fbpx

О диетах здоровом питании и спорте

Поиск
Закройте это окно поиска.

Как найти время для приготовления пищи и физических упражнений?

Как расставить приоритеты в отношении здоровья, организовать свой график и найти время для приготовления пищи и физических упражнений?

В принципе, мы все знаем, что нужно делать для улучшения здоровья:

  • Нужно больше двигаться;
  • Питаться более полезной пищей (условно говоря, меньше гамбургеров и картошки фри и больше разнообразной, домашней еды из сырых ингредиентов).
 

Но многие из нас не делают этого из-за нехватки времени.

У нас и так слишком много дел – работа, дом, дети…

А когда дети наконец накормлены и спят – вы просто хотите расслабиться перед телевизором или почитать книгу…

Весь день вы бегаете как белка, с трудом удовлетворяя свои основные потребности. Как еще найти восемь часов для сна, не говоря уже о том, чтобы выделить время для физических упражнений и приготовления пищи?

 

Знаете, мне тоже не чужды занятость и напряженный образ жизни.

Хорошая новость заключается в том, что существует система, которая поможет вам расставить приоритеты в отношении здоровья, организовать свой график и успеть сделать то, что действительно важно.

 

7 эффективных способов найти время для физических упражнений и приготовления полезной пищи

Когда жизнь и без того полна стрессов, найти время для того, чтобы готовить и питаться лучше, и/или полтора-два часа для тренировок или других физических занятий может быть непросто.

Если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни, четко определите (для себя), почему вы хотите это сделать.

 

1 Спросите себя “Почему?”

Почему вы хотите лучше питаться и больше двигаться? Ответ может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы расставить приоритеты и выделить время для этих занятий.

Например:

  1. Почему я хочу питаться более правильно и больше двигаться?
    • Потому что я хочу надеть свое любимое платье.
  2. Но почему я хочу надеть свое любимое платье?
    • Потому что в нем я выгляжу отлично.
  3. Но почему я хочу выглядеть лучше?
    • Потому что хороший внешний вид помогает мне чувствовать себя хорошо и более уверенно.
  4. Но почему я хочу чувствовать себя хорошо в своем теле и быть уверенной в себе?
    • Потому что, когда я уверена в себе, я могу контролировать свои страхи и достигать своих желаний.
 

Продолжайте задавать себе вопросы “почему”, пока не найдете убедительную причину изменить что-то в своем образе жизни.

 

2 Определите свои основные приоритеты

Думайте о своем времени как о чем-то ограниченном, как о банке, которую вы можете наполнить только ограниченным количеством больших камней, заполнить пустые места камнями поменьше и добавить немного песка в конце.

 

Ваши большие камни — это то, что вам больше всего нужно для полноценной и удовлетворенной жизни. Обычно они связаны с семьей, здоровьем и средствами к существованию, например:

  • Время, проведенное с любимыми людьми (друзьями, семьей и т.д.);
  • Здоровье;
  • Средства на жизнь;
  • Достаточное количество сна.
 

Ваши маленькие камни — это то, что добавляет дополнительную радость и удовлетворение в вашу жизнь, но не обязательно является необходимым, например:

  • Хобби;
  • Превосходство или самореализация на работе;
  • Успех в спорте.
 

Ваш песок — это ” бонусные” занятия, которые могут доставлять вам радость, но не имеют решающего значения для вашего выживания и удовлетворенности жизнью, например:

  • Просмотр телевизора;
  • “Сидение” в социальных сетях;
  • Видеоигры;
  • Выпивка вне дома.
 

Для каждого человека “большие камни”, “маленькие камни” и “песок”, скорее всего, будут разными.

Но если вы сначала наполните свою банку “песком”, в ней не останется места ни для чего другого.

 

3 Ведите учет своего времени

Мы часто даже не представляем, сколько времени тратим на “песок”. Отслеживание времени показывает, как вы расставляете приоритеты в своей жизни, и поможет вам понять, куда “исчезает” ваше время.

Поэтому.

В течение 2-3 недель проводите учет своего времени с интервалом в 15 минут примерно следующим образом:

  • 7:00 – 7:15 Встала, почистила зубы, умылась;
  • 7:15 – 7:30 Проверила, что нового в Instagram / FaceBook / Twitter ….
  • 7:30 – 8:00. Все еще нахожусь в Instagram;
  • 8:00 – 8:15: Бегу на работу;
  • и т.д.
 

Когда данные собраны – проанализируйте их.

Спросите себя – отражает ли ваше нынешнее распределение времени ваши истинные приоритеты?

 

4 Вносите улучшения с интервалом в 15 минут

Чтобы привести нынешнее распределение времени в соответствие с тем, чего вы хотите достичь, постепенно заменяйте малозначимые виды деятельности на высокозначимые, например:

  • Уделяйте на 15 минут больше времени приготовлению пищи;
  • Проводите на 15 минут меньше времени в Интернете или в социальных сетях;
  • и т.д.
 

5 Создайте систему, которая поддерживает ваши приоритеты и облегчает их реализацию

Уделив немного времени первоначальному планированию, вы сможете создать вокруг себя условия для более здорового питания, значительно сократив время, необходимое, например, для приготовления здоровой пищи и занятий спортом, например:

  • Держите свежую и полезную пищу – фрукты и овощи – на виду;
  • Уменьшите количество угощений дома и на работе или полностью откажитесь от них;
  • Выработайте привычку нарезать овощи, заготавливать протеин (мясо, рыбу и т.д.) и другие ингредиенты на несколько дней вперед по утрам или в выходные дни, чтобы в нужный момент можно было быстро приготовить вкусную и полезную еду;
  • Храните ягоды и зелень в морозильной камере, чтобы можно было быстро приготовить супервкусный и полезный смузи;
  • Запишитесь в ближайший к дому или работе спортивный клуб;
  • Держите спортивную сумку наготове в машине или у входной двери своего дома/квартиры;
  • Организуйте встречи и мероприятия в парке или спортивном клубе.
 

7 Отслеживайте свой прогресс

В конце каждой недели спросите себя: “Как вы использовали свое время? Уделили ли вы достаточно времени улучшению своего здоровья и физической формы?

Если ответ “Да”, отметьте то, что больше всего помогло вам изменить свои привычки, и продолжайте в том же духе.

Если “нет”, то что вам помешало?

  • Различные малоприоритетные работы “песочные дела”? Если так, то:
    • Совмещайте “песочные дела” с фитнесом или готовкой, например — смотрите телевизор, пока крутите педали тренажера или готовите еду;
    • Например, уменьшите внешние “раздражители” — переместите телевизор в комнату, где вы обычно не бываете, используйте приложение, ограничивающее время использования Интернета, и т. д.
    • Постарайтесь найти более сильную мотивацию. Спросите себя еще раз – Почему именно я хочу лучше питаться и больше двигаться?
  • Другие высокоприоритетные работы “большие камни”? Если так, то:
    • Поставьте перед собой менее масштабные цели в области здоровья и фитнеса и продолжайте улучшать окружающую вас обстановку;
    • Делегируйте некоторые задачи другим, например, уход за детьми, чтобы вы могли сходить в спортзал, и т.д.
    • Совмещайте “большие камни”, например, пригласите семью принять участие в приготовлении пищи, организуйте рабочие дела, пока вы гуляете в парке, и т.д.
    • Научитесь создавать вокруг себя обстановку, которая отражает ваши приоритеты, и ставьте перед собой реалистичные цели.
 

В заключение

Здоровое питание и фитнес – это только верхушка айсберга, которая поддерживается расстановкой приоритетов, планированием и формированием нашего окружения.

Мы всегда находим время для того, что считаем действительно важным.

Другими словами, мы не можем найти время для улучшения своего здоровья и самочувствия, потому что они не являются нашим приоритетом.

И.

Часто они не являются для нас приоритетными, потому что в данный конкретный момент наше здоровье все еще “в пределах нормы” и мы чувствуем себя более-менее хорошо.

И мы не думаем или не хотим думать о том, как наши сегодняшние решения повлияют на наше здоровье и самочувствие через месяц, год, пять лет… Как мы будем себя чувствовать тогда? От каких хронических заболеваний мы будем страдать? Сможем ли мы восстановить свое здоровье, и если да, то сколько времени и денег на это потребуется?

 

Поверьте, в 50 лет жизнь только начинается, но чтобы наслаждаться ею, нужно оставаться здоровым и энергичным.

 

Поэтому – занимайтесь спортом, питайтесь правильно и сбалансированно и будьте здоровы!

Электронная книга

Секреты питания, которые могут изменить вашу жизнь

Основано на последних научных исследованиях, проверено на практике.

Мы точно знаем, что работает, а что нет.

Zaļa aploksbe ar sirdi

Пподдержите этот сайт, помогите создавать интересные статьи и вкусные низкокалорийные рецепты!

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Заменители сахара

Заменители сахара

Заменители сахара, обсуждаемые в этой статье, являются хорошей альтернативой для людей, которым не рекомендуется употреблять сахар из-за болезни или избыточного веса. Ключевое слово здесь — альтернативы, что означает, что их следует использовать вместо рафинированного сахара — и в умеренных количествах.

Читать статью полностью »

Выберите сумму поддержки

Новый челлендж похудения стартует 3 июня, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Новый челлендж похудения стартует 3 июня, после

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.