Спросите себя – отражает ли ваше нынешнее распределение времени ваши истинные приоритеты?

4 Вносите улучшения с интервалом в 15 минут

Чтобы привести нынешнее распределение времени в соответствие с тем, чего вы хотите достичь, постепенно заменяйте малозначимые виды деятельности на высокозначимые, например:

• Уделяйте на 15 минут больше времени приготовлению пищи;
• Проводите на 15 минут меньше времени в Интернете или в социальных сетях;
• и т.д.

5 Создайте систему, которая поддерживает ваши приоритеты и облегчает их реализацию

Уделив немного времени первоначальному планированию, вы сможете создать вокруг себя условия для более здорового питания, значительно сократив время, необходимое, например, для приготовления здоровой пищи и занятий спортом, например:

• Держите свежую и полезную пищу – фрукты и овощи – на виду;
• Уменьшите количество угощений дома и на работе или полностью откажитесь от них;
• Выработайте привычку нарезать овощи, заготавливать протеин (мясо, рыбу и т.д.) и другие ингредиенты на несколько дней вперед по утрам или в выходные дни, чтобы в нужный момент можно было быстро приготовить вкусную и полезную еду;
• Храните ягоды и зелень в морозильной камере, чтобы можно было быстро приготовить супервкусный и полезный смузи;
• Запишитесь в ближайший к дому или работе спортивный клуб;
• Держите спортивную сумку наготове в машине или у входной двери своего дома/квартиры;
• Организуйте встречи и мероприятия в парке или спортивном клубе.

7 Отслеживайте свой прогресс

В конце каждой недели спросите себя: “Как вы использовали свое время? Уделили ли вы достаточно времени улучшению своего здоровья и физической формы?

Если ответ “Да”, отметьте то, что больше всего помогло вам изменить свои привычки, и продолжайте в том же духе.

Если “нет”, то что вам помешало?

• Различные малоприоритетные работы “песочные дела”? Если так, то:
  • Совмещайте “песочные дела” с фитнесом или готовкой, например — смотрите телевизор, пока крутите педали тренажера или готовите еду;
  • Например, уменьшите внешние “раздражители” — переместите телевизор в комнату, где вы обычно не бываете, используйте приложение, ограничивающее время использования Интернета, и т. д.
  • Постарайтесь найти более сильную мотивацию. Спросите себя еще раз – Почему именно я хочу лучше питаться и больше двигаться?
• Другие высокоприоритетные работы “большие камни”? Если так, то:
  • Поставьте перед собой менее масштабные цели в области здоровья и фитнеса и продолжайте улучшать окружающую вас обстановку;
  • Делегируйте некоторые задачи другим, например, уход за детьми, чтобы вы могли сходить в спортзал, и т.д.
  • Совмещайте “большие камни”, например, пригласите семью принять участие в приготовлении пищи, организуйте рабочие дела, пока вы гуляете в парке, и т.д.
  • Научитесь создавать вокруг себя обстановку, которая отражает ваши приоритеты, и ставьте перед собой реалистичные цели.

В заключение

Здоровое питание и фитнес – это только верхушка айсберга, которая поддерживается расстановкой приоритетов, планированием и формированием нашего окружения.

Мы всегда находим время для того, что считаем действительно важным.

Другими словами, мы не можем найти время для улучшения своего здоровья и самочувствия, потому что они не являются нашим приоритетом.

И.

Часто они не являются для нас приоритетными, потому что в данный конкретный момент наше здоровье все еще “в пределах нормы” и мы чувствуем себя более-менее хорошо.

И мы не думаем или не хотим думать о том, как наши сегодняшние решения повлияют на наше здоровье и самочувствие через месяц, год, пять лет… Как мы будем себя чувствовать тогда? От каких хронических заболеваний мы будем страдать? Сможем ли мы восстановить свое здоровье, и если да, то сколько времени и денег на это потребуется?

Поверьте, в 50 лет жизнь только начинается, но чтобы наслаждаться ею, нужно оставаться здоровым и энергичным.

Поэтому – занимайтесь спортом, питайтесь правильно и сбалансированно и будьте здоровы!