1. Ēšanas laika ietekme uz miegu

Duan, D., et al. (2021). Effects of Dinner Timing on Sleep Stage Distribution and EEG Power Spectrum in Healthy Volunteers. Nature and Science of Sleep, 13, 601-612.

Pēta, kā ēšanas laiks ietekmē miega fāzes (REM, dziļais miegs), pamatojot apgalvojumu, ka smaga maltīte tieši pirms gulēt iešanas var radīt fizisku diskomfortu un traucēt miega kvalitāti.

2. Hormoni un Cirkadīnie Ritmi

Hsuchou, H., et al. (2013). Diminished leptin signaling can alter circadian rhythm of metabolic activity and feeding. Journal of Applied Physiology, 115(7), 995-1003.

Pēta, kā traucējumi bioloģiskajos ritmos var samazināt jutību pret leptīnu (sāta hormonu), tādējādi izskaidrojot fizioloģisko iemeslu paaugstinātai apetītei vakarā.

3. Emocionālā un Uzvedības Motivācija

Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1-11.

Paskaidro, kā stress, nogurums vai garlaicība izraisa vēlmi pēc “mierinājuma ēdieniem”, kas neiroķīmisko procesu rezultātā dod īslaicīgu atvieglojumu.

4. Par Vielmaiņas Palēnināšanos

Ruddick-Collins, L.C., et al. (2022). Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell Metabolism, 34(10), 1472-1485.e6.

Parāda, ka, lai gan maltītes laiks ietekmē izsalkuma sajūtu, tas būtiski neizmaina kopējo enerģijas vielmaiņu dienas laikā.

5. Praktiskie Ieteikumi 

Hartmann, E. (1982). Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep. Journal of Psychiatric Research, 17(2), 107-113.

Pamato L-triptofānu saturošu produktu iekļaušanu vakara uzkodā, lai dabiski uzlabotu iemigšanu