в каждом приеме пищи.

Вероятно, существуют десятки простых привычек, которые можно внедрить немедленно.

Однако.

Чтобы увеличить шансы на успех, внедряйте за один раз ТОЛЬКО ОДНУ привычку.

Исследования показывают, что если мы пытаемся внедрить/изменить в своей жизни что-то одно, то с вероятностью более 80% мы сохраним эту привычку на год и более.

Но.

Если мы пытаемся внедрить две привычки одновременно, наши шансы на успех составляют менее 35%. Если же мы пытаемся выработать три и более новых привычек, то вероятность успеха снижается до менее чем 5%.

Другими словами, если люди пытаются за короткий промежуток времени существенно изменить свой образ жизни, они, как правило, терпят неудачу.

Проблема в том, что большинству людей терпение не свойственно, и они хотят быть в форме уже вчера 😊.

Выберите самое важное

Оцените свои цели и определите, чего вы хотите достичь в ближайшие год, три или пять лет – как вы хотите себя чувствовать, как выглядеть…

Чтобы определить, от каких привычек следует избавиться, какие создать или изменить, спросите себя, какие из них окажут наибольшее влияние, какие больше всего помогут вам в достижении вашей цели.

И.

Планируйте свои дни так, чтобы каждый день вы делали что-то, что способствует достижению этих целей.

Самые распространенные отговорки, которые я слышу, – “у меня нет времени” и “я слишком устаю в течение дня”.

Поэтому.

Проанализируйте все аспекты своей жизни.

Какие области вашей жизни перегружены?

Что бы вы хотели упростить? Может быть, вы хотите ограничить количество получаемой информации, может быть, обязанности, что-то еще? Например, если Вы получаете слишком много электронных писем, проверяйте свою почту только два раза в день и отвечайте на 5 писем каждый раз. Так вы будете работать более эффективно и отвечать только на важные письма.

Фокус – это самый важный фактор, определяющий, достигнете ли вы своей цели в создании новой привычки. Сосредоточенность на “здесь и сейчас” также может вам помочь – снять стресс и в полной мере насладиться жизнью.

Сосредоточьтесь на позитивном.

И.

Научитесь сказать “Нет”.

В заключение

Наше здоровье и физическая форма – это путешествие длиною в жизнь, которое никогда не заканчивается. Достигнув цели, необходимо ее поддерживать, поэтому важно понять, какие изменения в образе жизни помогут вам лучше всего на этом пути.

Эффективность этого принципа (отказ, внедрение или изменение только одной привычки за раз) подтверждена не только исследованиями, но и моим собственным многолетним опытом.

Выберите те привычки, которые быстрее всего приведут вас к цели, и терпеливо внедряйте их – по одной за раз. Это лучший первый шаг к улучшению привычек питания, своего тела и жизни в целом.

Готовьте больше сами, питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и – наслаждайтесь жизнью!