LV 
RU 
EN Podkāsts "Labākā Tevis versija"
Podkāsts “Labākā Tevis versija” palīdz saprast kā veselīgi samazināt svaru un saglabāt to ilgtermiņā.
Autore – Ineta Rijniece ir sertificēta trenere un uztura konsultante ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi dalās zināšanās un pieredzē par to kā tievēt veselīgi – bez badošanās un stresa.
Šeit TU uzzināsi:
- Kas patiešām palīdz tievēt un kas tikai mīti;
- Kādas kļūdas visbiežāk pieļauj tievējot;
- Kā saglabāt sasniegto svaru ilgtermiņā.
Katru nedēļu – jauna tēma un praktiski zinātnē balstīti padomi, kurus vari izmantot jau šodien.
Ja vēlies uzzināt vairāk – apmeklē manu blogu.
Jaunākā epizode
Cukurs – ienaidnieks vai draugs
Vai tievējot ir jāatsakās no cukura?
Šajā epizodē apskatām cukura ietekmi uz vielmaiņu, sāta sajūtu un enerģijas līmeni.
Noskaidrojam:
• Kāda ir atšķirība starp augļu cukuru un cukuru saldumos.
• Cik daudz saldumu drīkst apēst dienā un kāpēc pilnīga atteikšanās no tiem bieži noved pie pārēšanās.
Būs arī praktiski padomi:
• Kā saprātīgi samazināt cukura patēriņu ikdienā, lai tievētu neatsakoties no saviem iecienītākajiem gardumiem.
• Un - kā sakārtot attiecības ar ēdienu.
Esi kopā ar mums!
Piesakies jaunumiem – un saņem info par jaunajām epizodēm e-pastā.
Pārējās epizodes
“Ja vēlies notievēt – neēd pēc sešiem vakarā!” – cik reižu mēs to esam dzirdējuši?
Bet, vai ēšana pirms gulēt iešanas tiešām padara mūs resnus un pasliktina miega kvalitāti?
Šajā epizodē apskatīsim:
• Kāpēc vakaros vispār gribas ēst?
• Vai mūsu vielmaiņa naktī tiešām “aizmieg”?
• Kāpēc iet gulēt izsalkušam ir slikti?
• Ar ko kalorijas, kas tiek uzņemtas no rīta atšķiras no tām ko uzņemam vakarā?
• Kāda ir ideāla, gudra vakara uzkoda, kas nekaitēs figūrai un palīdzēs labāk gulēt?
Viens no izplatītākajiem mītiem attiecībā uz svara samazināšanu ir: “Ja ēdīšu par maz, mans ķermenis pārstās dedzināt taukus.” Vai tas tiešām tā ir?
Šajā epizodē nošķiram mītus no realitātes. Izskaidrojam, kas patiesībā notiek, ja kaloriju daudzums tiek samazināts pārāk strauji, kāpēc palēninās vielmaiņa un kāpēc tas NAV tas pats, kas “badošanās režīms”.
Praktiskajā daļā — kā veidot kaloriju deficītu, kas veicina tauku samazināšanos, neizraisot ekstremālas organisma adaptācijas.
Vai brokastis patiešām ir obligātas, ja vēlies notievēt un justies labi — vai tas ir tikai gadiem ilgi atkārtots mīts?
Šajā epizodē apskatīsim:
• No kurienes radās ideja par brokastīm kā “dienas svarīgāko ēdienreizi”?
• Ko par brokastu ēšanu saka mūsdienu zinātne?
• Vai brokastu izlaišana patiešām bojā vielmaiņu?
• Kā brokastis ietekmē apetīti, svaru un enerģiju?
• un kam brokastis patiešām ir nepieciešamas, bet kam — nē?
Šajā epizodē runāju par tp, kā “visu vai neko” domāšana nemanāmi sabotē uztura un svara mērķus.
Jūs uzzināsiet:
• Kas īsti ir melnbalta domāšana.
• Kāpēc tai nav nekāda sakara ar gribasspēku vai disciplīnu.
• Kā perfekcionisms kavē Jūsu progresu.
• Praktiskus padomus, kā izmainīt domāšanu, ātri atgūtos un turpinātu virzīties uz priekšu
Šī epizode palīdzēs pārtraukt “sākt no jauna” ciklu un iemācīties turpināt — mierīgi, apzināti un ilgtspējīgi.
Ideāli tiem, kuri vēlas reālus, ilgtermiņa rezultātus.
Vai tievējot ir jāatsakās no cukura?
Šajā epizodē apskatām cukura ietekmi uz vielmaiņu, sāta sajūtu un enerģijas līmeni.
Noskaidrojam:
• Kāda ir atšķirība starp augļu cukuru un cukuru saldumos.
• Cik daudz saldumu drīkst apēst dienā un kāpēc pilnīga atteikšanās no tiem bieži noved pie pārēšanās.
Būs arī praktiski padomi:
• Kā saprātīgi samazināt cukura patēriņu ikdienā, lai tievētu neatsakoties no saviem iecienītākajiem gardumiem.
• Un – kā sakārtot attiecības ar ēdienu.
