LV 
RU 
EN Decembra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 09.12. | Svars uz 16.12. | Svars uz 23.12. | Svars uz 30.12. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1600 | 61 | 158 | 115 | 112 | 110.2 | 108 | 107.1 | 7.90 |
| 1200 | 55 | 164 | 88 | 84.9 | 82.2 | 81.5 | 80.9 | 7.10 |
| 1800 | 45 | 174 | 116.2 | 113 | 112.1 | 111 | 110.5 | 5.70 |
| 1400 | 64 | 173 | 105.5 | 102.3 | 101.3 | 100.7 | 100.2 | 5.30 |
| 1800 | 65 | 170 | 126.3 | 123.9 | 122.6 | 121.9 | 121 | 5.30 |
| 2200 | 39 | 204 | 132.8 | 130.8 | 129.6 | 128.4 | 128 | 4.80 |
| 1600 | 38 | 172 | 105 | 103.2 | 102 | 100.8 | 100.3 | 4.70 |
| 1300 | 38 | 168 | 93.8 | 90.6 | 90.2 | 89.9 | 89.5 | 4.30 |
| 1600 | 29 | 165 | 75 | 72.9 | 71.1 | 70.8 | 70.8 | 4.20 |
| 1400 | 45 | 175 | 74.00 | 72.00 | 72.00 | 70.90 | 70.00 | 4.00 |
| 1500 | 40 | 174 | 81 | 79.5 | 78.8 | 78 | 77 | 4.00 |
Decembra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Kristīne
Šī programma man palīdzēja beidzot salikt punktus uz “i”. Līdz šim biju pārliecināta, ka visu zinu un daru pareizi un nesapratu kāpēc svars nekrīt. Izrādījās, ka problēma ir pieejā – izrādās, ka tievēt var arī bez badošanās. 🙃
Rezultātā −7+ kg un vairs nav sajūtas, ka visu laiku “jāsaņem sevi rokās”.
Liels paldies @inetarijniece!
Sandra
Varu teikt, ka savu sākotnējo mērķi sasniedzu, jo sāku ar 86 un, neko nedarot jau decembrī, līdzīgi kā citus gadus būtu +2kg kā minimums. Šoreiz ir tā retā reize, kad svars 01.01. ir mazāks kā 01.12. 😅Esmu priecīga, ka ir iespēja turpināt janvārī Inetas uzraudzībā un ātri atgriezties ierindā bez lieliem sirdsapziņas pārmetumiem. Ceru, ka janvārī būs tikai mīnusi gan uz svariem, gan ārā 🙃
Elīna
Paldies Ineta! Tu mainīji manu skatījumu uz svara samazināšanu. Ļoti patika, ka viss bija pielāgots reālai dzīvei — nevis “perfekta diēta”, kas beidzas pēc dažām nedēļām.
Patika, ka beidzot ir kāds, kas saprotami paskaidro kas un kāpēc strādā un kas nē.
Un pats galvenais, sapratu, kā ēst tā, lai svars neatgriežas un tagad ir tikai jādara.
Sarmīte
Gribēju jau iepriekšēja nedēļā ierakstīt – šoreiz kaut kā dīvaini viegli (emocionāli, morāli utt) ievērot ēdienkarti, arī vakari nesagādā problēmas. Citās reizēs tā nebija. Jūtos ļoti labi ☀️🤩
Jana
Man ir līdzīgi. Iepriekš piedalījos citos uztura izaicinājumos, slikti man gāja, bet tagad jūtu- ir! ✨😇
Diāna
Iepriekš ēst gatavoju reti — kaut kā negāja pie sirds, turklāt bieži pietrūka motivācijas. Parasti tika pagatavots kaut kas “uz ātro”. Taču, piedaloties šajā projektā, ir parādījusies vēlme gatavot – tiešām sekoju līdzi, kādas sastāvdaļas ir nepieciešamas un ko katru dienu gatavošu.
Ir ļoti forši, ka ir skaidrs plāns, pie kura pieturēties, un pats galvenais – ēdienreizes ir veselīgas un arī pašsajūta ir kļuvusi labāka.
Ingrīda
Labdien, paldies Jums ,Ineta, par diētas teorētisko daļu, kas palīdzēja saprast izprast vielmaiņas procesu utt. Tāpēc vēl vēlos mēnesi nostiprināt ,lai atbrīvotos no lielākās daļas liekā ,lai visiem veiksmīgs Zirga gads!🐎
Anita
Sirsnīgs paldies! Šajā laikā daudz ko ieguvu, nostiprināju jau zināmo, kā arī ieguvu izpratni – ko darīt tālāk! Tagad tikai darīšanas vaina 😄 Bet nav izslēgts, ka nākotnē vēlēšos atsvaidzināt jau zināmo un atkal iesaistīties kādā projekta kārtā. Piekrītu daudziem dalībniekiem, ka šī iknedēlas atskaite palīdz vakaros pareizi atbildēt uz jautājumu – vai tev TIEŠĀM vajag to ‘kaut ko’?! 🤗
Ilze
Esmu mēģinājusi daudz diētu, bet rezultāts allaž bija īslaicīgs. Šoreiz viss bija loģiski, saprotami un garšīgi. Bija neliels izsalkums laikam tāpēc, ka izvēlējos straujo svara samazināšanu.
Paldies Ineta par to ko dari. 🤗
Daiga
Sāku pēdējās dienās kārtīgi svērt visu un skaitīt kalorijas un re, cipars uzreiz sāka iet uz otru pusi🤭 Plus vēl redzu, cik tad īsti makrovielas pa dienu salasās. Mazliet kaitinoṣ̌s, bet noderīgs process tā skaitīšana😅
Iveta
Labrīt. Mans apšaubāmais svars šorīt ir 72.3. Katru nedēļu~ 0,3 esmu nometusi. Tas priecē. Decembris nav mans tievēšanas mēnesis, jo svētki uz svētkiem. Paldies visiem grupas biedriem, kas dalās ar saviem rezultātiem. Tas man palīdz tīri psiholoģiski: neēd, Tu esi projektā.
Inese
Jūsu web lapa ir brīnišķīga! Paldies par recepšu krātuvi ar visām uzturvērtībām. Kā jau minēju, ēdu jūsu programmu no sept vidus. Decembri nopirku, lai redzētu, kā svinēsim svētkus ar jums kopā 😉
Signe
Paldies, Ineta, par izsmeļošo informāciju!
Izpratne vairāk motivē- kāpēc darīt to vai to.
Es badu nejūtu ar šo ēdienkarti, jo man kaut kā negribot režīms iestrādājies, ka es brokastis ēdu vēlu ap 10-11iem un neēdu pēc 19iem.
Zanda
Es pati piedzīvoju lieliskas izmaiņas (es tam biju gatava ar katru sava ķermeņa šuniņu) tikai ar Inetas receptēm un BEZ sporta, pat nestaigāju entos km, tikai tik cik ikdienā sanāca. Ilgu laiku ievēroju kaloriju deficītu un viss bija labi. …bet tad dzive pavērsās cita šķautnēm un viss aizgāja pa pieskari…no kal deficīta nebija ne vēsts 😱 Sevis pažēlosana ar našķiem. Protams var uztaisīt, bet kas ir ātrāk uztaisīt vai paķert no veikala.
Šobrid ari nav viegli sākt visu no jauna, tāpēc esmu šeit, lai sāktu vismaz ar kaut ko.
Svarīgs ir emocionālais stāvoklis un atbalsts no apkārtējiem.
Inese
Paldies arī no manis! Viss jau ir saprotams ar prātu. Bet tad ir arī psiholoģiskā puse – kad ar ēdienu risina emocionālo stāvokli. Tas ir uz kā es visbiežāk paslīdu – vakaru emocionālā ēšana, kā “rūpes” par sevi; iemācītais no bērnības – ja “sāp sirsniņa”, jāuzēd konča utt.
Šo diemžēl neviens no citiem diētu piedāvātājiem neuzrunā – tieši emocionālie aspekti un ēdiens. Faktiski – ne jau mēs tikai šķīvja saturu mainām, bet es vismaz noteikti – cīnos ar saviem iekšējiem musturiem, kuri veicina manu pārāk lielo kaloriju daudzumu. Un šo apzināšanos un rīcības maiņu ir nomainīt daudz grūtāk, kā iemarinēt vistas fileju adžikā.
Novembra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 11.11. | Svars uz 18.11. | Svars uz 25.11. | Svars uz 02.12. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1400 | 45 | 169 | 86.1 | 82.6 | 82 | 81.4 | 80.1 | 6 |
| 1800 | 48 | 180 | 99 | 97.5 | 95.9 | 95.1 | 94 | 5 |
| 1400 | 36 | 159 | 90 | 88 | 85.9 | 85.8 | 85 | 5 |
| 1500 | 58 | 160 | 100 | 98.3 | 97.1 | 96 | 95.3 | 4.7 |
| 1500 | 54 | 167 | 81 | 78.5 | 77.7 | 77 | 76.5 | 4.5 |
| 1600 | 64 | 156 | 102 | 99.9 | 99 | 98.2 | 97.7 | 4.3 |
| 1700 | 48 | 174 | 76.6 | 76 | 75.3 | 73.7 | 72.4 | 4.2 |
| 1400 | 31 | 165 | 78 | 77.3 | 77 | 76.9 | 73.8 | 4.2 |
| 1500 | 49 | 174 | 87 | 84.9 | 84 | 83.5 | 83 | 4 |
| 1200 | 35 | 168 | 70.3 | 69 | 67.7 | 67.7 | 66.3 | 4 |
Novembra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Ingen
… patiesibaa baidijos, ka bus plusaa, jo tuvojas menesreizes un tas man ir tipiski. Bet, taa kaa man ir bioimpedances svari, tad redzu, ka arii sajaa nedelaa ir tauku masas zudums.
Otrs moments ir centimetros – 4cm mazak viduklii pa projekta laiku! Gurnos gan nee, bet tur es mazinat nemaz negribu😂.
Projekta laikaa bija loti redzams, kaa Ineta ieguldaas savaa darbaa, vienmeer ir klaatesosa. Super atdeve! Paldies, Ineta!❤🤗
Patiesibaa, par uzturu zinu diezgan daudz, esmu studejusi uzturzinatni un sarekinat kalorijas un uzturvielas man nav problemu. Bet loti noverteeju, ka dabuju visu gatavu un plus visados interesantos variantos. Pasai parasti viss ir diezgan vienveidigi… man svarigakais bija but grupaa, mani motivee tiesi but grupaa, kopaa ar cilvekiem ar to pasu merki. Un ar zinosu grupas vaditaaju! Tapec arii pargaju uz abonomentu un turpinasu tur lidz sasniegsu sev velamo atspulgu spogulii🤗
Kristīne
Paldies. Tik daudz garšīgas receptes. Diezgan līdzīgi ēdu pirmstam, bet nu te ir variàcijas! Un mēnesi neesmu apēdusi nevienu bulciņu!
… sajūtu ziņā jūtos super..visas drēbes, kuras noliku malā…der..un itkā kopā tik 3.5kg..bet tie mani mocīja..dusmojos un ēdu bulciņu🤣Viss pārējais līdz šim bija pat diezgan pareizi..bija svarjgi redzēt..cik un kā ēdu pati. Jā..pārsteigumu nebija…bet saldumi..bulciņas🤣🤣🤣..Esmu šobrīt atteikusies…tas man ir varoņdarbs..bet viss ir galvā. Tas nenozīmē..ka neēdīšu kūku..protams ēdīšu. Bet tā nedrīkst būt ikdiena.. Es turpinu.. Un esmu ļoti pateicīga Inetai🥰
Gunta
Zinu, ka varēju daudz vairāk, jo visai bieži mani uzvarēja našķi, bet neskatoties uz to, varu uzsist sev uz pleca, ka bez lielām mocībām esmu atvadījusies no 5kg.
Paldies, Ineta!✨
Līga
kopumā – 3 kg. Nav daudz, jo grēkoju jau ar pa šim nedēļām🫣. Jūtos labi, ēdienkarti atkārtošu vēl vismaz vienu ciklu. Lai katrai izdodas sasniegt savu mērķi!
Gundega
Man ļoti patika, ka receptes ir no vienkāršiem produktiem, bet ļoti garšīgas un vienkārši pagatavojamas. Cerēju atbrīvoties no 5kg, un tas arī izdevās💪, tāpēc ar prieku turpināšu ar maziem solīšiem pretī labākai sevis versijai😁. Jūtos vieglāka un enerģiskāka. Paldies, Ineta!❤
Dzinta
Mazā atskaite par projektu kopumā:
Mans ieguvums – daži konkrēti produkti, kurus nezināju, bet tagad lietoju ikdienā. Ir super ērti, ka bieži ir ielikts ne tikai produkta nosaukums, bet arī saite uz veikalu, kur var redzēt kā izskatās un ir viegli atrast.
Man jaunums, ko pirms tam nezināju, ka ogļhidrāti aiztur ūdeni. Tas izskaidro, kāpēc dažreiz svars “bez iemesla” ir palēcies, un tas ļauj saglabāt motivāciju.
Patika Inetas skaidrojums – sarēķinatais – cik / ko apēdot / sportojot var zaudēt taukus…. Ļoti uzskatāmi un atkal palīdz saglabāt motivāciju, kad redzi uz svariem to pašu skaitli vai ļoti minimāli samazinājušos.
Paldies Inetai!
Andzela
Labrīt, šorīt 56 nav tik daudz bet cm vidukli bikses arī vaļīgāka gurnos Un es turpināšu vēl 4 nedēļas.
Inese
Labrīt, … kopumā no projekta sākuma – 3,1 . Esmu ļoti priecīga par rezultātu un gribu turpināt projektu jau atbalsta grupiņā. Pievienojos komentāriem par superīgām receptēm, ērto saiti uz blogu un produktiem, kur nopirkt.. tas ļoti atvieglo procesu. Liels paldies Inetai, jo uzveidot šādu ērtu sistēmu ar programmu un blogu ir milzīgs darbs – bet tas ir tā vērts!! viss stradaja lieliski. Es šobrīd gatavoju pārsvarā no Inetas receptēm.. un vēl – vairs nevelk uz saldumiem un uzkodām pie kafijas- tas man ir milzīgs ieguvums! vakar kafeijnīcā dzerot tēju biju pārsteigta, ka skatoties uz svaigi saceptiem mafiniem vispār viņus negribējās(!!) 😃 galvā tos uztvēru kā vnk baltmaizes izstrādājumus aiz vitrīnas🤭 paldies Inetiņ par to, ka esi klātesoša ar saviem padomiem un man prieks par foršām dalībniecēm grupiņā, jo redzu, ka visām ir izdevies nomest liekos – tā turpinām un lai mums visām izdodas sasniegt iecerēto!💪❤
Simona
Kopumā esmu zaudējusi 3,6 kg.
Milzīgs prieks, ka tas ir izdevies un esmu noturējusies pat slimojot. Noteikti butu labāk, ja varētu vēl sportot un nebūtu nedēļu slimnīcas ēdiens.
Šodien man beidzas antibiotikas un ceru, ka drīz atgriezīsies spēks, bet paldies – nekad nejutos badā.
Es vienmēr esmu bijusi panikā, ka notievēšu un tad nāks atpakaļ, jo visu dzivi est dietas ēdienus negribu. Tagad.. man nav ko teikt. 😂 es ļoti labprāt visu dzīvi ēstu šos ēdienus. Laikam tāpēc tik viegli arī bija noturēties.
Ļoti palīdz tas, ka var gatavot vairākām dienām uz priekšu un ņemot vērā, kas ir ledusskapī.
Grūti mazliet, ka bērniem arī garšo un tad viņi visu man apēd😂 es protams priecājos, ka beidzot ēd dārzeņus, bet mazliet besī, ka jaiet pirkt vēl un taisīt vèl.. šonedēļ biju gudrāka un pagatavoju 2x😂🫡.
Paldies, ka palīdzi zaudèt bailes no ēdiena! @Ineta Rijniece.
Evija
Te manas pārdomas par šīm 4 nedēļām:
Paldies Jums, Ineta, par rūpīgi izstrādāto un tiešām individuālo programmu! ❤
Jūtos, ka mani vada cilvēks, kurš redz nianses, iedziļinās, nevis sniedz tikai vispārējus padomus. Jūsu pieeja – mierīga, iedvesmojoša un ļoti cilvēcīga – dod to papildus spēku turpināt arī tad, kad pašdisciplīna sāk šūpoties.
Rezultāts šobrīd ir -1.2 kg. Varbūt tas nav “wow” cipars, bet tā ir stabila kustība uz leju, un es tiešām jūtu atšķirību – gan viegluma sajūtā, gan tajā, kā skatos uz ikdienas ēšanas paradumiem. 1200 kcal ēdienkarte man nebija viegla, to nevar noliegt. Bet es novērtēju, cik ļoti tā “disciplinēja galvu” un palīdzēja saprast īstos bada un ieradumu signālus.
Turpināšu vēl divas nedēļas, un pēc tam pāriešu uz 1400 – lai būtu ilgtspējīgāk un mierīgāk savam ķermenim un grafikam. Bet jau tagad varu teikt: Jūsu zināšanas un attieksme ir lielākā vērtība visā procesā. Jūs mākat gan pamotivēt, gan “paaijāt”, gan vienlaikus turēt rāmjos. 😉 Un man tas ļoti patīk un der.
Paldies, Ineta, ka dariet šo darbu ar tik lielu sirdi un īstu ieinteresētību! 💛
P.s. Šodien “atnāca” pasūtītā slip kleita Jaungada sagaidīšanai. Izskatās lieliski, un tas mudina neatslābt arī tad, kad jau redzami rezultāti 🤩💫💪🏻
Paldies, Ineta par vēl papildus nedēļu ēdienkartēm! 💚
Ilze
Decembra mēnesi turpināšu ar jau ar saņemto ēdienkarti 1600 cal, bet janvārī pieteikšos jau uz samazinātu cal ēdienkarti.
Novembrī kopā esmu zaudējusi -4,3 kg. Salīdzinot ar pirmo izaicinājumu, kurā laikā zaudēju 8 kg , jo biju izvēlējusies strauju svaru samazināšanu, šoreiz nejutu tik lielu izsalkumu un šīs 4 nedēļas nemaz nebija grūtas. Esmu apmierināta, ka izvēlējos pakāpeniski zaudēt svaru. Mans mērķis ir līdz nākošā gada jūlijam , pakāpeniski zaudēt 4 kg mēnesī , kopā 24 kg.
Ineta, Jūsu atsūtītās receptes tiek izmantotas arī visas ģimenes ēdienkartē. Ģimenē norunājām, ka Ziemassvētku galds tiks klāts tikai ar ēdieniem no Jūsu atsūtītās ēdienkartes. Skābo kāpostu un vistas filejas sautējums ir īpaši iecienīts – īsts Ziemassvētku ēdiens.👍Ļoti palīdz arī atsūtītie paskaidrojošie palīgmateriāli, daudz saprotamāks vielamaiņas process.
Paldies, Ineta par ieguldīto darbu šajā projektā un vēlmi dalīties ar zināšanām.
Zanda
Pagaidām dienas paiet diezgan mierīgi, pēc plāna. Vairāk sanāk piedomāt pie ūdens dzeršanas, nepārtraukti jātura ūdens acu priekšā. Pagaidām 🙏🏼 neprasās našķi ārpus plāna. Pat neskatoties, ka tie ir turpat acu priekšā.
Signe
Paldies, Ineta, par izsmeļošo informāciju!
Izpratne vairāk motivē – kāpēc darīt to vai to.
Es badu nejūtu ar šo ēdienkarti, jo man kaut kā negribot režīms iestrādājies, ka es brokastis ēdu vēlu ap 10-11iem un neēdu pēc 19iem.
Saprotu, ka varu aizrauties, kaut ko darit un nepaēst, tad gan ir uzmanīgi jāpieturas pie ēdienkartes. Gatavojos, šodien sagatavot uz priekšu!
Ļoti patīk, ka var launagu paņemt līdz- to Anneles biezpienu ar mango, pasūtīju arī batoniņus!
Izaicinājums būs piektdienas vakars (jāiet uz restorānu) un brīvdienas- jo būšu SPA viesnīcā…
Jānis
… projektā esmu otro reizi (pirmā bija “pa kluso” 🫣 – ēdu visu, ko sieviņa, un nometu vairāk nekā 8 kg 😅). Pēc tam svars turējās daudzmaz normas robežās, bet pagājušajā gadā nolēmu pievērsties veselīgam dzīvesveidam un atmetu smēķēšanu. Diemžēl pusgada laikā kļuvu par 15 kg smagāks, lai gan centos apmeklēt sporta zāli.
Šobrīd sveru 133 kg un sapratu, ka laiks atgriezties pie mūsu grupiņas vadītājas 😇. Gadu gaitā ir izmēģinātas visādas diētas, bet tik labu un noturīgu rezultātu esmu ieguvis tikai pie Inetas, par ko esmu ļoti pateicīgs! 😄
Jolanta
Pirms diviem gadiem veiksmīgi piedalījos projektā, atvadījos no 7.kg. Tā šos divus gadus turos- ne kas krīt, ne klāt nāk ( tas gan labi)🥳 Tātad vajag vēlreiz- konkrētas receptes, ik nedēļas atskaites…
Iveta
Man prieks par jums, meitenes! Es gan, gribēju kā labāk- sanāca kā vienmēr. Ciemiņi+🧀+🍇+🥓+🍰+🥂.Nu ko atliek sporta zāle, jo kamēr beigsies gardumi …., es rīšu, ārā jau nemest.
Eva
… dzivoju Norvegija un esmu projekta (vai ka mes to saucam 2019. gada Anonimo Tievetaju klubins) otro reizi. Pec pirma projekta man izdevas atbrivoties no 33 kg ( -20 kg tikai ar esanu un bez fiz.aktivites), un kad pieliku klat ritenbrauksanu pa vasaru un mazliet sportinu pa ziemu, tiku gala ar pedejiem liekajiem. 2 gadus atpakal pec neveiksmiga kritiena, sabeidzu celi un ritenbrauksana bija jaliek mala. Tas bija gruti atteikties no ta, kas deva prieku. Tagad atkal janem sevi rokas un jasak no jauna cina ar liekajiem kg🤩 Esmu apnemibas pilna un mazais merkis ir uzstadits. Tas ir paveicams un galveinais ir baudit so procesu💪
Inese
Paldies arī no manis! Viss jau ir saprotams ar prātu. Bet tad ir arī psiholoģiskā puse – kad ar ēdienu risina emocionālo stāvokli. Tas ir uz kā es visbiežāk paslīdu – vakaru emocionālā ēšana, kā “rūpes” par sevi; iemācītais no bērnības – ja “sāp sirsniņa”, jāuzēd konča utt. Šo diemžēl neviens no diētu piedāvātājiem neuzrunā – tieši emocionālile aspekti un ēdiens. Faktiski – ne jau mēs tikai šķīvja saturu mainām, bet es vismaz noteikti – cīnos ar saviem iekšējiem musturiem, kuri veicina manu pārāk lielo kaloriju daudzumu. Un šo apzināšanos un rīcības maiņu ir nomainīt daudz grūtāk, kā iemarinēt vistas fileju adžikā. Starp citu – pēc pāris mēnešus ēšanas tikai fileja un tuncis (no gaļas gala) – arī nāk melnie virsū. Un tad liekas, ka vai tiešām tas tievums ir tā vērts?
Oktobra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 14.10. | Svars uz 21.10 | Svars uz 28.10. | Svars uz 4.11. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1600 | 50 | 169 | 92 | 89.1 | 88.2 | 88.02 | 86.4 | 5.60 |
| 1500 | 34 | 178 | 108 | 105.6 | 104.6 | 103.8 | 103 | 5.00 |
| 1300 | 51 | 172 | 100 | 98 | 97.5 | 96.2 | 95.2 | 4.80 |
| 1200 | 31 | 168 | 73.8 | 72 | 71.5 | 70.9 | 69 | 4.80 |
| 1300 | 42 | 165 | 77.6 | 75.7 | 74.5 | 74 | 73.3 | 4.30 |
| 1400 | 45 | 170 | 74.8 | 73.0 | 71.5 | 71.2 | 70.5 | 4.30 |
| 1600 | 47 | 160 | 98.8 | 98.1 | 96.8 | 95 | 94.5 | 4.30 |
| 1600 | 39 | 175 | 97 | 94.6 | 93.8 | 93.4 | 92.9 | 4.10 |
| 1500 | 47 | 170 | 74.5 | 73 | 72.5 | 71.5 | 70.5 | 4.00 |
| 1300 | 33 | 168 | 74.4 | 73.6 | 73.4 | 72.6 | 70.4 | 4.00 |
Oktobra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Baiba
Gribēju padalīties ar sajūtām par projektu.
Projektam pieteicos, jo gribēju atbrīvoties no dažiem kg. It kā jau zināju, ka atbilde ir vienīgi kaloriju deficīts, bet kārdinājumu bija pārāk daudz (viens cepumiņš, viena desiņa, viens sieriņš utt), tādēl vajadzēja saņemties. Jāsaka, ka mērķa svaru esmu jau sasniegusi, šobrīd -3kg, tas vien apliecina, ka ēšana ir nr.1 mērķa sasniegšanai! Pagājušajā nedēļā man bija deguna starpsienas op, līdz ar to fiziskās aktivitātes arī man šobrīd nav, nedrīkst. Tas bija otrs iemesls pieteikties, zināju,ka būs miera režīms kādu laiku.
Ievēroju Inetas receptes, bet jauktā secībā, reizēm nav bijis laika pagatavot kaut ko no ēdienkartes, tad uzcepu kaut ko ar biezpienu – hačapuri vai ābolu, banānu plāceni. Brokastīs man arī savi favorīti iet uz riņķi, avokado/olu smēriņš un fetas/olas/tomātu smēriņiem😊
Ieva
Tieši šorīt vēlreiz nodomāju, ka šī grupiņa man atgriezusi ēšanas paradumus īstajās sliedēs, un reizēs, kad nesanāk sekot konkrētām receptēm, vari pieskaņot ko citu, bet uzturvērtības un enerģētikas līdzīgās vērtībās un svars turpina pamazām, bet smuki samazināties. Vēlreiz paldies! ☀✨🍀💚
Paldies par šo iespēju, grupu un receptēm! Es esmu priecīga, jo mans lielais uzpūstais vēders ir pazudis, tagad varu strādāt tālāk ar iedvesmu, ne īgnumu!✨💚✨
Mans plāns palikt ar esošajām receptēm( ir vēl nepagatavotas) šajā grupiņā un rakstīt atskaiti otrdienā vēl vienu mēnesi, tad plānoju pāriet uz pamatgrupu. Arī ja šeit nerakstīs neviens, man būs atskaites vieta, kas man tomēr vajadzīga.
Anna
Es arī vēlējos atkārtoti pateikties Inetai par šīm 4 nedēļām, kurā izdevās man pašai priekš sevis nomest vēl kādu mazumiņu, kas vēl bija lieks labākai pašsajūtai. Liels paldies par lieliskajām receptēm, man nemainīgi top ēdieni ir laša zupa, soļanka, risoto ar ķirbi, dažādie smēriņi, picas, hačapuri.
Vēlējos piebilst, ka šī gada laikā esmu otro reizi jau šajā projektā un kopumā no aprīļa, kad uzsāku savas pārmaiņas labākai pašsajūtai, esmu tikusi vaļā no 12,7kg.
Lai visiem izdodas tikt pie sava mērķa un turpināt iesākto, jo tas ir tā vērts!
Paldies❤
284XXXXX
Es jau mērījis un sveros vakardien. Šodien nebija laika.
No pagājušās nedēļas -1,3 kg., kopā – 12,2 kg
Inga
Esmu nokāpusi uz līdz šim labāko rādījumu 77.2 🥳 Lēnām, ar dzīvesveidu, apjaušot ko ēdu, bet neskaitot vairs tik cītīgi. Un nedēļas ietvarā vairs nerēķinu svaru, skatos, ka kaut kādas stabilas izmaiņas 3 mēnešu periodā redzamas.
Pavisam vairs negribās uz 93, biju tur, vairs negribu🤭 Un labākais jau ir tas, ka man patīk Inetas receptes, es nemokos.❤
Baiba
Ineta, liels paldies par individuālo “šķidro” ēdienkarti! Biezzupa jau top, cerībā, ka varēšu atvērt muti un kaut ko iedabūt iekšā. 🙂
Lai rimtai brīvdienas un lieliski otrdienas cipari atskaitēs!
Agrista
Sveiki! Jūtos labi un svars ir nokrities. Par to esmu priecīga. Galvenais mērķis bija iegūt jaunas receptes un produktus, ko arī ieguvu + piemēram, nezināju, ka skābētiem kāpostiem ir tik maz kaloriju u.c.
Inita
Paldies, Ineta, par receptēm! Ļoti gardas un interesantas! Ne visas esmu izmēģinājusi, bet ir īpašās, kuras gribās atkārtot. Tā kā neēdu papriku, tad mēģinu to aizstāt ar citiem dārzeņiem- burkāniem, kabačiem… ir ļoti labi👍🏻 ! Šodien darba darīšanās biju Rīgā, priekšnieks labu gribēdams aizveda pusdienās uz solīdu iestādījumu- goda vārds bija šausmīgi🫣😱. Pat zivi ar dārzeņiem var sabojāt…
Ramona
Paldies, Ineta par receptēm, padomiem un atbalstu. Liela daļa recepšu ir uz palikšanu manās mājās 👍
Inga
Paldies arī Tev par tik plašu recepšu piedāvājumu un sniegto skaidrojumu. Es beidzot saprotu kas ir OB, OH un T un to vajadzību un mijiedarbību. Kad tā teorija kļūst skaidra, tad dzīvot “diētā” ir viegli. Un vēl par produktu uzturvērtības atpazīšanas ābeci🙏 Man pat vīrs tagad zina līdz cik % tauku drīkst sieru pirkt😂
297XXXXX
Es arī gribu teikt lielu paldies Inetai un visām dāmām. Man ir 2 lieli ieguvumi: vairs nav atkarības no saldumiem un skaidra pārliecība, ka arī ēdot, turklāt daudz un garšīgi, var nomest svaru. 🤗
Noteikti turpināšu iesākto, jo decembrī mani gaida 🌴un🏄😉
Baiba
Uzsākot šo izaicinājumu, zaudēti 3,9 kg. It kā maz, taču apjoms ir samazinājies tā pamatīgi! Žēl, ka neuztaisīju foto pirms. Man ir vairāk enerģijas, nav mūžīgā balona sajūta. Vienvārdsakot- skatoties spogulī es sev ļoti patīku 🙂 Ineta, paldies par ieguldīto darbu un iedvesmu turpināt! Ejam tālāk! ❤
~Anna
Prieks atkārtoti būt pie Inetas projektā. Esmu otro reizi un mans mērķis šoreiz piesakoties ir sevis disciplinēšana, atbrīvošanās no liekā šķidruma un kāda kg, jo pateicoties iepriekšējam projektam zaudēju diezgan daudz liekā svara. Sajūtas bija fantastiskas un tas viss pateicoties lieliski sabalansētai ēdienkartei (vakar kad ēdu, bija aizmirsies cik lielas porcijas🤭). Projektā esot šobrīd, pieķeru sevi pie tā, ka vismaz roka nepaslīd apēst kādu našķi, jo ir mērķis ko vēlos sasniegt.
Lai visiem veiksmīgi izdodas sasniegt labāko sevis versiju un galvenais, ka ar šo viss tikai mainīsies uz labu!❤ Tas tiešām strādā!
293XXXXX
Arī no manis liels paldies Inetai, visas receptes ļoti garšīgas, ir gadījies, ka nevar apēst tik cik jāapēd, ir gadījies sagrēkot.
Kāre pēc saldumiem gan nav zudusi, rociņa stiepjas visu laiku. Tāda sajūta, ka ar mani kaut kas nav kārtībā, visām meitenēm tik labi rezultāti 😊Man tagad ies otrais aplis, cerams, ka arī mans svars kritīs.
203XXXXX
Sveiki! Es arī cenšos pieturēties. Brīvdienās tā bik izaicinošāk, bet, ja arī ēdam kādā kafenē – tad vienmēr ņemu kaut ko, kas ietilpst vismaz aptuveni manā kaloriju daudzumā, ko varu uzņemt. Secināju, ka diezgan papildus uzņemu ar saviem kapučino, kas likās nevainīgi ar liesāku pienu, bet, ja es dienā izdzeru vairākus – tad tomēr bonusā nāk nevajadzīgas kalorijas – galīgi neatteikšos, bet ierobežošu gan. Vēl brīvdienās uznāca vēlme vnk pēc SVIESTmaizes :DD, nu tad pus maizīti ar sviestu apēdu, laikam kaut kāds tauku trūkums ieslēdzās.. :DD Nav viss perfekti, bet noteikti ir uzlabojušies ēšanas paradumi kopumā..
Sigita
-3.5. Iespējams, ka nav daudz skaitot uz manu augumu un svaru, bet mans mērķis nav būt uz pjedestāla. Virzos uz priekšu bruņurupuča ātrumā. No šī projekta iegūts ļoti daudz, tajā skaitā, ka nedrīkst aizmirst graudaugus (iepriekš par to bieži aizmirsās). 🙂 turpināšu pielietot iegūtās idejas . Paldies!
Baiba K
Man arī svari rāda mazus mīnusus kilogramos, taču apjoms rāda ko citu 😄 Viss notiek!
Marita
Kopā -5 kg. Nav daudz, varēja būt krietni vairāk. Jā, un neko vizuāli neredzu, tikai enerģijas vairāk. Kļūdas zinu, turpinu tālāk! Cīnāmies!
B
Jāsasniedz tas savs mērķītis un jāieiet kaut kādā ēšanas ritmā . un tā projekta atskaitīšanās, ļoti labi palīdz motivēt sevi nepadoties.
Inita
Pievienojos, jo likās interesanti, iedvesmoja citu meiteņu stāsti. Domāju- ja citi var, tad man arī jāvar! Jāatzīstas – pirmā diena nemaz nebija tik viegla! Ļoti daudz jāēd! Bet domāju, ka centīšos visu izdarīt – pēc instrukcijas!
~K
Pagājušā gada jūnijā piedalījos Inetas projektā un pēc dažiem mēnešiem sasniedzu savu mērķi – 10 kg💃 Tik garšīgi un sātīgi nekad nebiju tievējusi!😋 🍽🥰
Šoreiz pievienojos projektam divu iemeslu dēļ:
- Sestdien atgriezos no ceļojuma, kurā baudīju Apūlijas gardumus (parasti izvēlamies apartamentu, lai maltītes varu gatavot pati, taču šoreiz bijām viesnīcā ar jau iekļautām maltītēm, tādēļ nolēmu – lieki nestresošu, baudīšu vietējos gardumus un, kad atgriezīšos, ēdīšu ar kcal deficītu )
- Šobrīd esmu ļoti aizņemta, tādēļ Inetas sagatavotais individuālais plāns man palīdzēs ātri un viegli atgriezties pie vēlamā svara🌟😊
Jau nez kuro reizi teikšu Inetai lielu paldies par šo projektu!🤗❤
Gita
Sveiki! Arī es projektā, šķiet, esmu trešo reizi. Pirmās reizes rezultāti man patika vislabāk 😊Bet atpakaļ esmu tāpēc, ka vairāk kā pirms gada sākās tāds tumšāks dzīves posms, kurš rezultējās ar diezgan lielu zāļu devu, tai skaitā arī antidepresantiem. … Svars uzauga pamatīgi. Un tā nu atkal esmu te. Joprojām gan dzeru AD, tāpēc mans mērķis šoreiz pat vairāk ir, lai svars nepalielinās. Šodien prieks par gardo kuskusa – brokoļu sautējumu – mājās garšoja visiem 😊
Ramona
Periodiski ēdu veselīgi, tad “noraujos”, un tad atkal – ai, sākšu no rītdienas/no nākamās nedēļas, no pirmā datuma. Tāds rinķa dancis visu laiku, līdz brīdim, kad sapratu, ka veselīgs uzturs nav projekts ar noteiktu termiņu – tam jākļūst par manu dzīvesveidu. Mainīju domāšanu un lēnā garā tiku vaļā no 10 kg, atsāku iet uz sporta zāli – Ineta, paldies par treniņiem 🙏, un likās, ka tikai likumsakarīgi ir ne tikai trenēties Inetas uzraudzībā, bet arī ēst pēc viņas sastādītās ēdienkartes.
It kā jau zināšanas par uzturu man ir, bet nebija tā saprašana par sabalansēšanu.
Meitenes – lai mums visām izdodas sasniegt savus mērķus. Lai veselīgs uzturs kļūst par mūsu turpmāko ikdienu
Ieva
Šeit esmu vairāk kontroles dēļ, jo sava veida zināšanas būtu, bet, kad iedod visu priekšā un liek atskaitīties, tas stādā pavisam citādi – vismaz man.
Septembra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 16.09. | Svars uz 23.09. | Svars uz 30.09.. | Svars uz 7.10. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1800 | 32 | 164 | 94.5 | 92 | 90.3 | 88.9 | 87.3 | 7.20 |
| 1300 | 55 | 167 | 97 | 92.7 | 91.8 | 91 | 90.2 | 6.80 |
| 1400 | 51 | 165 | 90 | 87.5 | 86.8 | 86 | 85 | 5.00 |
| 1400 | 47 | 165 | 77 | 75.2 | 73.8 | 73.1 | 72.6 | 4.40 |
| 1400 | 41 | 156 | 89.3 | 87 | 86 | 86.2 | 85 | 4.30 |
| 1500 | 38 | 17 | 90 | 87.4 | 86.3 | 86.7 | 85.9 | 4.10 |
| 1500 | 62 | 164 | 83 | 81 | 80 | 79.7 | 79 | 4.00 |
| 1300 | 32 | 160 | 66.3 | 65 | 63 | 62.5 | 62.3 | 4.00 |
| 1300 | 41 | 167 | 68 | 66 | 65 | 64.5 | 64 | 4.00 |
| 1500 | 28 | 154 | 78 | 76.3 | 75.8 | 74.8 | 74 | 4.00 |
Septembra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Jogita
Jūtos ļoti labi. Esmu priecīga par ciparu uz svariem, jo sen nebiju redzējusi 8 priekšā. Saņemu arī komplimentus no vīra, jo saka, ka rezultāts ir acīm redzams. 🙂
Atdzīšos gan, ka izlaižu launagu un dažreiz arī otrās brokastis. Kā arī zupu sadalu uz vairākām dienām, dažreiz tīri laika trūkuma dēļ gatavot. Bet es jūtos paēdusī un viss vairāk izbrīnīta, ka vakaros neprasās ēst, kas līdz šim bija grūtākais man.
Ir dažas grūtākas dienas, tādi kā lūzuma punkti. Bet atceros savu mērķi un nenoraujos. Kà arī aizvadīju pamatīgu ballīti ar mega daudz gardumiem, bet biju sagatavojusi sev ēdienus un neko nenogrēkojos. 😇
Inga
Ineta, mans vīrs norij visu, ko uztaisu pēc Jūsu receptēm.. stāv uz svariem un priecājas.. laikam tāpēc, ka viņš ir zaudējis svaru vairāk nekā es 🙃
👣
Mans vīrs arī laimīgs!🤗 Jo beidzot viņš redz, ka nevis protestēju – “šo neēdīšu”, bet ēdu sabalansēti un daudz.
Nu protams, ne tik daudz kā 30+ gados:)🫣
izrādījās, ka kotletes un sāļie biezpiena plāceņi Inetas versijā ir gardi!:)
~23
Mana atskaite-
Krūtis -8cm
Augšstilbs -5cm
Viduklis -6cm
Bicpesi -4cm
Gurni -6cm
Vēdera resnāka daļa -6cm
Kopā nomesti -7,2kg
💎
@Ineta Rijniece Paldies par šīm 4 gardajām nedēļām❤
man patika, bija diezgan viegli pieturēties pie ēdienkartes, rokas pēc našķiem nestiepās, un patīkamākais, ka veikalā šiem visiem našķu plauktiem varēju brīvi iet garām. Finansiālais ietaupījums arī bija jūtams. Šis laikam bija rekordmēnesis manā dzīvē dārzeņu daudzuma ēšanas ziņā😁 piedaloties šajā projektā priekš sevis esmu saskatījusi tikai ieguvumus😍 plānoju turpināt iesākto, pieturoties pie iemācītā balansa šomēnes✨
Ingūna
Ineta, Liels PALDIES par ieguldīto darbu! 🌞Projektā esmu jau trešo reizi, kas apliecina to, ka tas tiešām darbojas🤗 Paklūpu un pēc laiciņa atkal atgriežos.😊Galvenais, ka nav kāre pēc saldumiem, kas ir mans klupšanas akmens.🙈 Vēl tikai jāizbrīvē laiks fiziskām aktivitātēm kā iepriekšējos projektos un tad rezultāts būs vēl redzamāks. Iepriekšējās reizēs, turpinot iesākto atbrīvojos no 16 kg un 12kg Šobrīd vajadzētu vēl kādus 10kg😁 Zinu, ka izdosies!😊Šobrīd saglabāju esamību grupiņā.😊Lai visām veiksmīgs starta turpinājums!!!
Dace
Es arī gribu teikt lielu paldies Inetai un visām dāmām. Man ir 2 lieli ieguvumi: vairs nav atkarības no saldumiem, skaidra pārliecība, ka arī ēdot, turklāt daudz un garšīgi, var nomest svaru. 🤗
Noteikti turpināšu iesākto, jo decembrī mani gaida 🌴un🏄
Aiva
Arī no manis liels paldies Inetai, visas receptes ļoti garšīgas, ir gadījies, ka nevar apēst tik cik jāapēd, ir gadījies sagrēkot.
Kāre pēc saldumiem gan nav zudusi, rociņa stiepjas visu laiku. Tāda sajūta, ka ar mani kautkas nav kārtībā, visām meitenēm tik labi rezultāti 😊Man tagad ies otrais aplis, cerams, ka arī mans svars kritīs
Vinita
Es pēc ēdienkartes gatavoju un ēdu 3 ned un dažas dienas, kopsummā atvadījos laikam no 1,5 kg, vidēji 500 g nedēļā, kas ir mans defaulta zelta viducītis😄. Tātad perfekts rezultāts. Sev par brīnumu apēdu gan visus paredzētos brokoļus, gan, pat olīves, kuras vienmēr un visur izlasu laukā. Esmu ļoti priecīga par līdz doto pamācību. Sākumā bija mazliet nesaprašanās ar vistu, bet, izšķirstot pamācību, ar 3.piegājienu atradu atbildi 🤣 Tā kā pamācība man ir zelta vērtē. Paldies arī par obligāto literatūru. Izlasīju visu, apzinīgi, līdz pēdējam burtam😉 . Neesmu baigais virtuves fans, jo sevišķi 10h darba dienās, tāpēc priecājos par visu, ko varēja uztaisīt vismaz 3 porcijas vai fiksās brokastis, kur nekas nav jātaisa. Cenšos vienmēr svētdienā sataisīt maksimāli vismaz 4 darba dienām un ceru, ka tas ēdiens izdzīvos līdz tai pēdējai 😃. Bija dažas nelielu grēciņu dienas, bet pirms grēkā krišanas, vienojos ar sevi, ka tad man atpakaļceļā no veikala, ir jāiet garām manai mājai un, ar visu iepirkumu mugursomu jākāpj kalnā un pa otru pusi lejā un ar līkumiņu uz mājām 💪🏻 Izklausās mazliet mazohistiski, bet tā sajūta pēc tam – fantastiska! Agrāk biju mēģinājusi gan ēst pēc dažādiem vispārinātiem plāniem, lielākoties amerikāņu sagatavotiem. Bet nu negāja tā īsti pie sirds. Kādu laiku taisīju carb cicling, pati visu rēķināju, riktīgs čakars bija, līdz tādam normālam nedēļas plānam tā arī netiku, bet no apmēram 7kg atbrīvojos. Vienmēr domāju, nu vai tad tiešām nav neviens latvietis, kurš varētu sataisīt priekš manis plānu par pieņemamām naudiņām. Un pirms kāda gada (ja nemaldos), FB vienā 50+ bodybilderu grupā pamanīju latviešu vārdu, nu, gāju nočekot. Tā es atradu Inetu, kura varēja piepildīt vienu no maniem sapnīšiem😇 Jāpiebilst, ka arī finansiāli izdevās ietaupīt. Biju pārsteigta, ka tik maz iztērēju. Tā kā kopumā esmu ļoti priecīga un pateicīga par šo izaicinājumu. Turpinu ar saviem “pilnveidojumiem” pamainītas ēdienkartes izveidošanu nedēļai. Mēģinu likt to kas visvairāk garšoja un prasīja vismazāko laika patēriņu un taml. Nu šonedēļ 6 dienas ir vienādas, izņemot brokastis ik pa 2 dienām pamainīšu. Tālāk jau redzēs ko un kā☺ Vadīšos pēc sajūtām un turpināšu kļūt slaida, spēcīga un skaista 🥰😁 Paldies! Un lai mums visām iedvesma un neatlaidība turpināt iesākto ceļu! ❤🔥
Inga
Sveiki, labdien! ir 67.5, bet galvenais, ka rumpja apjoms mazinās! ☺nu, jau precīzi zinu, kur atrodas mans viduklis, jo to var gan sataustīt, gan saredzēt! ☺
un apakšbikses nerullējas lejā no vēderkalna 🙃, bet pilda savu funkciju un atrodas savā postenī! 😂
un! vakar mierīgi ielīdu kleitā, kuru man obligāti jāvelk 8.11., un DER!!!
un, vēl!!! es ļoti novērtēju ūdens dzeršanu (un šī bija pirmā nedēļa, kad dzēru to un arī gribējās, un izjutu riktīgu vajadzību pēc tīra ūdens, nevis pļumpēju kafiju toveriem un stāstīju visiem, ka “neesmu dabīga ūdens dzērāja”)….
tagad apsveru iegādāties to spec. pudeli ūdenim, kuru visur ņemt līdzi vai turēt pa rokai!
Dace
👍Es arī testu ar kleitu godam izturēju
Daiga
Es ik pa laikam paskatos senākās “pirms” bildes un saprotu, ka negribu tajā izskatā atgriezties😬
Ilze
Šonedēļ uzkāpu uz Inetas sagatavotā 1300 kcal plāna, kad pati saplānoju, tad kaut kā tik viegli nesanāk.
Evita
Liels Paldies! Mans eksperiments ir izdevies, kaut arī neesmu daudz nometusi 😉👍 Noteikti turpināšu, jo arī pa mazam, ja tā ies, uz nākamo vasaru jau būs OK 😀 Un esmu sapratusi, kā salikt sev ēdienreizes no visas nedēļas ēdienkartes sev uz darbu 👍 Jau iepriekš es sevi ļoti disciplinēju un ēšanas režims man jau ir vairāk, kā 3 gadus, bet svars nekustējās… izrādās tomēr bija vajadzīga un nozīmīga piederība šai grupiņai ♥ lai nešaustītu sevi par nedēļām, kuras palika bez rezultāta, lai palielītu sevi par kaut arī mazu, bet tomēr sasniegumu 🙂 Paldies 🤗
Inga
Sveiki visiem! 67.7.
Turpinu 5&6 nedēļas. Paldies Inetai par visu-gardajām receptēm, padomiem & atbalstu. un visām grupas biedrenēm arī!
Pa šīm nedēļām sapratu, kas ir sabalansēts uzturs, un turpināšu gatavot pēc Inetas receptēm.
Ilze
Īsumā par pagājušo mēnesi.
- Inetas ēdienkartes ir bomba – garšīgi, daudzveidīgi, sabalansēti un galvenais, ka visiem ēdieniem ir izrēķināta uzturvērtība. Tas ļoti atvieglo dzīvi.
- Neskatoties uz punktu Nr.1 – tīri pēc ēdienkartes sanāca ēst maz, laikam tikai 1.nedēļā. Pēc tam lielākoties miksēju ēdienus no dažādām ēdienkartes dienām, turoties pie kaloriju skaita ēdienreizē. Dienās, kad nebiju mājās, ēdu vis kaut ko, bet atvēlētajā dienas kaloriju skaitā.
- Pēdējo nedēļu biju Anglijā, kur pārsvarā pārtiku no small scottish breakfast no rīta un pārējā dienas laikā no streetfood. Kalorijām bagāti, bet priecē, ka ēdu maz, ne tik daudz kā parasti, kad nākas dzīvot uz šī stila ēdiena )) bija liels stress sacensību gaisotnē, tāpēc visus bērnam pirktos Haribo pati arī apēdu ) tāpēc esmu priecīga, ka svars nav aizgājis plusā, bet ir vēl 200 g nost )
- 5. un 6. Nedēļai nepieteicos, jo atkal plānots izbraukums. Nebūšu mājās un nebūs iespējas gatavot. Domāju, ka tagad kādu laiku padzīvošu pēc man jau esošajām ēdienkartēm un pēc laika pieteikšos atkal (tad, kad būšu mēnesi stabili mājās)
Kopumā sajūta ir ļoti laba un esmu priecīga, ka pieteicos. Kopā zaudēti gandrīz 2,7 kg, bet jāsaka, ka pēc sajūtām un skata, liekas, ka vairāk.
Paldies, Ineta! Jūs darbs ir nenovērtējams un šo projektu es droši varu ieteikt katram, kam vajag nomest svaru vai vienkārši sakārtot ikdienas ēdienkarti.
Paldies!
Ilona
Labrīt! Kaut arī mans svars kūst lēnām, varu teikt lielu paldies @Ineta Rijniece jūtos vieglāka, pacilāta un varētu pat teikt, ka pārliecinātāka ❤ Lai forša diena visām!
Dace
Kad redzēju, ka manas kolēģes apjomi acīmredzami rūk, jautāju viņai par diētu. Viņa apgalvoja, ka svars samazinās daudz un garšīgi ēdot. Protams, neticēju, bet nolēmu pamēģināt. 😅Mana lielākā problēma bija atkarība atkarība no saldumiem. Katru vakaru pie kafijas šokolāde, konfektīte, cepumiņš. Un ne jau viens vien. 😱Man grūtākās bija pirmās dienas – laikam tā jūtas narkomāns, kam atņem dienišķo devu. Tagad mierīgi varu paiet garām konfekšu traukam, roka nestiepjas.
Man trīs lielākie atklājumi ir vistas fileja, putras un vājpiena biezpiens ar grieķu jogurtu. Līdz šim vistas fileju izmantoju tikai ātrajam sautējumam ar saldētiem dārzeņiem. Putras pēdējo reizi vārīju purms gadiem 34,.kad bērni bija mazi. Un biju pārliecināta, ka ēdams ir tikai labi trekns biezpiens ar bagātīgu ievārījuma cepurīti.
Milzīgs paldies🙏 par projektu, tas ļāva noticēt, ka ir iespējams ēst garšīgi un sātīgi, tomēr nebūt resnai.
Liene
Paldies Inetai par ieguldīto darbu, laiku un uzmundrināšanu. Projektā iesaistījos ar interesi – ko tas man vēl var dot, – jo ikdienā arī pirms tam nelietoju saldumus vispār (neprasās), piedomāju par kalorijām un izvairījos no fastfood. Nojautu, ka jāsamazina porcijas un vairāk jākustas. Tomēr arī man projekts iedeva, gan jaunas receptes, gan informāciju par ēdienreižu ievērošanu un veselīgajām pauzēm, kā ari par svara zaudēšanas principiem.
Paldies! 😊
Tālāk pamēģināšu turpināt individuāli, sacenšoties ar vīru. Un pēc laika projektā atgriezīšos.
AI
Turpinu 5&6 nedēļu. Liels paldies Inetai par ieguldīto darbu, receptēm, padomiem un atbalstu. Esmu sevi disciplinējusi, gatavoju arī tad kad ir slinkums vai nav spēka 😊 vēlos arī turpmāk pieturēties pie šāda dzivesveida.
Ilze
Sveiki! Es pievienojos Ilonas teiktajam! Arī jūtos ļoti labi, daudz vairāk enerģijas, vieglums jūtams 😊 arī josta jau šorīt bija par vienu caurumu vairāk jāsavelk 😂 tas bija ļoti liels rezultātu rādītājs man!! 😀 Un zinu, ka man vēl tāls ceļš ejams, lai būtu tādā formā kā vēlos, bet viennozīmīgi šis projekts palīdzēja man disciplinēties un kā saka sākt!
Inta
Kopumā – 2,3. Esmu diezgan atkritusi no ēdienkartes, tāpēc rezultāts ir manis pašas rīcības dēļ 🙂 Sasvinējāmies meitiņas dzimšanas dienu ar kūkām un šampanieti.
Kopumā šīs četras nedēļas man ir devušas gaidīto – esmu spējusi turēties pie konkrētām ēdienreizēm, saprotu vēlamos ēdiena apjomus un attiecības, esmu pārstājusi našķoties starp ēdienreizēm. Tā ka liels paldies no visas sirds!
Aiva
Sveiki, arī man svars pa biškam krītas, apkārtmērus vēl neesmu mērījusi, baidos vilties 🙈
Visā visumā esu ļoti apmierināta, disciplinēta, ja pirms tam gatavoju reti, tad tagad ar lielāko prieku, milzīgs paldies Inetai 🥰
👣
Mans atvaļinājums Kiprā visticamāk beigsies ar tiem cipariem, ar kuriem sāku šo projektu, bet tas nekas.
Ēšanas principus cenšos ievērot , un godīgi – tie ļoti palīdz pilnvērtīgi noturēt enerģiju visas dienas laikā.
Šodien pilnīgi vēsu prātu pagāju garām brokastu galdā pieejamajām 100 veidu pankūkām, bekoniem, desām, svaigi spiestām saldajām sulām, 50 veidu saldmaizītēm un citiem gardumiem. Arī neprasās vairs….
Pa kādam kokteilim iemalkoju gan. Atvaļinājums tak!
Jūtos lieliski!
Ineta paldies, Jums!❤
//
Labrīc,
Esmu atpakaļ starta pozīcijās 55, atvaļinājums uzvarēja!💪
Projekta trijās nedēļās diezgan stabili turējos 53kg robežās (kas mani pilnībā apmierināja). Mazākais svars – 52,9 (-2.1).
Lielākie plusi no šī projekta:
+ nekārojas saldumi,
+ jūtos moža visas dienas garumā,
+ stabils cukura līmenis organismā,
+ skats spogulī priecē.
Projekta laikā iegūtās zināšanas pielietošu arī turpmāk! Paldies Inetai un projekta dalībniecēm!😘
Šis bija motivējoši!❤
Marita
Projektā esmu trešo reizi un šoreiz kopā ar meitu. Esam no Rīgas. Laikam 3 gadi atpakaļ ar Inetas ēdienkarti ideāli tievējās. Tas, ka šobrīd esmu atpakaļ, ir tikai pašas vaina. Esmu daudzas reizes atkal un atkal ņēmusi rokās iepriekšējo gadu Inetas izstrādātās ēdienkartes, gatavojusi maltītes pēc Inetas blogā atrodamajām receptēm. Ēšanas pamatprincipi man ir zināmi, bet ikdienas ritmā ļoti bieži tiek slinkots un apēsts ne gluži tas labākais. Un man ir ļoti nepieciešama kaut kāda kontrolējošā sistēma, piemēram, svara atskaites🙂 Vēl man patīk, ka manā vietā ir izrēķinātas kalorijas.
Inita
Dažādos vecumos esmu bijusi dažādās svara kategorijās. Esmu saņēmusies un nometusi daudzus kg un ar gadiem tie ir atnākuši atpakaļ. Pirms gada 28.10.2024 svēru 110 kg🫣. Viss bija sagājis kaut kā šķērsām. Tad nolēmu- pietiek! Atsāku vingrot un pamazām esmu tikusi lidz 92 kg. … Pievienojos, jo likās interesanti, iedvesmoja citu meiteņu stāsti. Domāju- ja citi var, tad man arī jāvar!
~K
Pagājušā gada jūnijā piedalījos Inetas projektā un pēc dažiem mēnešiem sasniedzu savu mērķi – 10 kg💃 Tik garšīgi un sātīgi nekad nebiju tievējusi!😋 🍽🥰
Šoreiz pievienojos projektam divu iemeslu dēļ:
- Sestdien atgriezos no ceļojuma, kurā baudīju Apūlijas gardumus (parasti izvēlamies apartamentu, lai maltītes varu gatavot pati, taču šoreiz bijām viesnīcā ar jau iekļautām maltītēm, tādēļ nolēmu – lieki nestresošu, baudīšu vietējos gardumus un, kad atgriezīšos, ēdīšu ar kcal deficītu )
- Šobrīd esmu ļoti aizņemta, tādēļ Inetas sagatavotais individuālais plāns man palīdzēs ātri un viegli atgriezties pie vēlamā svara🌟😊
Jau nez kuro reizi teikšu Inetai lielu paldies par šo projektu!🤗❤
Ilze
Kopā – 3.1kg. 🥳🥳
Mans mērķis bija redzēt uz svariem 85…lai arī cik aiz komata..takā mērķis sasniegts, kas nereāli priecē☺ Turpināšu. Pamazām domāju pievienot trenažierzāli, bet ļoti pamazām. jo papildus slodze radīs papildus izsalkumu, bet projekta laikā esmu pieradusi, ka ir izsalkums..nu tobiš..līdz tam man nebija izsalkuma, ja man kaut nedaudz gribējās ēst – es uzreiz to noslāpēju ar cepumiņiem, šokolādītēm..tā, ka pienāk pusdienlaiks..nemaz i nesaproti vai gribi ēst..jo apetīte sabojāta ar pārāk daudz našķiem..Nu respektīvi – ieguvums – reāla disciplīna saistībā ar ēšanas paradumiem, kas sākumā likās pagrūti, bet tagad patīkami un viegluma sajūta..un prieks par to, ka sasniegts vēlamais…Ai, nu forši! Paldies liels, Ineta, un visām dalībniecēm🤩
Ramona
… Pirmajā grūtniecībā (pirms 18 gadiem) ļoti pieņēmos svarā – kā pa kalniem/lejām gāja. Savukārt, pēc otrās grūtniecības ļoti nokritos (pirms 7 gadiem), pēc tam svars uzauga atkal. Periodiski ēdu veselīgi, tad “noraujos”, un tad atkal – ai, sākšu no rītdienas/no nākamās nedēļas, no pirmā datuma. Tāds rinķa dancis visu laiku, līdz brīdim, kad sapratu, ka veselīgs uzturs nav projekts ar noteiktu termiņu – tam jākļūst par manu dzīvesveidu. Mainīju domāšanu un lēnā garā tiku vaļā no 10 kg, atsāku iet uz sporta zāli – Ineta, paldies par treniņiem 🙏, un likās, ka tikai likumsakarīgi ir ne tikai trenēties Inetas uzraudzībā, bet arī ēst pēc viņas sastādītās ēdienkartes.
It kā jau zināšanas par uzturu man ir, bet nebija tā saprašana par sabalansēšanu.
Ieva
Šeit esmu vairāk kontroles dēļ, jo sava veida zināšanas būtu, bet, kad iedod visu priekšā un liek atskaitīties, tas stādā pavisam citādi – vismaz man.
~A
Galvenais mērķis nav svars (kaut gan nepatīk, ja svars iet pāri 65, vislabāk jūtos uz 58kg), bet joprojām mācīties pareizi ēst. Ar to iet kā pa kalniem, tāpēc ir vajadzīga palīdzība.
Gita
Paldies, Ineta, par gardajām receptēm 😉šīs nedēļas faforīts mūsmājās bija sautētie kāposti ar ābolu un vistas fileju 😋šodien tapa nākamās nedēļas auzu pārslu cepumi – dēls jau paguva nogaršot un atzina, ka gardi 😊jā, mājās visi ēd to pašu, ko es, un ģimenei arī garšo
I
Paldies Ineta, izlasīju visus rakstus, ļoti noderīgi, daudzko protams aizmirsu 🙈 bet labi, ka var pašķirstīt uz atpakaļu un pārlasīt 👌
Augusta izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 12.08. | Svars uz 19.08. | Svars uz 26.08. | Svars uz 02.09. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1600 | 28 | 168 | 107.4 | 106.1 | 104.9 | 103.7 | 101.2 | 6.2 |
| 1600 | 58 | 164 | 101 | 96.6 | 96.3 | 96.3 | 95.2 | 5.8 |
| 1700 | 56 | 177 | 88.1 | 85.5 | 85 | 84.6 | 83.5 | 4.6 |
| 1500 | 38 | 172 | 114.5 | 112.4 | 112.2 | 111 | 110 | 4.5 |
| 1400 | 49 | 164 | 93 | 90.5 | 89.6 | 88.8 | 88.5 | 4.5 |
| 1300 | 62 | 165 | 79 | 77.3 | 77 | 75.9 | 74.8 | 4.2 |
| 1200 | 38 | 173 | 69.5 | 68.4 | 67 | 66.8 | 65.4 | 4.1 |
| 1200 | 50 | 162 | 72 | 70 | 68.5 | 68 | 68 | 4 |
| 1700 | 38 | 166 | 88 | 86.2 | 85.9 | 85.2 | 84.1 | 3.9 |
| 1200 | 49 | 169 | 64 | 62.4 | 61.2 | 60.6 | 60.1 | 3.9 |
Augusta izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
💎
Es jau sapratu pēc pagājušās nedēļas, ka iepriekš ēdu kā cālitis, mazas porcijas, bet man bija 4 ēdienreizes+ visādi cepumiņi/vafelītes🙈 kā esmu pārstājusi šo “drazu” ēst, uzreiz redzu vizuālas izmaiņas augumā.
Un pats labākais, ka tos saldumus vispār neprasās👌
Liene
Sveiki! Svars 60.1kg, Kopā -4.8kg. Ēst gatavošana nav mana sirdslieta…. Bet projektā piedāvātās receptes ir viegli pagatavojamas (arī līdzņemšanai, ja nepieciešams). Skaidrs, ka bez disciplīnas, rezultāts nebūs! Paldies, Ineta, par idejām gardām un pilnvērtīgām maltītēm!
Marika
Labrīt! Šodien pēdējā svēršanās! Urrā! 74.6 kg, bet kopā 4.4 kg. Kad rakstīju Inetai, bija 80 kg. Jūtos lieliski! Un kādas receptes! Turpināšu gatavot, ik pa laikam ieskatoties Inetas blogā! Lai mums visām izdodas skaisti dzīvot! Paldies, Ineta!
Ilvija
62,3. Esmu apmierināta ar rezultātu, jo man galvenais bija atkal uzlikt sevi uz pareizā ceļa ēšanas ziņā un tas man ir izdevies, paldies! Receptes ir izdrukātas un regulāri tiks pielietotas.
Paula
Labrīt. Šorīt 101.2, kopā -6.2kg, jūtos ļoti labi un galvenais mērķis ir tikt zem 100kg. Likās diezgan nereāli un ilgi, bet tagad izskatās, ka tūlīt jau būs. Paldies par garšīgām receptēm, vislabākais, ko iemācījos, ka var ēst arī daudz, nejūtoties badā, un tai pašā laikā iekļaujoties kalorijās un tievējot
Vita
Sveiciens! ☀
Mans šī rīta rezultāts ir 65.4.
Šīs 4 nedēļas bija vieglas un grūtas vienlaicīgi, jo precīzi notika TIK dažādas lietas, lai pilnībā nepievērstos konkrētam mērķim, bet tas bija jāsasniedz paralēli ikdienas izaicinājumiem. Viegli, jo bija skaidrs plāns un iepirkumu saraksts, grūti, jo dzīve notiek ar tik dažādiem pagriezieniem un jātur fokuss arī uz šo izaicinājumu. Lielākais pārbaudijums bija 4 dienu nometne profesionālās darbības jomā, kur atradāmies slēgtā teritorijā, bez sakaru torņa tuvumā un trakākais – bez pietiekami daudz kustībām… Brokastis sagatavoju līdzi 3 rītiem (tortilas tortīti), bet pusdienas un vakariņas varēju viegli pielāgot no iekšējā piedāvājuma.
Paldies, Ineta, par ievešanu savā garšu pasaulē, kas ļoti sadraudzējās ar manējo! 🙏 Man ļoti garšo sautējumi un esmu gatava arī dažādiem eksperimentiem, tāpēc Vistas karijs ar sēnēm un kuskus (es gan pieliku pērļu grūbas) bija BOMBA 💥. Tāpat kabatiņas un tortītes brokastīm bija tik viegli pagatavojamas, līdzi paņemamas un TIK garšīgas! Ar karija pastu būšu uzmanīgāka 🌶😅, bet Kokos piens ir ienācis manā virtuvē uz palikšanu. 😍
Paldies, ka dalījies ar tik apjomīgu informāciju, kas precīzi izskaidro KĀPĒC tieši tas ir vajadzīgs! 💚🌹
Sirsnībā un pateicībā par kopā pavadītām 4 nedēļām,
Ina
Šorīt 65,6kg. Kopā nomesti 3.9 kg Gāja visādi, pēkšņi uzrādās daudz dažādi svētki, pilnīgi kā speciāli likti sprunguļi, izturēšu vai nē 😁 Ēdiens ļoti garšīgs, citreiz likās vai tiešām tik daudz jāapēd😁 milzīgs paldies, man ļoti patika, domāju, ka kādreiz gribēšu atkārtot ☀
Madara
Sveiki, man svars110, tā man par 4 nedēļām ir nost 4,45kg
Betija
Mans kopējais mīnuss pa šīm 4 nedēļām ir 2,8 kg, ēdienreizes gardas, kaut kas jauns, kaut kas ko nekad neesmu gatavojusi, tagad varēšu turpināt visu pielietot 😊
Antra
Biju atvaļinājumā ārpus mājām, tapēc arī tāds rezultāts. Pa 4 ned. kopā -1.1 kg. Un tas ir tikai tāds ieskriešanās cipars. Ja ļoti stingri ievērotu ieteikto ēdienkarti, rezultāts noteikti būtu daudz labāks, bet šoreiz sanāca tā. Projektu atzīstu par labu esam. Secinājumi – būs disciplīna, būs rezultāts! Ēšanas principi ir skaidri, turpināšu tos ievērot!👌 Paldies, Ineta, par šīm 4 izglītojošām nedēļām.🫶
Baiba
Īstenībā kopš atmetu smēķēšanu (neatceros, vairāk kā 11g atpakaļ), uzresnēju, tad notievēju un tā uz riņķi, bet kopš esmu Inetas kompānijā, nav tik bieži tāds dancis jāveic. Šad tad apēdu ko grēcīgāku, bet ikdienā pieturos pie edunsporto receptēm un svara svārstība nav tik traka. Manuprāt 🤭😉 es, piem., sevi nemoku, ja gribas, tad apēdu. Bet tādi brīži nav bieži, jo kad balansā ir oh, ob un t, tad principā neko negribas
Inga
Es vairs nevaru iedomāties pusdienot darba ēdnīcā, kaut kā atradinājos un vēl vēlu vakarā cepu kotletes no recepšu kataloga
Aija
Pēc iedvesmojošās nometnes līdz septembrim visu cītīgi gatavoju un skaitu kcal, atsāku arī crossfit pēc vasaras pauzes. Vēl bērni uz skolu jāpalaiž, un arī esmu aktīvā darba maiņas procesā (kas būs lielas ikdienas izmaiņas, ja viss saliksies).
Stresaini jau ir, bet par laimi neprasās apēst to stresu kā parasti tas notiek. Tā vietā cenšos pielikt vairāk OH pamatēdiena laikā un par to nepārdzīvot.
Dace
Sirsnīgs paldies par rūpēm un vērtīgajidm atgādinājumiem. 😊
👣
Ēdienkartē nākuši klāt graudaugi, UN…
Vakar viegli un bez piepūles izskrēju ierastos 4,5 km, pulss par 20 sitieniem mazāks kā ierasti.
Šorīt – pēc aktīva treniņa pie fizioterapeita – no zāles izgāju, nevis “izrāpoju”. Joprojām esmu spēka pilna ar pilnu krūti skriet dienas darbos. Un man nemaz nekārojas pēc salduma!😁
Paldies!
Ilze
Iet diezgan ok 🙂 Pirmās divas dienas diezgan nu tā…bija jāatsakās no našķiem, lai gan īstenībā secināju, ka pilnīgi pietika ar našķiem no ēdienkartes beigās, takā arī šis nebija tik grūti, kā likās, ka būs, ja nu vienīgi pieradums, ka vienu jau var..😅 Bet tiku galā, nepaņēmu nevienu, lai kā kolēģe man lika priekšā končas, teicu, stabilu nē😌 😅 Ēdienkarte forša, jūtu badu pirms katras ēdienreizes, bet ļoti pat izturami, nav tā, ka nu bāc ..esmu badā, bet nu tā, ka gribās ēst 😄 Jo līdz šim reti, kad izjutu normālu ēstgribu, jo visu laiku kaut ko uzēdu ..uzkodu🙈
Nu kopumā forši, man patīk👍Nedaudz arī pievēršos kādai pastaigai.
Jūlija izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 15.07. | Svars uz 22.07. | Svars uz 29.07. | Svars uz 05.08. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1600 | 37 | 178 | 94 | 91.9 | 90.3 | 89.7 | 87.7 | 6.30 |
| 2000 | 35 | 170 | 135.4 | 132.7 | 131.1 | 130.2 | 129.6 | 5.80 |
| 2200 | 51 | 190 | 107.3 | 104.3 | 104.1 | 103.2 | 102.4 | 4.90 |
| 1500 | 53 | 159 | 71.7 | 69.5 | 68.8 | 68.8 | 67 | 4.70 |
| 1200 | 43 | 154 | 63.5 | 62 | 60.6 | 59.8 | 58.8 | 4.70 |
| 1400 | 38 | 167 | 74 | 74.5 | 70.8 | 70.4 | 70 | 4.00 |
| 1200 | 38 | 171 | 84.4 | 82.9 | 82.5 | 81.6 | 80.3 | 4.10 |
| 1200 | 53 | 161 | 74 | 72.9 | 71.9 | 71 | 70.1 | 3.90 |
| 1600 | 40 | 175 | 70 | 69 | 68.2 | 67.5 | 66.3 | 3.70 |
| 1300 | 49 | 167 | 71 | 69 | 68 | 67.5 | 67.1 | 3.90 |
Jūlija izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Baiba
Man pa šonedēļu -1,7 un kopējā bilance 6 ned laikā -7,4. Viennozīmīgi jau jūtos labāk. Neplānoju tad pārtraukt iesākto gatavošanas ieradumu un turpināt arī tālāk izmantot sastādīto ēdienkarti kā arī pasmelties papildus receptes. Kā pluss noteikti ir tas, ka sverot porcijas es ieraudzīju patieso ainu, cik patiesībā man būtu jāapēd un tagad jau arī uz aci var pateikt, kad tiek ēsts par daudz (lai gan vēljoprojām pagatavojamās porcijas rūpīgi sveru).
Sintija
Visa šī mēneša laikā likās, nu ārprāts es tik daudz ēdu kā nekad un svars krītas. Paldies Ineta par dalīšanos ar savām zināšanām, kas lika vairāk saprast kā veidot attiecības ar ēdienu. Ar visām brīnumzālēm man nav bijis tads rezultāts kā šeit pa mēnesi. Esmu patīkamā šokā cik cilvēks var izdarīt pats ar pareizu motivāciju un informācijas pasniegšanas veidu.
Baiba
Labrīt! Un liels paldies Inetai par “atgriešanu pie zemes” – noteikti nav plāns šo darīt kā akciju, jo tā roka man jāsaka, ja netiek kontrolēta šobrīd vēl mēdz paslīdēt 🤦
Māra
Līdzīgi, kā kādai citai – atvaļinājuma laiks paiet ceļojot apkārt un svētkos arī , un nesanāk visu ievērot, bet tas nemaina to, ka lasu @Ineta Rijniece dotajiem padomiem ,cenšos arī mainīt domāšanu un paradumus, salauzt savu emocionālo ēšanu, jo prāts vēl grib visu pa vecam.
Paldies visām, kas dalās ar sasniegto un izaicinājumiem. Tas palīdz saredzēt, ka šis pa solītim, lenām un ilgtermiņā ir iespējams.☀💛
Vera
Man ir mērķis tikt vaļā no 20kg 🤪. Šeit neesmu pirmo reizi, bet jau trešo (ik pēc 2iem gadiem piesakos 🙈). Esmu ieplānojusi tikt ar savu mērķi galā pāris gados, tā kā esmu šeit uz palikšanu! Esmu noticējusi Inetai 💛 un neko citu nemeklēju, zinu ka šeit ir milzīgs atbalsts, bet viss tā pat ir atkarīgs tikai no manis pašas. Cik pati “grēkoju” tik arī svarā pieņemos.
Jā biju šajā grupā, par ātru izdomāju ka varu pate 😅, tagad zinu, ka nevaru.
DR
66.1 (pa visām 4 nedēļām 1.9 kg) 🥳 man tas ir loti labs rezultāts, esmu stabili 66 kg zonā un tas ir tas kas man nebija izdevies pedējos 2 gadus. 🙃 par šīm nedēļām īsumā:
1.Super gardi kā vienmēr 🤩 Ir dažas jaunas maltītes, kuras pievienotas manam favorite Edunsporto recepšu krājumam 💚 (jā man virtuvē ir mape ar printētām Inetas receptēm, kuras ārpus projekta gatavoju gan sev gan ģimenei)
2.Es turpināšu ievērot ēdienkarti lai savam mīnusam pieliktu klāt vēl kādu kg🙃
3.projekta laikā man bija atvalinājums, kurā ēdu normālu ēdienu, īpaši nenašķojos. Svars klāt nepienāca👏
4.mans secinajums ka ar katru gadu kg sāk zust grūtāk.
5 Pirmo reizi projekta laikā, neskatoties uz regularām ēdienreizēm, jutu izsalkumu. Bija pat dienas kad jutos reāli badā🫣 tad glāba gurki un salātlapas, kurus ēdu neskaitot apjomu 🥒🥬🍅 secinājums: Vasarā tievēt ir ērtāk lētāk un veselīgāk😂
6.Vislielākai ieguvums ir iegūtā viegluma sajūta un tas ir galvenais dzinulis turpināt iesākto✨
Paldies Inetai un komandas biedriem 🫶 uz tikšanos!
Ilze
Paldies par lielāko ieguvu- gardumiem un sātu! Un iedvesmu darboties! Šis bija vertigi! 🥰❤
Anna
Man secinājums, ka vasarā ir grūtāk tievēt, jo-tad kādi izbraucieni, tad ciemiņi, tad pati ciemos. Sāksies rudens, dzīve ieies savā ritmā, tad nav problēmu.
Sintija
Runājot par ozempic, man ari katrs endokrinologs iesaka viņu lietot, man nav diabēts, bet sākot lietot antidepresantus es ļoti strauji (6mēn) laikā pieņēmos par 35kg. lai ari liekais svars ir bijis vienmēr, tagad ir stipri par traku.. izmēģināju visus medikamentus, izņemot ozempic un rezultāts īslaicīgs un kopumā labi ja nomesti 2-4kg mēnesī.. ievēroju ēdienkarti un 3ned laika -5kg.. nu man vairs neviens neiestāstīs, ka bez tām brīnumzālītēm nevar nomest svaru. Viss ir tikai un vienīgi gribēšanā un disciplīnā.
Linda
Kopā šķiet pa 4 ned. 1,5 kg, kas noteikti nav labi. Bet neko-es palieku uz vēl 2 nedēļām un līdz septembrim atvaļinājumi neplānojas 🤗
GK
Kopā pa četrām nedēļām -4.9 un tas ir vairāk nekā cerēju, paldies Inetiņ!!! Man klusa cerība nākamajās 2 nedēļās tikt līdz 99.9
Kopumā esmu ļoti pateicīgs Inetai, galvenokārt par motivāciju, protams arī garšīgajām receptēm😀
Māra
Jāmācas sevi turēt grožos un mainīt domāšanu. Vecie paradumi jāmaina pret jaunajiem, jo viss tika šeit iedots, bet ne visu izdarīju.😌 Tāpēc arī rezultāts ir kā ir. Bet skaidra lieta, ka šis viss palīdz, ja pie tā pieturas un tas kļūst par dzīvesveidu.
Man daudz darba ar sevi, vairāk prātā, lai arī uz šķīvja viss būtu ok.
Vera
Labrīt! Parādījās laiciņš uzrakstīt 🙂 Liels paldies par šīm četrām nedēļām Inetai un visiem cīņas biedriem! Tās paskrēja, tiešām, nemanot. Mans kopējais rezultāts -2,4, kas protams, varēja būt labāks. Bet nekas vēl nav beidzies. Es manīju ka pedējā laikā man ir labāks garstāvoklis, nez vai tas nevar būt no ēšanas paradumu maiņas? Grūtības man sagādāja visu laiku čekot lai vajadzīgās izejvielas ir sarūpētas un daudz laika pavadīt gatavojot, jo vīram jāgatavo vēl paralēli. Sanāca pasportot mazāk nekā iepriekš, bet sapratu ka nedaudz sporta ar pareizo ēšanu dod lielāku rezultātu nekā vairāk sporta ar nepareizu ēšanu.
DS
Paldies Inetai par garšīgām 4 nedēļām 🥰 Kopumā -4kg, nav daudz, bet tomēr ☺Tagad ir skaidrs, kas jāliek uz šķīvja un ~ kcal katram ēdienam. Katrā ziņā zināšanas nenovērtējamas 🤩
Irita
Esmu ļoti pateicīga, Inetai, par ieguldīto darbu! Priecīga par savu rezultātu, vēl gan nav 53 kā gribēju, bet zinu, ka būs!💪🤗😉
Liene
Svars šorīt 62,4 kg (-2,5 kg pa nedēļu, -3,6 kg no pieteikšanās).
Ar ēdienkarti improvizēju, ievērojot porcijas proporcijas un svaru.
Paldies par izsmeļošu informāciju! 🙏 Noteikti neesmu badā. Dienā, kad bija kāpostu sautējums, paēda visa ģimene un vēl palika.🫣
Ēdienkartē ieviesti jauni produkti un receptes! Uz brīnumiem neceru, bet šis disciplinē neēst ēšanas pēc…
Ilvija
Banānu šokolādes kēksiņus ēd visa ģimene un prasa, kad vēl izcepšu😄
Lai mums pietiek apņemšanās turpināt!💪
Ruta
Šorīt 78.2kg (pa nedēļu -0.8) 😊. Pagājušonedēļ devos uz visādiem koncertiem un uz Rīgas svētkiem 🥳 un arī diezgan godīgi ēdu. Uz svētkiem pat biju līdzi sacepusi veselīgo tostermaizi 🥪
Anna
Paldies Ineta par motivācijas devu un garšīgām receptēm.
Inita
Paldies par gardajām receptēm, tagad iziešu vēl vienu apli ar tām. Kad motivācija gribēs spēlēt paslēpes, tad pieteikšos pie Tevis pamatgrupiņā. Paldies, ka veltīji savu laiku un palīdzēji izkustināt uzēsto svaru. Šīs nedēļas ļoti ātri un gardi paskrēja vēja spārniem.
Jūnija izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 10.06. | Svars uz 17.06. | Svars uz 24.06. | Svars uz 01.07. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1800 | 38 | 180 | 92 | 89.9 | 88.4 | 87.9 | 87 | 5.00 |
| 1700 | 35 | 174 | 76 | 74 | 73 | 72.6 | 71.5 | 4.50 |
| 1400 | 42 | 160 | 75 | 73 | 72.1 | 71.2 | 70.5 | 4.50 |
| 1300 | 56 | 164 | 82 | 80.5 | 79.2 | 78.6 | 77.6 | 4.40 |
| 1500 | 44 | 160 | 78 | 75.2 | 74.6 | 74 | 73.7 | 4.30 |
| 1300 | 49 | 168 | 86 | 84.5 | 83.8 | 83 | 82 | 4.00 |
| 1200 | 63 | 169 | 81 | 79.8 | 79.1 | 78.5 | 77 | 4.00 |
| 1500 | 45 | 162 | 77 | 75 | 74 | 73.2 | 73.1 | 3.90 |
| 1300 | 40 | 171 | 78 | 76.5 | 75.3 | 75 | 74.1 | 3.90 |
| 2000 | 40 | 168 | 70 | 69.4 | 68.4 | 67.2 | 66.2 | 3.80 |
Jūnija izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Gunta
Paldies par kopā būšanu. Daudz labas lietas ar jūsu palīdzību esmu atradusi☺. Lielais paldies Inetai-beidzot ēdu zupas un man garšo. Vispār garšo viss. Ja būšu raksturā vāja un ies atpakaļ pāri 75.kg. atgriezīšos. Lai jums visiem izdodās sasniegt savus mērķus🫶Jauku vasaru🌞
Aija
Kopā 4 nedēļās mīnus 3.9 kg un vēl jau ģipsis kurā iedzīvojos 2.nedēļā
Tagad ar nepacietību gaidu, kad to noņems, lai saprastu cik tad galu galā ir un arī varētu ar kādām patīkamākām fiziskām aktivitātēm nodarboties, kaut gan jāsaka, ka pastāvīga lēkšana uz kruķiem arī gana daudz kalorijas patērē
Irīna
Process uz veselīgo dzīves veidu tiek turpināts. Priekš sevis esmu sarupējusi 77 dienu izaicinājumu (redzēju interneta dzīlēs ka ir 75 day challenge), lai turētu sevi grožos un nepadoties. Jūtos daudz labāk un vieglāk, patīk viegluma sajūta vēderā. Paldies visiem par kopā būšanu ❤ Lai izdodas!🥳🌻
Lāsma
Labrīt! Šorīt 70,0 kg. Esmu priecīga par paveikto, jāturpina. Vairs nejūtu smaguma sajūtu, arī šķiet, ka bikses ir mazliet vaļīgākas palikušas. Man ļoti palīdz tas, ka kādam “jāatskaitās” par svaru, būs jàmēģina sarunāt ar māsu vai kādu draudzeni, lai to regulāri varētu darīt arī turpmāk un turpināt iesākto. Zinu, ka tas ir manis pašas labā, bet pagaidām vēl grūti ar motivāciju iet.
Ļoti patīk tas, ka receptes ir vienkāršas un arī garšīgi. Daudzas uz palikšanu manā ikdienā.
Mazliet dalītas sajūtas par to, ka nevarēju visu pilnībā izmēģināt – ne visas receptes ne arī vingrošanu. Otrajā nedēļā saslimu, tas mani nolika miera režīmā, un pēc nedēļas bija plānota operācija. Tagad tikai jāgaida, kad noņems ģipsi rokai, varēšu atsākt normāli gatavot un izmēģināt tās receptes līdz kurām netiku, kā arī atsākt sportot.
Liels paldies, Ineta, par šo mēnesi, tiesām noderīgi! 💙
Un reāli forši ir tas, ka receptes ir vairākām reizēm. To izmantoju pēc operācijas periodam. Iepriekšējā vakarā pirms operāciju pagatavoju vairākus ēdienus, saliku pa kastītēm, pēc tam atlika tikai izņemt no ledusskapja un uzsildīt 😊
Sigita
80,7 kg, esmu priecīga un lepna par sevi, tagad mans nākamais mazais mērķis ir samazināt svaru zem 80 kg. Tāpēc nekur neapstājos un turpinu, izmantoju arī edunsporto mājas lapu, kur ir tik daudz gardu recepšu. Šis projekts mani iedvesmoja, un deva pārliecību, ka var nomest liekos kg bez ķīmijas (kad aizstāj kādu ēdienreizi ar “pulverīšiem”), kas ir pret manu pārliecību, bet ēdot veselīgi, garšīgi un arī daudz. Visa mana ģimene tagad ēd veselīgi, jo taisu visiem kopā, un arī vīrs ir nometis pāris liekos kg. Liels paldies par doto iespēju.
Daiga
Ṣ̌orīt 55.0. Gan Līgo vakara rasols ar mednieciņiem, gan sestdienas ciemoṣ̌anās ar ṣ̌aṣ̌liku, salātiem un ṣ̌ampanieti ir prom🎉🤭 Vispār manī ir iestājies tāds iekṣ̌ējs miers un pārliecība par ṣ̌o visu procesu, turpinu baudīt vasaru un turēt līdzsvaru ēdienkartē😉
Lai jums brīniṣ̌ķīgs un silts jūlija sākums!🌸💚🌞
Līdzīgi kā Lāsmai jāsaka, ka tādēļ līdz galam šo piedzīvojumu izbaudīt nevarēju, jo nebija ne iespēju sev atsevišķus pārtikas produktus sagādāt, ne vienmēr spēka gatavot ko atsevišķu sev un ģimenei. Bet milzīga pievienotā vērtība ir tādai vispārējai izpratnei ko vajadzētu/nevajadzētu ēst un darīt.
Spēcīgi motivējoša atziņa ir, ka ogļhidrāti organismā aiztur ūdeni, jo brīžiem nudien ir bijusi tāda patiesi tūskaina sajūta.
Jāsaka, ka patīkams atklājums ir proteīna batoniņi utml reizēm, kad nu ļoti ļoti gribas ko saldu ko atļauties ka vienu, nelielu našķi pie kafijas.Pirms tam uz tiem skatījos ar lielu skepsi un nesapratu īsti kāpēc tos būtu jāizvēlas, bet tie tiešām labi garšo.
Laura
Labrīt! Šorīt 62.8kg. Projekta laikā kopā -4,2 kg.
Noteikti varu teikt ka šī ēdienkarte man tiešām bija ļoti ok. Nebija nekādas badošanās, pilnīgi noteikti nē. Ja kaut kas gluži neatbilda tieši manām garšu kārpiņām – bija saraksts ar aizstājējptoduktiem ko es ļoti novērtēju.
Man ir savi atklājumi šī projekta laikā (piem maize, man ļoti garšo maize. Un parasti tā visās diētās tiek izslēgta pilnībā, bet te es varēju to ēst. Mans atklājums ka var maizi, vnk jāskatās kādu, cik daudz un kāds sastāvs utt) un citi mani mazie atklājumi 😉
Mans šodienas svars mazliet vairāk kā pagājušo nedēļ (un iemeslu zinu), bet es par to nebēdāju. Man ir viss iedots lai no jauna šajā visā ar visiem 100% mestos iekšā, ko arī daru.
Liels PALDIES @Ineta Rijniece par to ko Tu dari palīdzot mums kļūt slaidākām.💃🫶
Digna
59.1. Kopumā zaudēti 2.8 kg. Ievēroju gandrīz 90% no visa, tikai ar dažām nedaudz grēcīgākām dienām 🫣. Priekš manis tas ir daudz ar manu 1.64 cm augumu un 1600 kalorijām. Kolēģes pat brīnījās vai mana lielā pustdienu porcija skaitās diēta 😀 Šoreiz bija ļoti viegli kaut kā, jo arī galvā saslēdzās, ka gribu iegūt sportiskāku augumu, ne tik daudz nomest svaru, bet vairāk sportot un ēst pareizāk. Gadi skrien, un kad tad, ja ne tagad! Galvenais neatgriezties pie ikdienas rutīnas, kad laika trūkuma dēļ saēdies visu, kas pa rokai. Jāturpina gatavot, jo ja ir jau sagatavotas ēdienreizes, daudz grūtāk sagrēkot. Paldies Inetai! Tavas receptes ir brīnišķīgas un tās strādā! 🤗🧡
Zane
šorīt 70,35kg. Kopumā zaudēti -2,65kg.
Projekta ietvaros radināju sevi pie regulārām ēdienreizēm, plānoju arī turpmāk pie tā pieturēties, izmantojot gardās Inetas receptes
Dina
Mans svars šorīt 62,8kg.🙂
Vakar saplīsa telefons. Nav vēsturisko datu. Nevaru precīzi pateikt, cik kopumā zaudēti kg.
Pagājušajā nedēļā atlidoju uz Spāniju un te turpinu ēst pēc Inetas recepšu principa, skriet, sportot, peldēt, gulēt😁
Paldies, Ineta, par tavām receptēm, par taviem rakstiem, kas ļoti palīdz izprast, kas tad un kā strādā mūsu organismā. Tas ļoti palīdz iet uz rezultātu.🩷
Līga
Sveiki.. man 72,7 pavisam projektā -3 kg un 300 grammi. Bet tā kā es cītīgi eju uz sporta zāli domāju kad man muskuļi paliek smagāki😆tāpēc tas svars tik maz nokrities.
Marika
Šorīt bija 57,5 kg. Pirms gada – par 10 kg vairāk. Kopš pagājušā gada augusta esmu uz pareizā ceļa, esmu guvusi pārliecību, ka svara kontrole nu man ir pa spēkam. Sirsnīgs paldies par ierosmi gardām maltītēm, skaistajām fotogrāfijām, lielisko humoru un biedriskumu. Vislielākais paldies, protams, Inetai!❤ Varu tikai atkārtoties – cik žēl, ka es tik ilgi vilcinājos, lai pieteiktos izaicinājumam. Veiksmi jums visiem, un baudām vasaru!🦋
Lil
Labrīt! Heh nemaz nav tik traki šorīt🤭 salīdzinot ar pag nedēļu (Jāņos, kad nosvēros vakarā, jo no rīta ciemos nebija svaru) – 4 kg🤣
Irina
Labrītiņ ,šo saulaino rītiņ!
Vasara un atvaļinājumi un izlaidumi, kāzas, kristības un citas izpriecas, protams, bojā slaido līniju, bet tik ļoti gribas visur piedalīties!
Es, piemēram, neprotu tik pareizi un tīri ēst ne svētkos, ne ikdienā, kā mūsu vaduguns 🔥- Inetiņa-, tad cenšos vismaz pie izdevības ierobežot savu izrīšanās kāri.
Baiba
Es priecājos par viegluma sajūtu. Kg, protams, arī nākotnē vēlos mazāk, bet pašsajūta jau pēc nedēļas NR1 ir būtiski labāka!
Sindija
Pie Inetas esmu pirmo reizi un pieteicos, lai sevi disciplinētu un rezultātā atvadītos no vismaz 10 liekajiem kilogramiem (skaidrs, ka ne viena mēneša piegājienā). Šādas idejas projektu izmēģinu 2x dzīvē, līdz šim cīnījos pašas spēkiem, bet pēdējā pus gada laikā svars strauji sāka nākt klāt un sapratu, ka vienai pašai pietrūkst spēka.
LM
Iepriekš esmu daudz ko mēģinājusi, ir izdevies arī nomest svaru, bet ir atnācis atpakaļ. Kāpēc atnāk atpakaļ – stresa ēšana. Saprotu, ka nepieciešama ir plānošana.
Pieteicos, jo vēlos nomest liekos kg, uzlabot veselību un pašsajūtu. Joprojām atceros, kā ir būt 10kg vieglākai un cik daudz enerģijas man tad bija.
D
Tiklīdz jūtu, ka ir kaut kas drusku lieks, neeksperimentēju ar kaut kādām fiksajām diētām, bet rakstu Inetai. Tā man izdodas sevi noturēt noteikta svara robežās. Inetas receptes ir vienkāršas, neprasa lielus materiālos resursus un laiku, bet tajā pašā laikā ļoti garšīgas. Lai mums visiem izdodas sasniegt vai vismaz pietuvoties saviem mērķiem! 🥰
Indra
Man ir liela problēma. Pagatavoju kotletes (ar rezervi, lai pietiktu turpmākajām 2 dienām un ģimenei šovakar), bet nu nāksies rīt gatavot no jauna, jo mans jaunais sportists pēc treniņa piemeties pie katliem un pilnībā noignorēja saucienu, ka man rīt nebūs ko ēst 😀
In
Inetas projektam pievienojos nu jau nez kuro reizi (nepaskaitīju), jo ik pa kādam periodam tomēr vajadzīgs savaldīt savu kāri uz ēšanu un atgādināt par sabalansētu ēdienkarti. Un es esmu droša, ka Inetas ēdienkartes strādā – tu būsi paēdis un laimīgs cilvēks, un neizpaliks arī rezultāts, ja vien būsi godīgs pats pret sevi (jo stāsts jau ir par mums pašiem).
Linda
Čau visiem! Mani šī brīža novērojumi par šo visu-forši, ka ir gatavs saraksts ar to, kas jāpērk- ļoti ātri izskrienu caur veikalu, paķeru tikai to, ko man vajag, rezultātā ie-ekonomējot laiku un pašreiz izskatās, ka arī finanses.🤭
Maija izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 13.05. | Svars uz 20.05. | Svars uz 27.05. | Svars uz 03.06 | Kopā zaudēts (kg) |
| 1700 | 52 | 161 | 103 | 100 | 98.6 | 97.8 | 96.7 | 6.3 |
| 1300 | 49 | 168 | 84.5 | 84 | 81.4 | 79.4 | 78.5 | 6 |
| 1600 | 42 | 172 | 120 | 117.1 | 116 | 115.4 | 114.5 | 5.5 |
| 1500 | 41 | 167 | 111 | 109 | 107.1 | 106 | 105.5 | 5.5 |
| 1600 | 52 | 173 | 118 | 115 | 113.8 | 113 | 112.8 | 5.2 |
| 1500 | 63 | 157 | 75 | 72.5 | 72 | 70.9 | 70.4 | 4.6 |
| 1400 | 68 | 170 | 96 | 94.1 | 93.1 | 92 | 91.5 | 4.5 |
| 1200 | 47 | 162 | 76.2 | 74.1 | 73.3 | 72.1 | 72 | 4.2 |
| 1200 | 31 | 165 | 74 | 72.2 | 71.6 | 71.3 | 70 | 4 |
| 1400 | 41 | 164 | 87 | 85.3 | 83.8 | 83 | 83 | 4 |
Maija izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
LL
Kopā -5,5! Prieks, ka svara nomešana bija viegls un garšīgs process, turpināšu iesākto! Daudzas receptes ir iedzīvojušās uz palikšanu!
Lai skaista diena gaviļniecēm un ikvienai no mums!🙂
Evija
Priecājos, ka svars beidzot veselīgi iekustināts. Un arī cm, beidzot arī cm 🙂 Var atkal neievilkt vēderu, lai aiztaisītu džinsus 😀 Tā kā mans personīgais mērķis ir vēl priekšā, tad turpinu iesākto ceļu. Protams, rēķināšos, ka priekšā vasara un nebūs viegls ceļš ejams, taču ar tik garšīgām receptēm (un vēl pat visas nav izmēģinātas, jo jau uzradušās favorītes), zinu, ka eju pareizā virzienā.
Tagad turpinu vēl 2 nedēļas un tad labprāt pievienošos pamata grupai.
Marina
Inetai ar grupiņu saku milzīgu un sirsnīgu padies!🍓🍒
Mērķis ir sasniegts!💪
Ņemot vērā, ka vēlējos straujāk novājēt, līdz ar to ēdienkarte bija ar lielāko kaloriju deficītu (1200kcal).
Domāju, kas nu būs vai jutīšos paēdusi🙈🤔
Jāsaka kā ir, ēdienkarte sastādīta daudzveidīga, apjomīga un ļoti garda! Šad tad bija tāda viegla izsalkuma sajūta, bet man vairāk tomēr psihooģiski, tomēr bik vairāk tika ēsts.
Ķermenis lieliski pats parāda kā tas izmainās, kad uzturā tiek ierobežoti neveselīgie tauki, ātrie ogļhidrāti. Viss slaidāks, liekie tauku cm nost!
Tagad tikai jāuztur, pieturēšos pie šiem pašiem principiem, ēdienkrtes plānošanas, ēdieniem. Kas mainīsies? Šad tad neveselīgs našķis🙊, kad būšu ciemos.
Bet ikdienā arī gardumus taisu no Inetas bloga, tāpēc ar neveselīgām uzkodām daudz nav jāaizraujās.😊
Novēlu mums visām, kam sasniegt, kam noturēt mērķi! Lai arī turpmāk garšīgi, daudzveidīgi un raiti viss izdodās! Lai skaista vasara🍉🍒🍓
Santa
Man loti piemērota ēšana Pats galvenais, ka ir režīms un skaidrība jau pāris dienas uz priekšu.
Protams, ir vasaras sezona ar dažādiem pasākumiem, dārza ballītēm uttt, ko sev neliegšu, tomēr pamatā mēģināšu turēties pie iesāktā.
Paldies❤
Laila
Receptes ļoti gardas, nedomāju, ka ķirbis iederas tik ļoti daudzās receptēs. Vislielākais man atklājums ķirbja, pērļu grūbu un saulē kaltēto biezputra-nu ļoti garšoja. Mājinieki arī novērtēja receptes. Paldies.
J DTG
Jūtos burvīgi, ķermenis jau ir mainījis, neskatoties to ka lēni. Paldies par garšīgām receptēm, pat mana ģimene ir garšojusi un teikusi uztaisi vēl. Es noteikti turpināšu pēc tam pamatgrupiņā. Paldies.
Ilze
Kopā -3,8.Paldies, bija ļoti interesanti un garšīgi piedalīties šai projektā.🤩😍
Santa
Liels paldies Inetai par ieguldīto darbu visa šī projekta tapšanā un uzturēšanā.
Dace
Šobrīd esmu izbraukuma atvaļinājumā, tāpēc nosvērties nevaru, bet pēc pēdējās svēršanās kopējais svara zudums mēneša laikā varētu būt ap 2-3kg.
Ēdienkarte, kà vienmēr (piedalos atkārtoti trešo reizi) – garšīga un viegli ievērojama. Jūtos daudz labāk un mēģinu ievērot principus arī ceļojuma laikā.
Nē, nu neliegšos – šonedēļ gadās arī pārkāpt – gan saldējums, gan milti un cukurs. Nav iespējas pašai gatavot un … ir atvaļinājums ar vēlmi izbaudīt neierasto, reģionam raksturīgo arī ēdienkartē.
Novēlu katrai saglabāt iegūto svaru un labos ieradumus ikdienas ēdienkartē! Lai mums izdodas!
P.S. Zinu, ka noteikti atgriezīšos šajā projektā vēl kādas reizes, pilnīgi droši! Kopā vieglāk! 💪
Ieva
Paldies, Inetiņ! ❤ Man patīk, kā šajā laika posmā ir mainījušies paradumi un pieaugušas zināšanas, kā arī esmu iepazinusi vairāk sevi, zinu, kādas vaļības varu atļauties un kā man jādzīvo ikdienā, lai kaut ko nomestu – gan ēšanā, gan kustībā. Bet pāri šim visam ir sakārtota ikdiena, mierīgs prāts un labs miegs. Tad slaidi varu paiet garām jebkurai kūkai un nervozumā neapēst spaini ar burkāniem. Paldies jums visiem par katru īkšķīti, sirsniņu vai saulīti, pat ja tā bija puse no sviesta paciņas mīnusā.
Lai jums visiem viss izdodas! 💪Baudiet vasaru!☀🤗
Līga
Labrīt, es šorīt rīta steigā aizmirsu nosvērties, to izdarīšu vēlu vakarā vai rīt no rīta, bet man noteikti ir zaudēti 4 kg, ko ļoti pozitīvi jūtu. Receptes līdz šim izmēģināju tikai dažas, jo vairākas “iet uz riņķi”, ļoti garšīgi un sātīgi. Vīrs manā “diētā” piedalīties negribēja, tāpēc lielāko daļu taisīju tikai sev, arī, lai saprastu daudzumus, bet tomēr viņš katrreiz gribēja nogaršot un atzina, ka garšīgi interesanti ēdieni un pat piedaloties tikai netieši, jūt, ka vēders kļuvis mazāks. Es turpinu un vēlāk pieteikšos arī pamata grupiņā. Milzīgs paldies!
Indra
Šāda veida projektos gadu gaitā esmu pievienojusies ik pa laikam, taču jāteic, ka rezultāti parasti bija ļoti īslaicīgi vai arī nebija nemaz, jo ēdienkartes lielākoties tiek sastādītas uz kādu minimālo kaloriju daudzumu cilvēkam, kurš vispār nekustās, tāpēc bija gadījumi, kad piedzīvoju reiboņus, palika slikti… un man teica, ka tas normāli, jo organismam jāpierod. Inetas projektam pievienojos nu jau nez kuro reizi (nepaskaitīju), jo ik pa kādam periodam tomēr vajadzīgs savaldīt savu kāri uz ēšanu un atgādināt par sabalansētu ēdienkarti. Un es esmu droša, ka Inetas ēdienkartes strādā – tu būsi paēdis un laimīgs cilvēks, un neizpaliks arī rezultāts, ja vien būsi godīgs pats pret sevi (jo stāsts jau ir par mums pašiem).
Dace
Uz kādu laiku pametīšu grupiņu… Protams turpināšu tievēt, jo vēl tas mērķis nav sasniegts. Un tad jau atgriezīšos pēc kāda laika ar atskaiti. Nju ja galīgi nesanāks, tad jau jāsauc būs atkal palīgā mūsu labā, mīļā Inetiņa, kas vienmēr mūs noved uz pareizā ceļa.☺😘😘Visām paldies par atbalstu un labiem vārdiem, tad kad tas bija vajadzīgs un veiksmi Jums arī turpināt iesākto.🤗
Linda
Čau visiem! Mani šī brīža novērojumi par šo visu-forši, ka ir gatavs sarkasts ar to, kas jāpērk- ļoti ātri izskrienu caur veikalu, paķeru tikai to, ko man vajag, rezultātā ie-ekonomējot laiku un pašreiz izskatās, ka arī finanses.🤭 man šobrīd visgrūtākais, laikam, ir ,ka pietrūkst augļu. Man ļoti garšo un esmu radusi ēst diezgan daudz tos. Tur es jūtu, ka drīzumā varētu “norauties” 🤭
Inga
Paldies par šo projektu un plašo informāciju🤗
Man šķiet, ka viss ir saprotami un vienkārši receptēs, atliek darīt un nežēloties
Lāsma
Šobrīd man grūtākais ir tas, ka nevaru sportot, arī pēdējā nedēļā diezgan gultas režīms. Organisms ir pieradis pie kustības. Tagad tik ēdu pēc sagatavotās ēdienkartes, bet ir prieks, ka arī bez kustības, sakārtojot ēšanu, svars lēnām krīt. Arī ēdot sabalansētu uzturu, mazinājusies vēlme pēc saldumiem.
Ilze
Šis ir mans otrais projekts pie Inetas un kāpēc esmu šeit atkal?! jo zinu, ka tas strādā. Iepriekšējā projekta laikā man izdevās nomest pat līdz 10 kg (protams pēc tam sākās atkal atslodze man un palēnām atkal esmu atpakaļ).. Ar Inetu jau iepriekš esam tikušās, neatceros kāpēc tieši ar viņu, bet kādu laiku arī apmeklēju pie viņas individuālos treniņus. Un jau tad viņa man teica, ka nekas nebūs bez sakārtotas ēdienkartes! (viņai izrādījās taisnība). Ik pa laikam esmu piedalījusies arī kādos projektos, bet uzskatu ka šis uz mani ir strādājis visvairāk.
Evija
Kad pirms vairāk kā 10 gadiem iepazinos ar “Ēd un Sporto”, Nomet lieko programmu un Inetu individuālā treniņprogrammā, tas bija pamatīgs mācīšanās un dzīves transformēšanas laiks. Toreiz rezultāts spridzināja -10kg nepilna gada laikā un augums, par kādu vien varēju sapņot. Un uz palikšanu uz gadiem… 💚
Tagad atgriežos, jo saprotu, ka 40+ vairs nestrādā kā agrāk, un nepieciešams lielāks ieguldījums, ēdienkartes rediģēšana un emocionāls atbalsts.
Žanna
Ļoti patika ka Ineta ne tikai sagatavo mums katrai savu ēdienkarti, bet arī vienkārši un saprotami paskaidro kā tas viss trādā.
Marina
INETA- sirsnīgs paldies par Jūsu entuziasmu un lielo darbu, ko ieguldat, padarot mūs vēl brīnišķīgākas❤🦋
Rasma
Esmu piedalījusies daudzās vājēšanas programmās varu nomest svaru ,bet saglabāt nav izdevies ilgstoši. Tā ir cīņa visa mūža garumā. Vieglāk ir paveikt grupā ar atbalstu. Man patīk šī programma jo ir viegli izpildāma ēdienkarte.
ZS
Dzīvoju Vācijā. Esmu 2.reizi šai projektā. Grupiņā esmu, jo vajadzīga papildu motivācija startam. Bet mērķis protams, lai šī programma kļūst par manu dzīvesveidu.
Aprīļa izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkar-tes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 15.04. | Svars uz 22.04. | Svars uz 29.04. | Svars uz 06.05. | Svars uz 13.05. | Svars uz 20.05. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1800 | 52 | 174 | 104 | 100.5 | 98.2 | 97.5 | 97 | 96.8 | 96.2 | 7.80 |
| 1500 | 42 | 167 | 85.1 | 82.7 | 82.6 | 82 | 81.8 | 79.5 | 78.2 | 6.90 |
| 1700 | 42 | 172 | 91 | 89.2 | 88.3 | 86.5 | 85.5 | 85.7 | 85 | 6.00 |
| 1300 | 40 | 177 | 77 | 75.1 | 73.9 | 73 | 72.7 | 72.3 | 71.2 | 5.80 |
| 1800 | 37 | 181 | 83 | 81.1 | 80.2 | 78 | 78.9 | 78.1 | 77.5 | 5.50 |
| 1300 | 46 | 168 | 70 | 67.4 | 64.8 | 65.3 | 65.7 | 65 | 64.7 | 5.30 |
| 1700 | 60 | 170 | 99 | 95.5 | 95.2 | 94.9 | 94.6 | 94 | 93.8 | 5.20 |
| 1600 | 46 | 171 | 84 | 82 | 81.9 | 81.5 | 81 | 80.5 | 79 | 5.00 |
| 1500 | 35 | 177 | 93.7 | 91.35 | 90.45 | 89 | 88.3 | 88.6 | 89 | 4.70 |
| 1300 | 45 | 172 | 69.7 | 68 | 67.2 | 67 | 66.8 | 66 | 65.5 | 4.20 |
Aprīļa izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Ramona
Projektiņš noslēdzies un esmu apmierināta ,pat ļoti!🥰 Mans mērķis bija saprast vai mans iesprūdušais svars var izkustēties. Un jā, var! Ļoti patīk Inetas receptes un tāpēc arī izvēlējos šo projektu.🤩🤩🤩 Receptes turpinu izmantot jo iepriekš arī smēlos idejas. Paldies par visu, ka ir superīgs blogs kur saņemt info un turpināt iesākto. 🌹🌹🌹Ps. Nerakstu gari jo mans watsap met ārā katrā vārda kļūdas un labot mana nervu sistēma vairs nespēj😅😅😅un uzliktais korektors neko nelabo 😄Vēlreiz paldies! Es uz svariem ieraudzīju ciparu 57.9kg un esmu sajūsmā. Startēju ar 62.8kg😇 Es vēlāk uzrakstītu noteikti. Netraucēti ar pozitīvām domām. Lai veicas tiem kas turpina un neapstāties tiem kas ir uz pareizā ceļa! 🫶🫶🫶🙏🙏
Aiga
Kopā – 6kg, mani apmierina, es noteikti turpināšu, godīgi sakot nu vairs nav viegli, kad darbā kolēģi sāk nest rabarberkūkas utt.es turos un apņēmīgi vēl turēšos. Paldies, par gardām un interesantām receptēm. Es jau sāku no 1 nedēļas receptēm😊
Sarmīte
Paldies! Ineta, tu esi zelta cilvēciņš, ar milzīgu enerģiju! Viss ir atkarīgs no mums pašiem, ja nebūs gribasspēks, mērķis, neko nesasniegsim! Jānosaka prioritātes! Ineta ir ceļvedis, kas zināšanas lej ar karotīti. Maziem solīšiem, un mēs sasniegsim savus mēķus!
Paldies!🥰
Anna
Mans rezultāts šodienai ir 71,2kg.
Esmu patiesi sajūsmā par savu 6 nedēļu ēšanas piedzīvojumu, kurš jau turpinās un arī turpināsies, pateicoties apstākļu sakritībai līdz nonācu šajā projektā, tā tam acīmredzot bija jābūt un paldies par to.
Paldies, Ineta, par ieguldījumu katrā no mums, lai ar Tavu iedvesmu un palīdzību, katrs no mums iegūtu savu labāko Es. Sajūtas ir tiešām labas un domāju, ka nu jau šis kļuvis par manu ikdienu un dzīvesveidu. Atzīšos, ka ļāvos arī kādam našķim pa svētkiem, bet priecājos, ka tas neietekmēja procesus.
Kopā no projekta sākuma esmu tikusi vaļā no 5,8kg un tas viss neticami – ar daudz un garšīgu ēšanu.
Vēlreiz pateicos ,Ineta Tev, par darbu ko dari,lai viss izdodas!🥰
Santa
Kas vien manī vēlas klausīties, tik visiem stāstu, cik labā projektā esmu iesaistījusies. Ar veselīgu, mazkaloriju un turklāt garšīgu ēdienu esmu lutinājusi savējos. noteikti turpināšu iesākto, jo tas viss iekrīt “acīm redzamais, neticamais” lauciņā. Ēd un tievē! Esmu apguvusi un ieguvusi vairākas jaunas atziņas ēst gatavošanas lauciņā. Piem, ķirbis zupā ir garšīgs, selerijas sakne ir ēdama, frikadelēm var pievienot tikai garšvielas, bet zupā nav obligāti jāpeld rīsiem. Rabarberu tarte no kukurūzas miltiem mājās iet uz ‘urrā’. Sajūtas šādi ēdot ir daudz labākas kā bija iepriekš un jebkam, ko ēd, ir garša!! Paldies, Ineta, par šāda projekta izveidi un piedāvājumu, par iedrošinājumu un neuzbāzīgu procesa uzraudzīšanu. Manuprāt, viss bija profesionāli un jēgpilni. Noteikti turpināšu, jo par sevi un savu labsajūtu pašai vien ir jārūpējas. Sirds, asinsvadi uc sistēmas būs pateicīgas ilgtermiņā. ☺ vēlreiz paldies par satikšanos ar Tevi un Tavu gudro vadību laukā, kas man iepriekš bija mistika. Ir, ir āķis lūpā buroties kcal pasaulē 🤣 paldies, Ineta! ❤❤
Sāku ar 68kg un beidzu ar 63.3. Tātad – 4,7 kg. It kā nav daudz, bet sajūta daudz labāka un drēbes kļuvušas daudz ērtākas. ☺ vēlreiz mīļš un ❤ paldies, Ineta, par Tavu lielisko personīgo piemēru un rūpēm par mums te visiem ☘🌼🧡
Liene
Esmu zaudējusi jau 4,75 kg un vislielāko atšķirību jūtu apkārtmērā, enerģijā un pašsajūtā!
Esmu ļoti pateicīga par iespēju piedalīties šajā ceļojumā – ieguvu ne tikai rezultātus, bet arī daudz jaunu, gardu un veselīgu recepšu, kas noteikti paliks manā ēdienkartē arī turpmāk.
Ar šo mans ceļš nebeidzas – turpinu ar pārliecību, jo zinu, ka es varu. Un Tu arī vari!
Liels paldies visiem, kas bija blakus! Lai ikvienam izdodas sasniegt savus mērķus – soli pa solim, ar prieku un neatlaidību!
Inga
kopā par šo laiku nomesti 5.3kg. Visumā jùtos ļoti labi. Jaa,patiesìbā gribu arì es pateikt paldies Inetai, viņa dara un padalās arì ar pàrèjiem. Kā jau teicu, ievèroju Tevi tāpèc jau daudzus gadus atpakaļ un nu arì pati iesaistìjos Tavà projektiņā. Pateicoties šim, esmu piespiedusi sevi atkal mazliet vairāk pakustèt, ne čìkstèt. Lai Tev arì turpmāk viss izdodās, lai mums visiem izdodas sasniegt iecerèto!
Jana
Paldies Ineta❤🌼🌼🌼 par šo iespēju 👍🏻😍kopā būšanu 💕Vērtīgām 👌🏻 Gardām receptēm 😋❤ un padomiem 😍👍🏻❤ Esmu ieguvēja 😇 šajā projektiņā🥰 kaut ir gājis kā pa Amerikas Kalniņiem 🎢🎡🤸♀😃 protams 👌🏻viss vēl tikai priekšā 😇💪🏻💪🏻🤸♀Sevi jāmācās disciplinēt 👍🏻un virzīties uz Savu Mērķi💪🏻💪🏻🤸♀💃🏻💕 Lai Mums visiem 🙏🏻izdodas 💪🏻💪🏻 Veselīgi sasniegt Mērķa virsotni 🏔🌟❤🙏🏻 Pateicos 💕 Ineta no visas sirds❤ Lai idvesmas & Veiksmes ik uz soļa💪🏻💪🏻🤸♀💃🏻❤😘🫂
Evija
Pieteicos izaicinājumā jau otro reizi, jo pirmajā izaicinājumā bija lieliski rezultāti un man patika pieeja – tievēt, ēdot sabalansēti un garšīgi, un neejot ekstrēmās galējībās, kas tik bieži novērotas citos izaicinājumos. Gāja gan man mazliet kā pa kalniem, gan tāpēc, ka, kā par spīti, tik daudz ballīšu un jubileju aprīlī/maijā nekad nav bijis, gan tāpēc, ka radās medicīniski iemesli, kas arī laikam mazliet ietekmēja svara zaudēšanu. Bet tas tikai deva iespēju mācīties izbalansēt visu un vajadzības gadījumā pašai piekoriģēt ēdienkarti tā, lai kopējais pa nedēļu uzņemtais kaloriju daudzums turētos vajadzīgajās robežās. Kopumā bija forši un interesanti, un man liels prieks, ka piedalījos. Visvairāk priecājos, ka, izrādās, ir iespējams ēst keksiņus, ābolmaizes un vafeles un tik un tā tievēt🥰 un nē, ne jau tāpēc, ka atlikušo dienu tiktu grauzti pliki gurķi ,tieši otrādi 😊 Turpināšu tievēt pati ,izmantojot izaicinājumos apgūto, paldies par ieguldīto darbu ēdienkartes, recepšu un lasāmo materiālu sagatavošanā! Lai visiem veicas sasniegt turpmākos mērķus!
Pozitīvi negatīva blakne – tūlīt jābrauc atvaļinājumā bet nav ko vilkt , bikses krīt nost , tkrekli dikti brīvi , pat jostai vajag citu izmēru 😁
Līva
Kopumā zaudēti 5.5 kg, grūtāk bija pierast pie ēdienkartes izkārtojuma, jo iepriekš bija mēģināti citi uztura plāni, kur dienas plāns bija ērtāk izkārtots, bet ēdienkartē iekļautie ēdieni bija specifiski un lielākoties ne īpaši patika, līdz ar to bija ļoti grūti turēties pie plāna un nebija ari rezultāti.
Šeit- mazliet nācās piešauties kā ērtāk lietot plānu, toties ēdieni garšoja un arī rezultāts priecē.
Pats grūtākais bija atcerēties iesūtīt rezultātus katru otrdienu🫣
Kad uzsāku šo projektu, un bija žēl iztērētā laika un līdzekļu uz iepriekšējiem projektiem, kas sagādāja problēmas turēties pie plāna, līdz ar to nebija arī rezultātu. Un bija vēl pārējiem ģimenē jāgatavo atsevišķi.
Šeit principā nebija ēdienu, no kuriem pārējie atteiktos vai skatītos šķībi.
Pagaidām turpināšu pati, pamati jau ir, bet noteikti pieslēgšos vēl kādā no nākamajiem projektiem uz vasaras beigām, kad būs brīvāka ikdiena.
Santa
Pamazām kcal skaitīšanai esmu pievērsusi arī ģimenes locekļus. Tā ka, Ineta, Tavu recepšu garšotāju pulciņš ir lielāks nekā Tu domā.:-) Turklāt, viss tiek atzinīgi novērtēts arī no pragmatiska un tipiski latviskas ēdienkartes cienītāja – vīrieša puses. Un tas IR to vērts! Paldies par padomiem, receptēm, uc lietām ar kurām dalies. Nebēdā ne nieka, ka grupa klusiņa. Domāju, vairums klusībā pateicas. 🙏
Marina
INETA- sirsnīgs paldies par Jūsu entuziasmu un lielo darbu, ko ieguldat, padarot mūs vēl brīnīšķīgākas❤🦋
Armands
Jūtos lieliski. 😉👌Esmu sasniedzis sev nolikto personisko mērķi. Pašam sajūta (vēsturiski), ka mans ķermeņa optimālais svars, pie kā jūtos visslabāk ir šie 83-85 kg robežās. 🙌 Tā, kā sajūtas ļoti labas. šai periodā līdzās uztura sakārtošanai esmu bijis arī gana aktīvs. Un katru dienu garšīgi paēdis. 😉
Inga
Es te stàvu pie spoguļa un jūtos super, man jau parādījusies ir mana aizaugusī presīte!!!
Man sāk patikt ar vien vairāk ko redzu….
Irina
Pēscvētku labrīts!💐
Applausi 👏🏼un patiess apbrīns 😲 stiprā rakstura meitenēm, kas šajā svētku maratonā spējušas palikt ar mīnusiem!
Jūs esat mūsu vilcējspēks un turaties arī tāpat uz priekšu – pretī pludmales sezonai. Veiksmi 💐!
Liene
Šodien uzvilku pavasara mēteli un priecājos, ka tas brīvi krīt, vēl rudenī tas “sēdēja” uz manis. Bet vēl liels darbs priekšā. Ļoti gribētu uz svariem atkal redzēt skaitli 70, kā tas bija pirms pēdējiem 2 bērniem….
Daiga
Man nedēļa pagāja ļoti labi, patika ēdienkartes izvēle- tās kotletes ar kuskusu un dārzeņiem vakariņās deva ļoti labu sāta sajūtu visam vakaram. Svētkos, protams, kā jau svētkos, bet pēc tam uzreiz atsāku ikdienas ēṣ̌anu un nemaz nejūtos slikti par visām ekstra ṣ̌okolādēm🤭
Anna
Porcijas gan nebeidz pārsteigt un tie kas redz cik ēdu un vienlaikus tievēju, nespēj noticēt ka tik daudz/garšīgi ēdot, var zaudēt svaru! Paldies, Ineta, par iespēju un iedrošinājumu!
Aiga
☀Projektā piedalos atkārtoti, jo zināju, ka viss, ko piedāvā ēdienkarē ir vienkārši baudāms🤤, ēdiena piedāvājums ir viegli pagatavojams un man kas arī ir ļoooti svarīgi, tiek izmantota visa piedāvātā produkta iepakojuma daudzums(biezpiena pac. vai krēmsiers jebkas….) Nedēļas piedāvājums nebeidz pārsteigt. Viss tik gards un ēdot🙏svars vnk kūst🙏Paldies Tev, Ineta❤, par iedvesmu, motivāciju un par ieguldīto darbu kal aprēķināšanu manā vietā🤣👌 Es vēl turpinu… Paldies ❤
Ineta
Ar Inetu iepazinos pāris gadus atpakaļ šādā pašā projektā, jāatzīst biju pārsteigta, ka ēdiena receptes bija interesantas un garšīgas, kā arī tik daudz ēdot (dažkārt nevarēju visu apēst) svars krīt. 🥰 Un protams redzot mīnusus svaros motivācija aug! 😀 Un arī grupai ir sava motivācijas deva! 💪
Ar savu darba ritmu bieži sanāk izlaist pusdienas un teikšu, ka tā neēšana nevis noņem liekos kg, bet gan pieliek. Pieteicos šim projektam, tāpēc ka ir bijusi pozitīva pieredze un bij vajadzīgs spēriens un līdzīgas domāšanas cilvēki, lai kaut ko mainītu, atbrīvotos no saviem liekajiem bonusiem, kas traucē un sāktu sevi vairāk mīlēt!
Dagnija
Nu jau 6.dienu ēdu pēc Jūsu sastādītā plāna.. gribēju pateikt tikai to, ka viss šobrīd patīk. Ēdieni ir viegli pagatavojami un patīk, ka uzreiz sagatavoju vairākām dienām.
Svars ir izkustējies, kas ļooti priecē..
Papildus katru dienu izstaigāju.. tagad, var teikt tikko arī esmu iepazinusi trenažieru zāli un 2-3x nedēļā turp dodos. Un vēl kādu grupu treniņu mēģinu ieķert.
Paldies par ēdienkarti un par Instagram publikācijām. Mani tās ļooti iedvesmo! ❤❤
Inga
Es patreiz esmu tàdà kà superìgà noskaņojumà, man nav grùti nemaz,jo uzcirtu savus vasaras džinsus un man jau patikās, vismaz tā likās,ka sāk izskatīties labāk un līdz ar to esmu iegājusi tādā kā azartā,tik žēl,ka man visa diena praktiski paiet darbā
Jaa un grupiņā arī ir forši, jo zini, ka mès visi ejam uz vienu un to pašu!
Santa
Sabalansēta ēšana ir mans jaunais izaicinājums. Un man tas patīk, jo vairāk tāpēc, ka ir zinošs cilvēks, kas visu paskaidro un iesaka. Paldies vēlreiz!
Marta
Man pēdējos mēnešus turas ap 52 – 53kg. Gribētos jau tikt līdz apaļam skaitlim, bet pagaidām neizdodas, kaut kur nedaudz pieklibo saņemšanās. Bet neskatoties uz to, esmu ļoti priecīga par šiem 9 mēnešiem kopā ar apņēmīgi cilvēkiem un noteikti turpināšu iesākto. Liels paldies @Ineta Rijniece par ieguldīto darbu gan recepšu sagatavošanā, gan ēdienkartes izstrādē, gan komūnas veidošanā. Šis ir bijis pagrieziena punkts, lai tiktu vaļā no 7-8kg kas uz manu augumu nav maz un esmu par to ļoti priecīga.
Daiga
Ṣ̌orīt 55.4kg.
Joprojām viss nemainīgi un stabili-ēdu un sportoju😅 Te bija saruna par ūdeni, tas mani pamudināja sākt lietot savu 2l ūdens “kannu” un vismaz redzu, cik izdzeru. Iepriekṣ̌ tik papildināju glāzi un neskaitīju, cik kopā sanāk.
Lai saulaina un forṣ̌a nedēļa visiem!🌼☀
Irina
Labrīt sveramdienā!
Citā mājā ,citi svari, bet rāpjos tik virsū.😁
Rāda kosmosu…iespēru šiem ar kāju, ( bļin – sasitu īkšķi 🤬) un aizstiepu uz citu istabu.
Tur par vienu kg mazāk.😵
Aga, stiepu vēl uz citu istabu, laikam dizains nepatīk…😜
Bet ar prātu jau saprotu, ka no rīšanas 3 rīklēs , svars nevarēja nokrist par 1 kg.🙄
Stiepju uz vannas istabu, varbūt nomazgāsies kāds kg nost!
Bet brīnumi nenotika – kā bija daudz , tā palika, tikai izsvīduma porcija 🥴.
Sanda
3 nedēļas eju uz treniņiem un vingroju arī mājās!
Katrā ziņā, ķermenis kļuvis savāktāks un stingrāks, pašai prieks, ka esmu sevi piespiedusi būt aktīvākai, neskaitot ikdienas un darba gaitas!🤗
Lai saulaina diena visiem!🌞
@Ineta Rijniece vēlu drīzu veselību un izturību!💪
Inta
Vai man vienai šķiet, ka tās porcijas ir lielas? Biju pagatavojusi to sautējumu, sadaliju 3 daļās, bet es pat pusi no tās trešdaļas labi ka apēdu. Šķiet, ka man ar to matemātiku grūtāk 😂😂😂😂. Tagad gatavoju nākamajām dienām skābo kāpostu sautējumu, bet nu kas to daudzumu apēdīs 😂😂😂
Evija
Priecājos, ka ierakstīju pieteikumā, ka ļoti garšo saldumi. Ēdienkartē ir visādi keksiņi, plātsmaizes utt, līdz ar to nav sajūtas, ka atturos no saldumiem -> mazākas lomkas pēc neveselīgiem našķiem
Marina
Šodien atskārtu, ka izpalika vienas dienas “rijība” pirms reizēm🤣
Pat saldumi neprasijās, protams, man tie garšo, es varētu ēst visu laiku🤭🙈 , bet bija miers.
Protams, sabalansēta ēdienkarte un raksturs dara brīnums, ir jau pārbaudīts un strādā tas viss.
Turpinam un jūnija mēnesi sagaidam savā jaunajā formā- smaidīgākas un vieglākas
J DTG
Man arī iet burvīgi. Ir tāda viegluma sajūta, neesi piebāzts vai uzpūties
Inga
Man tiko tapa zupiņa.
Un tas man prasīja galìgi neilgu laiku! Garšo superīgi, chilli piedod arī super asumiņu, kas man vienmēr patīk.
Ilze
Man prieks, ka pieteicos šim maratonam.😍
Jūtos gandarīta.
Gunta
Manuprāt, galvenais, ja esi apmierināta ar izskatu spogulī, tad tiem cipariem uz svariem nav tik liela nozīme😇jo tāpat tie staigā katru dienu.
Elīna
Nāku atpakaļ grupiņā. Teikšu kā ir, biju ļoti palaidusies un meklēju visu laiku attaisnojumus, darbs, slodze….bet mums tak visiem tā ir un ja citi spēj apvienot, tad arī man pietiek gausties. Sapratu vienu ka pārejot pāri 40, paliek grūtāk sevi turēt normās🙈 nekas vairs nenotiek tik ātri kā 30 gados🤣 un protams arī veselība, hormoni, kas dara savu un, ja Tu pati sev nepalīdzi, tad neviens cits jau to nevar izdarīt Tavā vietā🤷♀🙈
Marta izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkartes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 11.03. | Svars uz 18.03. | Svars uz 25.03. | Svars uz 01.04. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1700 | 56 | 164 | 80 | 77.6 | 77.9 | 76.9 | 73.5 | 6.50 |
| 1400 | 49 | 170 | 79.2 | 77.2 | 76.8 | 77.2 | 73.6 | 5.60 |
| 1300 | 33 | 165 | 81 | 78.1 | 77.3 | 76 | 75.5 | 5.50 |
| 1500 | 65 | 159 | 95 | 92.55 | 91.2 | 90.4 | 89.7 | 5.30 |
| 1200 | 36 | 170 | 66 | 63.7 | 62.3 | 62.2 | 61.2 | 4.80 |
| 1200 | 46 | 162 | 88 | 85.9 | 85.2 | 83.2 | 83.5 | 4.50 |
| 1200 | 52 | 170 | 68.7 | 67 | 65 | 64.2 | 64.2 | 4.50 |
| 1800 | 31 | 180 | 102 | 100.5 | 99.2 | 98.7 | 98 | 4.00 |
| 1500 | 40 | 171 | 68.8 | 66.75 | 66.3 | 65.3 | 64.8 | 4.00 |
| 1200 | 37 | 164 | 76 | 74 | 72.2 | 72 | 72 | 4.00 |
Marta izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Laima
1.04. būs gads, kad iesaistījos Jūsu programmā. Sāku ar 90 kg. Pusgada laikā aizgāja 20 kg. Šobrīd sveru 69-70kg. Galvenais arī cukurs ir normā! Patiesībā tā dēļ tikai saņēmos. Paldies par ieguldīto darbu manis un man līdzīgo glābšanā!
P.S. Drēbītes gan bija jānomaina visas.
Gundega
Kritums neliels, taču pašsajūta lieliska un atsperīga! 😀Paldies par līdzšinējo, ceru turpināt pamatgrupiņā. Man patika tik dažādu ēdienu piedāvājumi. Arí ļoti labi pārskatāma mājas lapa. Un, kaut gan nevarēju visu ļoti precīzi izpildīt, kas būtiski mainījies galvā: paskaiti kalorijas, Gundega, pirms to grasies apēst!
Jā, šī programma ne tikai iedvesmo nomest “lieko”, bet ved arī brīnišķīgā, man reizēm nezināmā garšu ceļojumā! Paldies Inetai!
Austra
Kopā -4.
Neticu ka pagājušas 4. nedēļas, jo tās tik tiešām paskrējušas tik ātri!
Kopumā gāja labi. Citreiz pārskatīju recepti 2x, jo neticēju ka tik daudz! Izturētas pat vairākas svinības un brauciens uz laukiem! Un izrādās, ka cikla laikā uzpūšos kā balons tik ļoti, ka neticās, bet beigās kaut kāds mīnusiņš ir! Viss kopumā stabili un lēnām uz leju!
Šonedēļ man ir 4 nedēļu labāko recepšu izlase! Neesmu biezputru fans, bet tā ķirbju biezputra ar pērļu grūbām ir kaut kas fantastisks!
Un šis ir tik tiešām šis labs sākums un motivācija! Nepadošos un turpināšu!
Paldies Inetai par iedvesmu! ❤
Aiva
Kopā projekta laikā zaudēti 5,5 kg👌😎
Inese
Projektā kopā -4kg 🥳🎉 Esmu ļoti priecīga, bet turpinu ēst Inetas receptes un sāku arī pati variēt ar kalorijām un to ko ēdu.
Pa šīm nedēļām esmu iemācījusies dzert ūdeni , atklājusi dažus jaunus produktus savai ēdienkartei un ceru,sasniegt savu mērķi nākamo mēnešu laikā.
Apsveru domu turpināt pamatgrupiņā.
Marite
Esmu tikusi līdz 52, 05 kg.
Liels paldies Inetai un visām čaklajām meitenēm 🥰🤗🎉
Veiksmi un izdošanos turpmāk 🥳🤩
Sandra
Sāku ar 95 kg, tagad 89.7, kopā izkusuši 5.3 kg! 🤗Ļoti laba sajūta, enerģijai pievienojies vieglums! Ļoti izbaudīju receptes, kur viss ir dots, gatavo un ēd! Mani secinājumi: kalorijas ir jāciena, jo tās ir visur, gan tajā karotē, ko vairākas reizes pagaršoju, gan tajā šļukā eļļas, ko uzleju uz pannas, gan riekstiņā un mandelītē, ko garāmskrienot iemetu mutē! Priecē apziņa, ka svaru var zaudēt arī vecumā 65+, tikai tas jādara gudri kā šeit Inetas vadībā! Tagad pārcelšos uz Pamatgrupiņu, jo gribu iemācīties pati veidot savu ēdienkarti, izmantojot gudri sastādītas receptes!
Paldies par garšas pilno ceļojumu, no kura izeju vieglāka, bet daudz gudrāka! 🥰💕
Agita
3 nedèļas izdevàs 80% ievèrot, pèdèjà nedèĺá pat ne tik. Bet noteikti turpināṣ̌u sekot èdienkartei un meklèt jaunas receptes edunsporto portàlà.
Teide
Kopā nometu – 4,1 kg. Vēl joprojām neticu, ka ir pagājis jau mēnesis. Jūtos daudz labāk gan fiziski, gan garīgi. Sākumā bija nedaudz sarežģīti, jo nebiju pieradusi tādiem saplānotiem ēdieniem, un ēdu to, kas bija jau gatavs vai ko pati vēlējos, bet tagad esmu pieradusi un sapratusi, ka var ēst gan garšīgi, gan veselīgi. Noteikti neapstāšos un turpināšu, lai uz vasaru justos jau pavisam superīgi! Paldies!❤
Laura
Kopā visā projektā: -2.7kg
Es arī gribu pateikt paldies Inetai. Šis projekts palīdzēja man noņemt “fona troksni” par ēdienu. Tā kā manas attiecības ar ēdienu ir nepārāk veselīgas (dievinu/ienīstu), projekta laikā sajutu, ka man pazūd trauksme attiecībā uz to – zinu, ka viss, ko ēdīšu ir labs manam ķermenim un ka ēst ir labi, un to vajag 😅
Man gan pēdējās nedēļas gāja grūti, jo slimoju un joprojām rakstu maģistru (stresssss 😬😬😬), bet man ļoti patika, ka viss manā vietā jau bija izdomāts. Pat tad, ja man vairs nav laika un es attopos neēdusi pārāk ilgu laiku, zinu, ka tas, ko izņemšu no ledusskapja un pagatavošu no Inetas receptēm, būs labi un veselīgi.
Paldies par dāsno dalīšanos ar zināšanām, padomiem, atbalstu un uzmundrinājumu!
Vēlu veiksmi visām dalībniecēm – lai katra sajūtas vesela, enerģiska un priekpilna! ❤🌞💐
Vita
Labrit daiļās dāmas. Šonedel mans svars tā arī palika 64,2. Tas ir ļoti labi, kā arī tas liecina, ka esmu sapratusi un iemācījusies to noturēt līdz vēlamajam rezultātam.Milzīgs, milzīgs paldies visām Jums foršajām meitenēm, it sevišķi mūsu TRENERĪTEI. Mēs esam pašas labākās, skaistākās un iedvesmojošākās. Lai superīga diena un lieliski panākumi nākotnē💥💥💥💥😍😍😍😍
Jolanta
Šodien man tiešām ir pamats svinībām – esmu saniegusi un pat par 300 g pārsniegusi @Ineta Rijniece izaicinājuma mērķa svaru + beidzot esmu tikusi pie ilgi gaidītā divciparu skaitļa uz svariem un esmu gatava “iznākt no skapja”. 99.6 kg, šis man ir zemākais svars apaļu 8 gadu laikā un -24.3 kg kopš pievienojos “Nomet lieko” 🙂 @Ineta Rijniece īpašs Tev paldies no mana vīra, kurš ir varen priecīgs par sievas jauno, uzlaboto versiju
Sadra
kopā projektā zaudēti 2kg. Nav tik daudz kā pagājušajā gadā, bet tomēr. Iemesli tam man pašai vislabāk zināmi😃. Noteikti turpināšu izmantot Inetas receptes arī turpmāk, kā to darīju visu iepriekšējo gadu. Ineta, es Jūs apbrīnoju- ģimene, sporta zāle, projekti..zibenīgas atbildes uz jautājumiem čatā jebkurā laikā – super!!! Novēlu mums visām turpināt iesākto un viss izdosies!!! Paldies❤!
Lilita
Līdz vēlamajam vēl ir tālu, bet šis izaicinājums iedeva to dzirkstelīti sākt ko mainīt, īpaši, kad redzi, ka svars krīt sevi nemokot. Palēnām turpināšu un sasniegšu, ko vēlos. Paldies Ineta, Tu dari ļoti vērtīgu darbu!❤
Ilze
Kopā projekta laikā atvadījos no 2.2 kg.Jūtos ļoti labi,esmu pieradinājusi savas garšas kārpiņas pie melnas,bez cukura kafijas.Ja agāk ūdens patēriņš bija ap 1L dienā,tad tagad normu 2.5L dienas laikā-mierīgi.Vēl joprojām cenšos sadraudzēties ar avokādo,salātos vēl varu,bet uz maizītes nesanāk.Vēlamo svaru vēl neesmu sasniegusi,bet turpinot piedomāt pie tā ko ēdu un pašai skaitot kalorijas,saliekot savu ēdienkarti (ņemot vērā Inetas padomus),soli pa solim pienākšu pie rezultāta.Paldies Jums visām ♥ Jauku tuvojošo vasaru.
Elina
Paldies par projektu un interesantajām receptēm. Garšoja gan man, gan ģimenei. Būs receptes, kas tiks pagatavotas biežāk kā citas☺
Ieva
Kopā no sākuma zaudēti 2,85 kg.
Paldies par šo lielisko pieredzi! 💝
Aija
Varēja būt labāk, pēdējo nedēļu nesanāca ievērot ēdienkarti, bet es nedzenos pēc baigi ātra rezultāta. Ļoti patika ēdienkarte, īpaši brokastis un kariji, salāti. Plānoju turpināt ieviests receptes ikdienā!
Ilga
Šorīt 60.8. Paldies Inetai par vertīgo ēdienkarti! Kopumā nav nomests daudz, ja ko nejaucu, tad -1.7. Mērķis ir vēl 1kg, tapēc turpināšu pamatgrupiņā. Tie pēdējie man ir tie grūtākie🥲. Toties labsajūta uzlabojusies, vieglāk vingrot un kustēties! Svars nedēļas laikā man ir svārstīgs. Ir bijis mazāk. Bet priecājos par to, ko esmu paveikusi. Apbrīnoju Ineta par tik daudz jaukām receptēm! Visas gribas izmēģināt, 😉jo man viss līdz šim ir garšojis. Visām izdošanos un jauku dienu!
Inga
Varu atskaitīties, ka mans glikozes līmenis, pēc daudziem gadiem, ir normā🤗 No 6.07 uz 5.73💪 Max norma 5.89🌟 priecājos. Vēl ir kur tiekties, bet virziens skaidrs….TAS STRĀDĀ!
Odrija
Jā, katram kg ir nozīme kustībā.
To esmu sapratusi.
Atceros pagājušo ziemu , ( pirms saviem 17 kg) , kad bija dikti sasnidzis gāju ar suni staigāt , aizgāju pusceļā un jūtu aš elpas nav, domāju saukšu taksi, lai uz mājām tiktu. Bet , pag, a suni kur?! 😄 Viņš no lielajiem.
Elita
Paldies par interesantajām receptēm!.. noderes ilgam laikam.. uzzinaju ari par visiem proteina jogurtiem un biezpieniem.. atklaju veikalā jaunus plauktus.. savādāk ēdu tikai vienkāršos produktus!.. varēju vairāk pietureties pie receptēm.. butu labaks rezultatas, bet nekas tas jau visai Dzīvei❤❤❤Paldies!
Aija
Esmu jau Tavā projektā 2 vai 3 reizes- jo man ļoti garšo tavs ēdiens- klade pierakstīta pilna.!
Man to 2 kg grūti dabūt nost, sieviete mainās ar karstuma viļņiem un hormoni arī ir citādi!
Nepadošos un savus -2 kg pieveikšu🥰
Lai visām meitenēm veicās🌹🌹🌹
Inese
Paldies Ineta!
Es pēc kāda laika arī pievienošos pamatgrupiņai. Jo turpinu sekot līdzi savai ēšanai un jau variēju ar kalorijām.
Man ļoti palīdz aplikācija kurā uzskaitu visu ko ēdu
Februāra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkartes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 11.02. | Svars uz 18.02. | Svars uz 25.02. | Svars uz 04.03. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1500 | 55 | 170 | 119 | 114.2 | 114.8 | 114.2 | 112.6 | 6.40 |
| 1300 | 28 | 169 | 79.4 | 75.2 | 74.8 | 73.9 | 73.6 | 5.80 |
| 1400 | 31 | 169 | 96.4 | 93.2 | 92.1 | 91.4 | 91 | 5.40 |
| 1300 | 60 | 165 | 79.1 | 75.8 | 75.2 | 74.5 | 74.5 | 4.60 |
| 1600 | 59 | 158 | 146 | 143.4 | 143 | 142 | 141.5 | 4.50 |
| 1200 | 38 | 164 | 60.9 | 58.4 | 57.8 | 57.8 | 56.6 | 4.30 |
| 1300 | 37 | 165 | 70 | 66.9 | 65.8 | 65.4 | 66 | 4.00 |
| 1200 | 51 | 169 | 67 | 64.9 | 64.5 | 63.9 | 63 | 4.00 |
| 1200 | 22 | 1574 | 82 | 79 | 78.4 | 78.2 | 78 | 4.00 |
| 1500 | 32 | 159 | 70.9 | 68.1 | 67.05 | 67.5 | 67 | 4.00 |
Februāra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
O
Esmu priecīga un ļoti pateicīga Tev @Ineta Rijniece , ka atvēri man citu skatu uz ēdienu un tā nozīmi
Baiba
Pirmo reizi esmu tik ilgi izdzīvojusi bez saldumiem&co. 🙂 Neticu pati sev 🙂
Aija
Kopumā četru nedēļu laikā esmu tikusi vaļā no 5,8kg.🥳
Garšīgi, viegli un bez sporta-tā es raksturotu šīs četras nedēļas!🤩 patika viss un esmu priecīga par to, ka ir sākusi veidoties izpratne par to kā ēst un ko ēst-paldies, Ineta!
Inese
🌞 No pieredzes varu teikt, ka man bija gastro problēmas. GERS bija tik stipri, ka nevarēju pēc brokastīm noliekties, lai grīdu tīrītu. Biju pie gastroentereloga, ieteica, ko ēst, ko neēst. Ieteikumus ievēroju, bet problēmas tikai nedaudz mazinājās. Tad augustā nolēmu darboties Inetas grupiņā. Protams, tas nebija uzreiz, organismam bija jāpierod pie jaunās ēšanas sistēmas, taču varu visiem droši apgalvot, ka zāles GERS problēmu novēršanai nelietoju ilgāk kā gadu, jo nav vajadzības! Inetas receptes tiešām sastādītas sabalansēti, ēdieni ir veselīgi un garšīgi. Iesaku paļauties uz Inetas prasmēm un zināšanām!❤
Dina
Paldies par šo kopā būšanu, pozitīvām emocijām, garšīgām receptēm. Ineta, no sirds pateicos par šo projektiņu. Jūs visu pasniedzat tik viegli un garšīgi. ❤
Olita
Kopā esmu atbrīvojusies no 6,4 kg, bez sportošanas. Jūtos ļoti labi, arī ceļgali sāp mazāk. Paldies Inetai! Turpināšu pamatgrupā. Vēl tik daudz receptes kas jāizmēģina! 🥰
Inga
Man šodien pirmais lielais sasniegums😇 4mēneši 1 diena un -10kg🥳🥳🥳
Wow 10 kilogrami līdzi nav jānēsā💛💛💛
Pamatā Inetas ēdienu sortiments, daži glikozes revolūcijas triki un rīta vingrošana👌
Sandra
Es joprojām stingri pēc ēdienkartes! Man tā patīk, ka Ineta ir visu sarēķinājusi un mans smagākais darbs ir sameklēt, sagatavot un gardu muti apēst!
RB
Kopā atbrīvojos no gandrīz 4kg.
Paldies Inetai par šo iespēju un ieguldīto darbu ēdienkartes izstrādē un grupiņas vadīšanā!
Ar šo projektu es iemācījos saprast kā veidot ēdienkarti un tā man palīdz sevi disciplinēt un noturēties. Tā kā visas receptes ir tiešām super gardas, problēmu nebija nekādu. Tas ir apbrīnojami, ka ir tāda “diēta”, kurā var ēst veselīgi un gardi! Šķiet, ka atteikšanās no baltā cukura un visa cita neveselīgā ir atjaunojusi garšas kārpiņas, pat kāposts liekas super gards un salds 🤭 Veikala saldumus neprasās vispār.
Papildus vēlos pieminēt vēl vienu superīgu rezultātu – ar mani kopā savas kalorijas cītīgi skaitīja dzīvesbiedrs, kura mērķis bija beidzot ieraudzīt savu “sešpaku”, kas slēpās zem tauciņiem, kas izdevās lieliski, ir zaudēti 9kg un redzams skaists muskuļu reljefs. Protams, tas viss ar ikdienas smagu darbu sporta zālē.
Cerams, ka mēs visi turpināsim iesākto un nezaudēsim gribasspēku! Veiksmi! 💪
Gita
Esmu pateicīga Inetai par šīm nedēļām. Man viss patika. Visas receptes ir garšīgas, esmu iemācījusies ko jaunu, esmu sapratusi ka visam vajag laiku.
Pašsajūta ir super, jūtos vieglāka un enerģijas pilna, pirms tam jūtos kā piepūst balons. Sāku jau variēt ar Inetas receptēm, jo tagad es saprotu ko var ēst katrā ēdienreizē.
Pie mums ir jauks laiks, un var jau dzert bērzu sulas, ko daru katru gadu. Nezinu kāpēc bet ūdeni es nevaru tik daudz iedzert kā bērzu sulas.
Pārējiem arī novēlu lai viss izdodas un pats svarīgākais nepadoties! Vēlreiz paldies Inetai! 🤗😍
Artūrs
sāku startēt ar 102.3kg tagat 94.4kg (-7.9kg)
Atguvu motivāciju atgriesties sporta zālē, kur apmeklēju katru brīvu brīdi, kad nesmu darbā.
Un jūtami sportā paliek vieglāk (ir cerībā un motivācija, atgūt formu kas bija dažus gadus atpakal ap 86kg ) Bet nu tagat tik jaturpina un nedrīkst palaisties No mīnusiem jamaina garderobe ( tas ir ļoti pozitīvi)
Paldies Rijniece Ineta bez tevis nekas nebūtu sanācis
Liene
Kopā mīnusā -5,6 kg.
Jūtos lieliski. Ja būtu darījusi visu, kā saka, pēc grāmatas, droši vien būtu divtik.
Ingrīda
Šonedēļ 74,5, skumji, ka nav kaut mazs mīnusiņš, bet projekta ietvaros nav slikti -4,6kg. Bija mērķis tikt līdz 72, bet turpināšu pamatgrupiņā, lai ir dzinulis turpināt iesākto. Paldies!
Ieva
Esmu priecīga, ka esmu atpakaļ režīmā un neskatoties uz daudziem svētkiem janvārī un februārī, svara kritums ir Rijniece Ineta paldies par super receptēm un motivēšanu, un turpinu virzīties tālāk uz savu mērķi pamatgrupā
Solvita
Labrīt 😊 Šorīt 71.2 – kopā 6 nedēļās – 5.8 kg. , Gala rezultāta mērķis ir 60 kg. 🫠😉
Gita
Es arī turpinu tievēt, sajūta laba un motivācija nezūd. 😃👍
Anna
Kā jau minēju sākumā, ka esmu piedalījusies dažādos projektos, parasti man viņi beidzās ar to ka norāvos un tā pamatīg.Tur nedrīkstēja neko lieku apēst un ja tika apēsti “sliktie” produktiti un to atklāti pateicu, tad bija pārmetumi no programmas sastādītājas un kāpēc vispār tur piedalos, ja negrasos mainīties utt. Vienā projektā nebija nevienas putras un man tik ļoti garšo auzu pārslu putras un kad jautāju vai varu apēst putru, kuru starpcitu biju atradusi Inetas mājaslapā, man atbildēja, ka atkāpes nav pieļaujamas, ja putras nav paredzētas tad nav. Vai arī izmet no grupas, jo ir mājās aizmirsts pagatavotais ēdiens un lūdzu palīdzību uztaisot bildi no veikalā pieejamajām gatavajām maltītēm, kura būtu mazāk ļauna. Par šādu manu gājienu mani izmeta no grupas.
Šeit ir pavisam savādāka atmosfēra, reālistiskāka. Man patīk, ka Ineta nav tik kategoriska. Jo tas tiešām nav izdarāms pāris nedēļu laikā un domāju arī mēnešu nē. Man ļoti garšo čipsi un pirms MR ir liela kāre pēc saldumiem un es zinu ka es apēdīšu kādreiz tos čipsus, izdzeršu alkaholisku dzērienu un apēdīšu šokolādi. Es mācos no tā atlekt nost un nostāties atpakaļ uz pareizā ceļa, ja brīvdienās ir paslīdējusi kāja, tad es sevi nenosodu, nākošajā dienā atgriežos pie plāna un turpinu. Protams rezultāti ir labāki, ja no plāna netiek veiktas atkāpes.
Īsāk sakot – PALDIES Ineta❤, man viss patika un nespēju vēl beigt priecāties, ka man garšoja skābeņu zupa😁
Evita
Labrīt! Šorīt svars 56.6, par ko esmu sajūsmā, jo divas nedēļas svars spītīgi stāvēja uz vietas.🫢Kopumā pa šīm četrām nedēļām zaudēti 4.3 kg💥
Ingrīda
Kopumā 3,600 nometu. Tās ir 3 pakas cukura un vēl mazliet👍paldies iedvesmojošai grupai un , galvenokārt, Inetai 😘, kas to visu iedvesmo🦋
Sabīne
Šī nedēļa bija smaga. Daudz stresa un līdz ar to mutē tika viss ko acis redzēja. 😔Un jūtos par to slikti. Sapratu , ka ir ar sevi daudz jāstrādā un nevar padoties pie pirmām grūtībām. Nedrīkstu ļaut stresam sevi ietekmēt jo tad tiek viss bāsts mutē ka pat slikti paliek. Centīšos savākties un turpināt iesākto jo pirmās 3 nedēļas jūtos ļoti labi. Tā viegluma sajūta ir neaprakstāma. Un cīņa ar liekajiem kg tik turpināsies.Paldies šim projektam..😘 Paldies par tik garšīgām,daudzveidīgām receptēm.
Kopā par četrām nedēļām zaudēti 5,4 kg.
Kristina
Labrīt ! Cik ātri gan paskrēja šis mēnesis, bet sajūta ir ļoti laba! 💪
Man šis mēnesis ir bijis ļoti grūts, ar ilglaicīgu slimošanu visai ģimenei, laika trūkumu un bezmiega naktīm ( mazākā meita ir sākusi iet uz dārziņu). Bet es tāpat jūtos ļoti motivēti un vieglāk ! Sāk jau veidoties plāns galvā, kas un kā apmēram jāēd, kas vairāk garšo un strādā vislabāk man. Esmu arī atsākusi iet uz zāli un ilgās, ātra soļa pastaigās. Kaut gan ir zaudēti ne tik daudz kg, es jūtos “ietonēta”, staltāka un drēbes jau sāk justies brīvākas.
Paldies šim projektam un Inetai –
Jūs esat feja, kas spēj piepildīt vēlēšanās un iedvesmot! ☺
Mēs visi esam super malači, tik forši zināt, ka tik daudzi grib pilnveidoties un veidot veselīgas un gardas dzīves izvēles 😍
Veiksmi visiem tālāk❤
Natalija
Man šodienas svars 75.8kg. Neesmu ļoti daudz nometusi..) bet ir noskaņota turpināt tālāk 😎 Es daudz labāk jūtos gan fiziski gan morāli, disciplinēti😀 Liels paldies par atbalstu visiem, un prieks ka tik daudz foršu cilvēku piedalās! Tas mudina arī kopā virzīties tālāk 🔥liels paldies Ineta par jūsu ieguldīto darbu, zināšanām! Receptēm!! ļoti vērtīgi ☺🙌un visu kopā būšanu šeit, tādā interaktīvā formātā 🌹
Olita
Labvakar , Ineta ļoti vēlos turpināt vēl vismaz 4 nedēļas.
Iluta
Uzsāku ar 61.95kg, bet tagad 58.7kg, kopumā 6 nedēļās zaudēts 3.250kg. Jūtos forši, ēdu garšīgi, pateicoties Rijniece Ineta sastādītajām ēdienkartēm, nejūtos izsalkusi un kopumā jūtos lieliski. Bija dienas, kad nesanāca ievērot regulārās ēdienreizes, tad gan sajutu, ka gribās kaut ko saldu un bieži kaut ko ēst, nevis tāpēc, ka būtu izsalkusi, bet vienkārši ķermenis uzvedās savādāk, tāds kā nogurums, tāda interesanta sajūta, bet tiklīdz biju atkal ritmā, tā viss uzlabojās, ķermenis saņēma visas labās uzturvielas un vairs ar mani nespēlējās. Iepriekš nebiju neko speciāli svērusi gatavojot maltītes, viss tika likts “uz aci”, un ja kāds produkts vairāk garšo, tas protams tika likts lielākos daudzumos. Šo 6 nedēļu laikā iemācījos sadraudzēties ar virtuves svariņiem, lai gan sākumā likās pinķerīga padarīšana. Jā, un par sportošanu, ir palicis vieglāk skriet, ja 2 mēnešus atpakaļ skrēju vidēji 5min un 30 vai 40 sekundes 1 km, tad tagad jau varu 5min un 5-10 sekundes, šad tad pat zem 5min, par ko biju pārsteigta, ka mans pulkstenis paziņoja manu 1km ātrumu. Tā kā no šī izaicinājuma man ir ļoti daudz ieguvumu un ne brīdi nenožēloju, ka pieteicos, lai gan sākumā likās vai visu spēšu apvienot, bet man izdevās, visu apvienoju un sapratu, ka ja ir gribēšana, tad nekas nav neiespējams. 🙂↔️Visu var, ja vien vēlas. Lai Jums visiem izdodās sasniegt iecerēto mērķi un vēlreiz liels paldies Ineta Rijniece par garšīgajām ēdienkartēm, noteikti turpināšu ieviest tās savā ikdienā. Veiksmi arī turpmāk Jums visiem.
Liene
Sāku ar 103,9 un šodien uz svariem rādijās 98.1, kopumā esmu zaudējusi 5.8kg
Paldies pat projektu un garšīgām receptēm
Gita
Man šodien 87,8 kg (kopā pa mēnesi -2,8 kg). Varēja būt labāk, bet ir vēlēšanās turpināt ēst piedāvātās brokastis, kuras man ļoti garšoja, pusdienās un vakariņās turpināšu meklēt variantus, kas der visai ģimenei, kā arī centīšos audzināt raksturu, lai vakarā pie TV negrauztu ābolus, riekstus vai citu kaut ko 🫣Gita
Evita
Arī es piesakos pamata grupiņai. Jau no paša sākuma zināju, ka pēc tam turpināšu pamata grupiņā. Ļoti labi zinu un arī redzu, ka tas dod rezultàtu, ja mana mamma jau 2 gadus ir pie Inetas un šo divu gadu laikā viņa ir zaudējusi 17kg!💯
Ineta
Paldies, Inetai par milzīgo darbu!❤ Receptes ļoti garšīgas!!! Mana dzīve uzņēmusi pavisam citus apgriezienus. Esmu pilnībā atteikusies no desām, saldumiem, nemaz neprasās. Patīk pašai operēt ar ēdieniem, samainīt vietām utt. Noteikti pieteikšos pamatgrupiņā. Lai mums viss izdodas!🤗
Inga
Juhū! 🎊, kopumā atbrīvojos no 2,6 kg! Īsti vārdos jau nevar izteikt to vieglumu, ko jūt ķermenis. Bet vissvarīgākais ir tā fenonenālā atdeve, ko sniedz Ineta! No visas sirds 🙏
KM
Paldies Inetai! Garšīgas un daudzveidīgas receptēs! Centīšos turpināt iesākto.🌷
Vita
Sāku ar 81.9kg (ja pareizi atceros). Bikses spieda,jutos uzpūtusies pēc Ziemassvētku gastronomiskajām izvirtībām.
Šorīt necerēti labs rezultāts 75.4kg. Svars nokrities iespaidīgi. Vairāk pat nekā cerēts! Paldies Rijniece Ineta par ēdienkarti. Man pietrūka ikdienas plāpiņu, grupiņa ļoti klusa bija un tad arī pašai negribējās neko rakstīt. Facebook tomēr tāds pļāpām nepateicīgs likās. Es turpinu! Jau brīvdienās sēdēju un taisīju sev jaunu ēdienkarti no edunsporto receptēm. Tas paņēma milzum daudz laika. Žēl,ka izaicinājums ir galā!
Olita
Pārceļošu uz pamatgrupiņu. Paldies ! Es jūs dievinu!
Ingrīda
Neticami ātri paskrēja šis mēnesis. Bet ir vieglāk. Man ļoti der šāds nedaudz kontrolējošais režīms, tāpēc noteikti turpināšu piedalīties pamatgrupiņā. Paldies Iveta.
Alīna
Kopš projekts uzsākts -4kg. Nu jau gribētos teikt, ka jaunie ieradumi “iesakņojušies” un pēc motivācija nav jāmeklē. Kā parasti 3x nedēļā esmu ieplānojusies garu pastaigu vai treniņu un ēdienreizes gatavoju uz priekšu. Tāpat esmu nodrošinājusies ar riekstiem, proteīna batoniņiem brīžiem, kad prasās kārums. Visādi citādi neliekas viss liekas saprotams esmu pat izveidojusi no visām manām ēdienkartēm (arī no iepriekšējiem projektiem) nelielu konspektu, sarakstot katras ēdienreizes iespējamās ēdienu variācijas un kcal (Piem. visi brokastu varianti, visas uzkodas utt.) Dažkārt uz veikalu sanāk aiziet bez sarakstiņa, bet arī tad zinu kurus produktus nopirkšu un ar tiem varēs sataisīt neskaitāmas ēdienu variācijas
Man līdz mērķa svaram vēl ceļš ejams. Paldies!
Jā, arī man FB vide īsti negāja pie sirds, jo pārāk bieži te neuzturos, whatsapā noteikti bija ērtāk
Jolanta.
Es esmu sev uzlikusi svara zaudēšanu par absolūtu šī brīža prioritāti, kamēr sasniegšu vēlamo mērķa svaru. Katra diena ir kā maza cīņa ar sevi, bet, redzot, ka pūles sāk atmaksāties, rodas arvien lielāka motivācija. Nav jau sev jāuzliek nepaceļami mērķi – tikai 1 dienu noturēties sevis pašas nospraustajos rāmjos, tad vēl vienu un tad jau pēc laika tas paliek par ieradumu. Ja jau man ar manu svaru tas izdodas, kad sākumā pat izkustēties ārpus dīvāna bija grūti, tad tas noteikti ir pa spēkam katram.
Lāsma
Paldies par sniegto iespēju un atbalstu. Esmu sapratusi, ka biežāka ēšana palīdz man kontrolēt to, vai neapēdu par daudz. Centīšos max turēties pie šāda režīma un skaitīt līdzi, cik un ko apēdu. Kā arī nenosodīt sevi par to, ja “paslīd kāja”. Vienkārši turpināt iesākto un izbaudīt to, ko apēdu, nepārēdoties
Odrija
Cik forši, ka Tu , @Ineta Rijniece iemācīji gatavot foršas lietas! 🫶
Gudzi
Šobrīd 86.7 kg. Man vēl tāls ceļš ejams līdz skaistām formām, (apmēram 25 kg), bet par to vispār neuztraucos, jo, galvenais, ka esmu jau ceļā un uz pareizā ceļa. Aiz muguras jau 5,6 kg.❄
Ilga
Paldies par jauno ēdienkarti! Manām garšas kārpiņām tikpat perfekta😊 kā pagājušajā nedēļā! Atkal nevajadzēs neko mainīt! 🙂 Spēj apēst!…..
Janvāra izaicinājuma TOP 10 rezultāti
| Ēdienkartes Kcal | Vecums (gadi) | Augums (cm) | Sākuma svars (kg) | Svars uz 14.01. | Svars uz 21.01. | Svars uz 28.01. | Svars uz 04.02. | Kopā zaudēts (kg) |
| 1600 | 39 | 166 | 117 | 115 | 113.6 | 112.6 | 111 | 6 |
| 1600 | 39 | 172 | 81.7 | 78.95 | 77.4 | 76.6 | 76.2 | 5.5 |
| 1500 | 43 | 164 | 77 | 73.4 | 73 | 72.2 | 71.8 | 5.2 |
| 1700 | 38 | 178 | 103.9 | 101.4 | 100.9 | 99.5 | 98.9 | 5 |
| 1800 | 18 | 172 | 78 | 74.5 | 73.5 | 73 | 73 | 5 |
| 2000 | 41 | 177 | 102 | 99.7 | 98.5 | 98.4 | 97.2 | 4.8 |
| 1200 | 46 | 165 | 76.8 | 74.2 | 74.2 | 74 | 72 | 4.8 |
| 1700 | 54 | 178 | 119.8 | 117.8 | 116.5 | 117.3 | 115.1 | 4.7 |
| 1400 | 45 | 168 | 68.15 | 65.25 | 65.2 | 64.75 | 63.5 | 4.65 |
| 1500 | 39 | 169 | 98 | 95.6 | 94.6 | 93.7 | 93.5 | 4.5 |
| 1500 | 49 | 165 | 92.3 | 90 | 89.6 | 89.3 | 88.1 | 4.2 |
Janvāra izaicinājuma dalībnieku atsauksmes
Kate
Woooo Ineta, šodien ir gads kā Tu paņēmi mani savā paspārnē un izmanīji man visu dzīvi! Un šodien uz svariem 75,4 kg, tas ir mazākais, ko esmu redzējusi kopš 2020 🥹 tik uz priekšu! Disciplīna un Jūsu atbalsts strādā! 😘🔥
Jolanta
Man šodien mazie svētki – uz svariem -20 kg, kopš oktobrī pievienojos @Ineta Rijniece projektam 🤗🎉 Paldies grupiņai par atbalstu – bez Jums to paveikt būtu daudz grūtāk
Valērija
Esmu pateicīga Tev @Ineta Rijniece un vienmēr būšu pateicīga Tev, jo tikai pateicoties Tev, es sasniedzu savu mērķi! Paldies, ka ikdienā Tu spēj veltīt laiku jebkuram no šīs grupiņas – ar padomiem, zināšanām, iedoršinājumu, sirsnību, receptēm, secinājumiem u.c.
Inga
Tievēšanas izaicinājumā piedalos otro reizi un varu pateikt, ka ievērojot instrukciju un ēdienkartē norādītos produktus viss strādā. Inetas receptes ir garšīgas un daudzveidīgas. Kā arī šis izaicinājums man lauza daudzus stereotipus par diētām. Tā kā drīz būs pavasaris, tad nu esmu šeit.
Gunita
4 nedēļu laikā esmu nometusi 2kg (ar visu savu regulāro grēkošanu), kas mani padara neizsakāmi laimīgu. Man gandrīz viss dikti garšoja, nekad nebiju badā. Mājinieki un ciemiņi arī daudz ko nobaudīja un ļoti slavēja . Liels paldies, Ineta, par šo pieredzi un Jūsu rūpēm!
Arturs
Šorīt 97,2kg kopā esmu zaudējis -4.8kg
Esmu salauzis savu slinkumu un atsāktu apmeklēt sportazāli.Vakar treniņā pievienojos Crossfit grupai,grūti gāja,bet izdzīvoju.Laikam vajdzēja šādu grūdienu lai atsāktu sportot un šī bij pareiza izvēle 100%
Puncītis kūst kā TIO saldējums
Paldies Rijniece Ineta
Un turpināšu nākamās 2 nedēļas
Vita
Gāja dažādi. Bija apņēmības pilnās dienas, dažas noraušanās ar negausīgu saldumu rīšanu.
Visam cauri ļoti daudz turpināju sportot: 1x ned.baseins, garas pastaigas ar suņiem, 2x ned. treniņš zālē ar treneri un vēl vidēji 4-5h uz velotrenažiera nedēlā.
Šorīt svars 76.1kg. Tātad ir – 5.5kg
Viss,protams,turpinās. Pārmaiņas ķermenī ļoti priecē.
Ilze
Hei, kamēr meklēju laiku uzrakstīt garāku ziņu, aizmirsu par to vispār Un tātad – vakar svari rādīja 69.2kg, kas ir mīnus 3.8kg pa šīm 4 nedēļām. Ar visiem našķīšiem un absolūti bez bada sajūtas Turpinu ar ēdienkarti turpmākajām 2 nedēļām Milzīgs paldies par tik feina pasākuma organizēšanu! Mans favorīts ir karija zupas
Liene
Kopumā man patika, redzu ,ka svars kritas un tas priecē. Ēdieni ļoti garšīgi, reizēm pieviļ manas kulinārijas dotības,jo slinkais hačapui notiekti nebija kā receptes attēlā Garša no tā nemainās… Paldies par šīm nedēļām,bet priekša vēl ir divas
Alīna
Man nav problēmas ar darba dienām, taču brīvdienās, ciemojoties pie omēm un ballītēs, ir grūti noturēt stingru stāju bet, ņemot vērā, ka tie atnākuši tikai nogalē, ļoti ceru, ka šie “neaicinātie ciemiņi” kg veidolā, tikpat drīz arī dosies prom Motivāciju neesmu pazaudējusi un priecājos par projektā kopā zaudētajiem -3,1kg. Esmu ceļā un līdz vasarai to paveikšu! Turpinu ar Inetas jaunajām ēdienkartēm vēl 2 nedēļas, tad plānoju “pieslīdēt” pamatgrupiņai atbalsta čatiņā. Plāns ir skaidrs, tagad tikai darīt! Aktivitātes turpinu kā iesākts- vismaz 3x nedēļà pastaiga, savācot 10k soļu. Svētdien iešu garākā pārgājienā (ap 30km). Tā, ka viss ir līdzsvarā! Paldies jums visiem!
Sandra
Tātad manas izmaiņas/pārmaiņas mēneša laikā ir pilnīgi neticamas – no 76,8kg uz 72.0kg. Nobiruši 4.8 kg (gandrīz vesels ūdens bačuks😆)
Vienu brīdi likās, ka nekas nekustas uz priekšu, vai arī svari “gļuko”, bet šorīt rāda, ka tomēr ir ierindā un rāda “pareizi”😀
Pēc sajūtām un acīmredzamais – ir bikses vaļīgākas, apenes dažas par lielu palikušas🤭, gredzens griežas uz riņķi, vaidziņi plānāki, zodiņš tāds glītāks…Sajūtas foršas, garīgais labs💃🏼
Es turpinu vēl 2 nedēļas pēc grafika, tad pati. Apstāties netaisos – līdz mērķim💪🏼
Paldies Rijniece Ineta – man vajadzēja šo pagrūdienu❤️
Liena
Kopā izaicinājumā esmu tikusi vaļā no 3.4 kg Atzīšos godīgi, ka biju cerējusi uz lielāku svara kritumu, bet tā kā bija arī pāris “grēkošanas”, tad rezultāts ir loģisks Paldies Inetai par gardajām un uzturvielām bagātajām receptēm – daudzas noteikti ģimenē ir uz palikšanu. Kas man vislabāk patīk šajā izaicinājumā? Tas, ka šādi ēdot es jūtos daudz enerģiskāka, skaidrāks un asāks prāts, priecīgāks noskaņojums. Man vēl ir uhh kur daudz kg ar kuriem cīnīties, bet tagad ir tik daudz iegūtu instrumentu, lai turpinātu! Ļoti vēlos pievienoties pamatgrupiņai, tāpēc gaidīšu info kā pieteikties. Paldies visiem cīņu biedriem un priecājos arī par jūsu katru nomesto gramu, kilogramu un mazajām (vai lielajām) uzvarām!
Sandra
Man patīk svars lēnām iet uz leju, ja negrēkotu ar ballītēm būtu vispār ideāli, bet nu ir tā kā ir, kopumā laikam – 4,7, turpinu tālāk, bet laikam ko esmu palaidusi garām par pamatgrupu
Inese
Kopā pa mēnesi -4.65.
Atliek vēl 3kg… Centīšos saglabāt iesākto kursu patstāvīgi, kaut nākamnedēļ atvaļinājums, bet ir apņēmība un Inetas gardās receptes, un nav stresa
Lai visiem izdodas! Un paldies par kompāniju, tas tiešām mobilizē ilgākam laikam!
Liene
Kopā -4,2 kg.
Pirmkārt iesāku 4 dienas vēlāk kā vajadzēja, jo biju tikko atgriezusies no ceļojuma un nekādi nevarēju pieslēgties realitātei.
Tad pa vidu kaut kur pazaudējos, pat nezināju kurā dienā esmu, jo bija DZĪVE, visādi stresiņi utt.- tad galvenais paskatījos lai trāpu pa ēdienreizēm un vairs jau nebija svarīgi kuras dienas ēdienkarte tā bija.
Es sapratu, ka esmu ļoti nedisciplinēta un ķēros pie rakstura audzināšanas darbiem .
Esmu daudz enerģiskāka, pēc darba nevis bezspēkā iekrītu gultā, bet vingroju ar hantelēm.
Tagad tiek ēsts viss no pagraba un saldētavas – sēnes, ogas, zaļumi, bietes, ķirbji, pupiņas, ķiploki,marinēti gurķi, āboli utt. Teikšu kā ir – ik gadus liela daļa no pagraba un saldētavas sastāva kādreiz pavasarī ielidoja kompostā… Uj… Beidzot es to visu ēdu. Ah dies, kabači- es tos kā malku vasarā krāvu kaudzē, neapēdu nevienu…. tagad pirku
Parasti man šādos izaicinājumos nekas nesanāk, jo neviens cits nebija pateicis – tev nebūs ēst vairāk par 1500 kcals (Katram individuāli).
Vienkāršas un ļoti garšīgas receptes. Neko lakoniskāku un skaidrāku nebiju sastapusi. Bravo!!!, INETA!
Pēc šīs programmas sanāk nomest lieko pat tādiem kā es, kas nekad gandrīz nav spējusi “nomest lieko” neko, izņemot pāris kilogramus divās nedēļās. Līdz šim nekad neesmu varējusi noturēties vairāk par 2 nedēļām, jo “nebija ko ēst” – nebija atbilstošu un garšīgu recepšu! Tagad es pat nemēģināju noturēties, receptes mani vienkārši nesa uz priekšu!
piepūle programmā ir tik daudz, cik jāpagatavo to, kas ir rakstīts un jāapēd.
Jā, nu bez kurioziem jau arī neiztikt- ēdu avokado/ olas/ tomātu smēriņu. Ēdu,ēdu, daudz vairs nav palicis, bet vairāk nevaru… Paskatos receptē, jolki palki, bija jādala uz divām dienām .
Viss man patika – bet ļoti man garšo ēst. Iemācījos ēst mazās porcijās.
Laikam patika tas, ka bija FB nevis WhatsApp grupā, jo tā bija ja daudz mierīgāk. Wappiņā visi parasti ņemās un nevajadzīgi komentē un laiko un nez ko vēl dara, spēj tik lasīt.
Man pat ir teiciens – ko es varētu apēst, lai notievētu?
Es turpinu, bet vēl nezinu kādā formātā, jāpārlasa vēlreiz ko Rijniece Ineta piedāvā pamata grupiņā.
Paldies, cīņu biedri, tiešām priecājos par jūsu sasniegumiem, jo visa šī padarīšana uzlabo veselību- atvaira slimības, aizdzen depresiju un nogurumu , aizkavē novecošanos, uzlabo izskatu un pašsajūtu, iedod dzīvei daudz AUGSTĀKU KVALITĀTI.
Ak jā, un šogad man atkal būs dārzeņu dārzs, kur visi zaļumi augs griezdamies !
Un vēl man tāls ceļš priekšā līdz ideālam – manā izpratnē kādi 25-28 kg! Juhuu!
Iluta
Visu nedēļu nebija elektrības, tad vienu nedēļu nācās iztikt bez ēdienkartes ēdiena, bet tiklīdz elektrība parādījās tā atsāku sekot gatavot. Visas šīs 4 nedēļas gāja labi, cik varēju, tik paskrēju un pavingroju, reti kādu reizi paprasījās kaut kas salds, īpaši problēmas nesagādāja sekot līdzi ēdienkartei. Ēdieni ļoti garšoja un citreiz likās porcija pat par lielu. Pirms uzsāku šo projektu, ēdu mazāk, tagad sanāk ēst vairāk. Ir vieglāk palicis skriet, ātrāk un kājas vairs neliekas tik “ piebāztas”. Tā kā esmu ļoti apmierināta un paldies par garšīgo ēdienkarti.
Līga
Visas 4 nedēļas bija ar bērnu slimošanām, pusgulētām naktīm un līdz ar to – lielu nogurumu. Tāpēc ņemot vērā to visu, esmu tāpat priecīga,ka nedaudz ir svars samazināts. Turpināšu pamazām tālāk. Paldies Inetai, paldies visiem,kas dalījās savā pieredzē. Lai izdodas veselīgāk, spēcīgāk un slaidāk!
Inga
Jā, Inetas receptes strādā, tas ir fakts, priecājos, ka esmu te nonākusi. Jau mazliet vairāk, kā 2 mēneši ar tām dzīvoju 🥰 6kg līdzi vairs nenēsāju. Bet nu apzinoties, ka tantītēm ap 50+ visdrīzāk jāpadomā arī par cukura svārstībām, kādu laiku patestēšu, tad nodošu analīzes. Bet kombinējot receptes ar glikozes trikiem, nekas būtiski nemainās, tik manas brokastis šobrīd sākās ar šķiedrvielām.🤗
Jolanta
Paldies, Inetiņ, par kārtējo motivācijas spērienu! Mana apņemšanās – līdz savai dzimšanas dienai maija vidū beidzot tikt pie divciparu skaitļa uz svariem. Lai mums visiem izdodas sasniegt savus mērķus!
Aldis
Pie Inetas šādi otro reizi ar gada distanci. Iepriekš no 120 “noēdos” uz 102, bez ēdienkartes atgriezos 107/108 kg zonā. Ir bijuši arī citi mēģinājumi, bet šis ( nomet lieko) strādā vislabāk. Te, samaksājot par zināšanām no pieredzes, ir tikai regulārie (PAREIZĀKI) izdevumi par produktiem.
Ieva
kopējā mēneša bilance -2,1. Turpinu motivēties pamatgrupiņā. Paldies Rijniece Ineta un pārējie cīņas biedri, par atbalstu un motivāciju! Lai visiem forša diena!
Anita
Veiksmīgu mums visiem Jauno gadu! Šorīt uzkāpu uz svariem un bezgala sapriecājos, svētki ir aizvadīti labi. 79.3 (plysā ir 0.300) , bet ņemot verā, ka bija sieviešu dienas un plus vēl jaungada šampis, tad ir pat ļoti ok. Tā kā man svars atkāpjas ļoti lēni, pa 1kg. mēnesī, tad nu reāls mērķis ir līdz maijam redzēt uz svariem 75.00 . Lai top!🙏😇 un piebildei vēl gribu teikt, ka kaut, kad laiciņu atpakaļ @Ineta Rijniece takstīja, ka kāda kliente teica, ka nav jēgas sākt tievēšanu pirms svētkiem, bet man tas deva organismam un prātam sapratni par porciju lielumu un šķivja saturu😊 nenoliegšu tika notiesāti pāris speķa pīrādziņi( kā viens gudrs cilvēks teica, ka apēdot vienu speķa pīrādziņu neviens nav palicis resns, un atsakoties no pīrādziņa neviens nav notievējis😄),bet viss ir bijis ar mēru.
Līga
Laba diena visām, dāmas! Čatiņā esmu vērotāja un lasītāja, bet, jūsu panākumi un apņēmība mani iedvesmo un notur rāmjos. Piedalījos novembra 4 nedēļu izaicinājumā un vēlamais rezultāts tika sasniegts (- apm.5 kg)! Paldies, Ineta! Tagad, kā daudzām, ir jāpieliek liels gribasspēks, lai to svaru noturētu. Tāpēc piesaku dalību maija izaicinājumam- līdz noteiktajam maija datumam būšu svarā ne vairāk kā 57kg ( tagad noteikti vairāk -pēc lielās “rīšanas” 2 nedēļu garumā), ar uztrenētu ķermeni ( aktīva vingrošana ir lielais klupšanas akmens🙈). Man pagājušā gada oktobrī palika 50😉, un šis tiešām būs izaicinājums. Lai mums izdodās💪!
P.S. esmu ieinteresēta iegūt vairāk informācijas par veselības nometnēm, kuras meitenes ik pa laikam šeit piemin🙂.
Marta
Šodien no rīta nosvēros un bija 73kg. Projekta sākumā bija 78kg, tātad, -5kg🫣. Šīs četras nedēļas bija ļoti interesantas un neierastas- tik daudz ēst nekad nebiju taisījusi😆 Bet kopumā, man ļoti patika, savā veidā arī izbaudīju gatavošanu. Svarīgākais, ko iemācijos projekta laikā ir tas, ka nemaz tik lielas porcijas nav jāapēd, lai būtu paēdis. Kā arī ieguvu jaunas idejas, ko varētu pati pagatavot turpmāk.🥳
Mans šī gada moto būs TURPINĀT!
1️⃣Turpināt ikrīta skrējienus visos gadalaikos,
2️⃣turpināt roņu peldes,
3️⃣turpināt veselīga un sabalansēta uztura patērēšanu ikdienā.
4️⃣līdz vasarai zaudēt vēl kādus 3kg
5️⃣aktivitātēm pievienot arī kādus sēžas un korsetes vingrinājumus, lai korpuss stingrāks.
Un tad, vasara – saturies tik, es nāku!
Kristine
Labdien laba un mierīga gada sākumā! Es gribu sev teicamu veselību un 52 kg vieglu ķermeni gan maijā, gan jūnijā, jũlijā un turpmākos mēnešos un gados. Un beidzot iemācīties noturēt svaru, nelēkājot starp XS un L izmēriem! Lai mums izdodas!☀🌺
Antra
Šorīt 89.00. Pašā sākumā bija 93 kg. Vienu nedēļu apslimu, izkrita sportiņš. Paldies par ļoti garšīgajām receptēm! Ar ēdienu baudīšanu viss kātībā. Mazliet vairāk jāsaņemas uz fiziskajām aktivitātēm, bet tagad tāda viegluma sajūta! pēc 4 nedēļām! Paldies par jauko kopā būšanu! Tikai uz priekšu!!!
Andra
Arī man gribas Jaunajā gadā atgriezties pie mērķiem un galvenais pašai sevis. Vispār mans gada mērķis ir izvirzīt beidzot sevi pirmajā vietā un izvilkt beidzot galvu ārā no bērnkopības kur esmu iestigusi un pazaudējusies.
Man mērķis līdz maijam varètu būt -10kg un tas būtu ļoti reāli.
Gribu beidzot šajā vasarā ar prieku iet atkal peldēties
Odrija
Es kopš esmu šajā ciltī, tik daudz jaunas lietas, un ēdienu salikumu atklāju & iemīlējos garšās 💙
Lil
Stingri piesekoju kcal apm 1300-1400, tad nu rezultāts ir tāds, ka esmu tajā svarā un izskatā, kuru vēlos noturēt 🤩.
Solvita
Kā man patīk sestdienas rīts Pašas ceptā svaigā maize brokastīs un kapučīno Tikai tagad veselīgi, bez sviesta, siera un desas bet ar avokado un biezpiena salātiņu.
Edīta
Man iet grūti, ne tāpēc, ka nebūtu gardi, vnk ir grūti pieradināt sevi pie labā (lai cik muļķīgi nebūtu). Varētu teikt, ka smagas 4dienas, bet šodien, jau jūtos labāk un protams apziņa, ka daru sev labu uzmundrina.
Liena
Es nevēlos būt ārkārtīgi slaida, gribu būt vesela un laimīga Tāpēc esmu te. Šajā izaicinājumā piedalījos pagāšgad septembrī un tas man ļoti palīdzēja saprast un motivēja un jāsaka tajās 4 nedēļās pat atguvu pašapziņu. Man patika dalība un draudzīgā atmosfēra un tā bija tik lieliska (un garšīga) motivācija, ka atkal esmu TE. Šoreiz gan ceru ieturēt pareizo virzienu arī Pēc izaicinājuma. Paldies Inetai par to, ko viņa dara un par iedvesmu!
Inese
Ar svara problēmām saskāros pēc 3-jām grūtniecībām, kad pēdējie 10 kg nu nekādīgi nekritās (ar sportiskām aktivitātēm draudzējos), gaidīju un cerēju ilgi, tad paprovēju dažus projektiņus, bet šis, Inetas, uzrunā un strādā vislabāk, jo ir gatava, sabalansēta, veselīga un garšīga ēdienkarte. Arī esmu no tām, kas gatavo, jo jābaro ģimene un kaloriju skaitīšana ne visai. Bet ar gadiem un šī projekta ietekmē attīstu un dažādoju ēdienkarti un daudzas no Inetas receptēm garšo un ir ieviestas mūsu ģimenes maltītēs Grupiņai pievienojos sevis disciplinēšanai mērķa sasniegšanā, jo grūtākais ir iekustināt organismu uz pārmaiņām, bet esmu mierīga, jo ar apņēmību viss kārtībā un zinu, ka viss notiks. Īstenībā, tas miers radies no tā, ka tagad zinu iespējas un instrumentus, kas strādā, lai savureiz nebaidītos apēst ko treknāku, saldāku, nepareizāku
Par projektu uzzināju meklējot info ineta dzīlēs un esmu padalījusies ar vairākām draudzenēm, kas tikpat laimīgas izmantojušas šo iespēju.
Sandra
Projektā piedalos otro reizi, pirmā bij pirms vairākiem gadiem, tad man nekas neizdevās, jo likās viss ļoti sarežğīti – nebiju gatava visticamāk, jo tagad brīnos kas ir tas ko nesapratu, jo viss ir tik elementāri un saprotami, lieki man ir 40-50 kg, nu esmu piekususi viņus nest, un uzdāvināju sev Ziemassvētku dāvanu projektu pie Rijniece Ineta, vēl jāsaņemas un vajadzētu atsākt iet uz zālīti.
Iluta
Šai projektā esmu 1.x , vnk Facebook kaut kādā veidā Jūs Rijniece Ineta sāka rādīt, un tad nu nolēmu apskatīt Jūsu profilu. Sapratu, ka viss ir iespējams, jo Jūs esat sasniegusi daudz un uzturat savu ķermeni formā, tad tā arī radās ideja, ka varētu pieteikties Jūsu projektā, lai gan mazliet māca šaubas, vai varēšu visu savienot, bet es sevi uz to izaicinu, gribās sevi “patestēt”.
Ilze
Kopā mēneša griezumā zaudēts 1.8kg. Pa vidu izslimota gripa, kas nojauca manu rīta vingrošanu, jo bezspēks vēl pēc slimošanas. Pāris reizes “sagrēkots”, bet ar visu to esmu ļoti apmierināta. Man ļoti viss garšoja un patika, ka viss ir tik vienkārši pagatavojams. Reizēm porcijas šķita pat par lielu. Turpināšu iesākto pašas spēkiem, bet zinu, ka atļaušu sev savreiz pa kādam našķim, jo negribas sev pavisam liegt to prieku. Ļoti gribu nostiprināt šo ieradumu – saplānot veselīgu ēdienkarti nedēļai. Tagad saprotu, kāpēc tik vienveidīgi ēdu, jo nebiju saplānojusi ēdienkarti un laicīgi sarūpējusi pārtiku. Atnākot no darba ir pārgurums un tad nepavisam nav spēka meklēt jaunas receptes un domāt, ko gatavot. Paldies Tev Rijniece Ineta ! Šī bija ļoooti laba pieredze!
