LV 
RU 
EN 
Jo-jo efekts
Tu uzsāc diētu, zaudē dažus kilogramus un sajūties lieliski… bet pēc kāda laika svars atgriežas. Ja tas šķiet pazīstami — šī epizode ir tieši Tev!
Šajā epizodē iedziļināmies fizioloģiskajos un psiholoģiskajos iemeslos, kas izraisa Jo-Jo efektu: vielmaiņas palēnināšanās, muskuļu masas zudums un emocionālais izsīkums. Runāsim arī par to, kā izvairītos no šī apburtā loka.
Vai klausies:
-
Svara atgūšanas ietekme uz vielmaiņu
Sumithran, P., et al. (2011). Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604.
Parāda, kā pēc diētām pielāgojas apetītes hormoni un vielmaiņa un izskaidro, kāpēc svara atgūšana ir tik izplatīta.
-
Svara svārstību bioloģija
MacLean, P.S., et al. (2011). Biology’s Response to Dieting: The Impetus for Weight Regain. Obesity, 19(11), 2189–2199.
Apskata fizioloģiskās adaptācijas, kas izraisa jojo efektu: vielmaiņas palēnināšanos, muskuļu zudumu un tauku atgūšanu.
-
Svara svārstību radītie veselības riski
Montani, J.P., Schutz, Y., & Dulloo, A.G. (2015). Dieting and Weight Cycling as Risk Factors for Cardiometabolic Diseases: Who Is Really at Risk? Obesity Reviews, 16(S1), 7–18.
Pēta saikni starp atkārtotu svara svārstību ciklu un tādiem riskiem kā sirds un asinsvadu slimības, hipertensija un insulīna rezistence.
-
Ierobežojošas diētas psiholoģiskās sekas
Polivy, J., & Herman, C.P. (1985). Dieting and Binge Eating: A Causal Analysis. American Psychologist, 40(2), 193–201.
Klasisks pētījums, kas pamato „uztura ierobežojumu teoriju”, parādot, kā ierobežojumi bieži vien noved pie pārēšanās.
Lowe, M.R., & Levine, A.S. (2005). Eating Motives and the Controversy over Dieting: Eating Less Than Needed vs. Less Than Wanted. Obesity Research, 13(5), 797–806.
Izskaidro psiholoģisko spriedzi saistībā ar ierobežojumiem, alkām un ilgtermiņa ēšanas paradumiem.
Vairāk par šo tēmu lasi manā blogā:
>> Jo-Jo efekts
>> Kas notiek ar mūsu ķermeni, ja mēs zaudējam svaru pārāk ātri?
