Послепраздничная диета
Рекомендуются различные послепраздничные диеты, которые якобы помогут вам похудеть и сбросить лишние килограммы, появившиеся после праздников, такие как грейпфрутовая, кефирная, яичная, апельсиновая, гречневая диеты, разгрузочные дни и так далее. Вам не нужно все это.
Так что же именно произошло? За короткое время вы съели гораздо больше калорий, чем нужно вашему организму. Все лишние калории автоматически превращаются в жир и откладываются на животе и бедрах...? Нет, это не совсем так. Потребление калорий следует учитывать в течение более длительного периода времени, чем один или два дня - я бы рекомендовала это - с недельным интервалом.
То есть, если вам нужно, например, 1700 Ккал/день (11900 Ккал в неделю) для нормального функционирования организма, и даже если вы когда-то «согрешили» с разными деликатесами и алкоголем, скажем, на 2400 Ккал, но в следующие несколько дней вы будете принимать около 1500 - 1600 ккал, а потом вернетесь к 1700 Ккал/день, принимая в неделю, как обычно, те же 11900 Ккал - лишние килограммы не появятся.
Во время праздников, наряду с лишними калориями, обычно потребляется слишком много углеводов (фрукты, сладости, лимонады, мучные изделия, алкоголь) и соли (чипсы), которые удерживает воду в нашем организме. 1 г углеводов удерживает 3-4 г воды, но 1 г избыточной соли - около 100 г воды. И соль, и углеводы необходимы нашему организму - мы не можем существовать без них, но если их слишком много, мы становимся тяжелее из-за чрезмерно задержанной воды.
В 100 г зерновых содержится в среднем 75-80 г углеводов, в 100 г тортов и печенья 60-70 г углеводов, в 100 г чипсов - около 50 г углеводов плюс много соли, которая также удерживает воду. Не зная этих фактов и не стремясь к максимально быстрому результату, совершается много ошибок. Например - выбрав фруктовую диету или гречневую диету (крупы) Вы не избавитесь от избытка углеводов (точнее, от задержки воды), но напрямую увеличите их количество в вашем организме, а также количество удерживаемой воды.
Как нормализовать свой вес после праздников
Прежде всего - успокойтесь, ничего страшного не произошло. Набранный вес - это не жир.
Во-вторых - после мероприятия подумайте о том, сколько калорий нужно потреблять в ближайшие 3-5 дней, чтобы это соответствовало вашему обычному потреблению калорий на еженедельной основе.
В третьих - сократите в своем рационе углеводы и, если вы ели соленую пищу, также продукты, содержащие соль. Выбирайте овощи и продукты, богатые белком (говядина, курица, индейка, творог, яйца…).
Четвертое - пейте воду, не менее 2 литров в день. Это звучит парадоксально, но лишняя жидкость может быть выведена из организма только с помощью воды, которая растворяет избыток минералов и выводит их из организма с мочой. Рекомендация - пить больше воды - заключается не в том, чтобы обмануть желудок, а в том, чтобы растворить отложения солей и вывести их из организма (например, чтобы удалить 1 г лишней соли, нужно выпить около 100 мл воды.).
Вот и все. Как видите - все просто и никаких чудодейственных средств не нужно -😊.
В дополнение к чтению:
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Рекомендую также прочитать эти статьи
Сбалансированное питание и диеты
Как сбалансировать свое меню, если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь ограничительных диет?
Почему я не могу похудеть даже при большом количестве упражнений
Многие начали заниматься спортом с целью похудеть. Парадоксально, но ситуация «занимаюсь спортом, но не худею» очень распространена. Почему это происходит и как с этим бороться?
Сбалансированное питание и вес
Почему вес имеет тенденцию к увеличению летом и как этого избежать. Или как создать устойчивые привычки здорового питания.
Кето диета
Является ли кето-диета долгожданным волшебным способом без особых усилий избавиться от жира при сохранении мышечной массы, улучшении спортивных результатов, самочувствия и общего состояния здоровья?