Что такое иммунитет?

Иммунитет – это способность нашего организма распознавать внешних агрессоров, таких как бактерии, вирусы, грибки, токсины (химические вещества, вырабатываемые микробами) и т.д., и нейтрализовать их для предотвращения заболеваний, которые они вызывают.

Виды иммунитета

Наша иммунная система состоит из двух компонентов:

1. Врожденный иммунитет
2. Адаптивный или приобретенный иммунитет, который в свою очередь можно разделить на:
   1. Активный иммунитет, который развивается в ответ на инфекцию или вакцинацию:
      1. Естественный иммунитет – антитела, выработанные в ответ на инфекцию;
      2. Искусственный иммунитет – антитела, выработанные в ответ на вакцину.
   2. Пассивный иммунитет, который развивается после получения антител от другого человека или в другом месте:
      1. Естественный иммунитет – антитела поступают от матери, например, через плаценту или с грудным молоком;
      2. Искусственный иммунитет – антитела получают от лекарственного препарата, например, инъекции или инфузии гамма-глобулина (иммуноглобулина).

Врожденный иммунитет

Врожденный иммунитет (также называемый естественным или наследственным) – это основная защитная система организма, которой мы обладаем с рождения. Он не связан с перенесенными инфекциями и иммунизацией (вакцинацией).

Врожденный иммунитет не направлен против конкретного патогена, а защищает нас от широкого спектра потенциальных патогенных микроорганизмов.

Врожденный иммунитет очень устойчив, но отдельные люди могут иметь разную устойчивость к одному и тому же заболеванию (индивидуальные различия в иммунитете).

Врожденный, или неспецифический, иммунитет можно рассматривать как четыре типа защитных барьеров:

• Анатомические и физические барьеры (например, кожа, слизистые оболочки);
• Физиологические и химические барьеры (например, температура тела, низкий уровень pH и химические медиаторы, такие как лихорадка, грудное молоко, желудочный сок, слюна и т.д.);
• Биологические барьеры (например, эндоцитоз, фагоцитоз);
• Общие барьеры, которые могут быть связаны с возрастом, расой или индивидуальным иммунитетом.

Адаптивный или приобретенный иммунитет

Адаптивный иммунитет, называемый также приобретенным или специфическим иммунитетом, представляет собой сложную и высокоспециализированную защитную систему, которая формируется в организме в ответ на воздействие специфических патогенов или антигенов. Он характеризуется способностью адаптироваться к воздействию специфических патогенов и запоминать его, а также обеспечивать усиленный и целенаправленный ответ при повторном контакте с ними.

В частности, адаптивный иммунитет призван отличать “своих” от “чужих” (клетки/вещества с чужеродной генетической информацией – микроорганизмы, токсины, опухолевые клетки, трансплантаты и т.д.) и нейтрализовать этих “чужих”.

Адаптивный иммунитет состоит из двух основных компонентов:

• Гуморальный иммунитет. В-лимфоциты (или В-клетки) вырабатывают антитела (иммуноглобулины). Эти антитела циркулируют в крови и лимфатической системе, распознают антигены (молекулы или молекулярные структуры, которые иммунная система воспринимает как чужеродные) и нейтрализуют их или помечают для уничтожения другими иммунными клетками;
• Клеточно-опосредованный иммунитет. В отличие от гуморального иммунитета, основанного на выработке антител В-клетками, клеточно-опосредованный иммунитет ориентирован на прямое действие Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые непосредственно атакуют и уничтожают инфицированные или аномальные клетки. Клеточно-опосредованный иммунитет особенно важен для защиты от внутриклеточных патогенов (например, вирусов) и для уничтожения раковых клеток.

Как работает иммунитет?

Иммунитет — это сложная система взаимосвязанных защитных механизмов, которая работает примерно следующим образом:

1. Врожденный иммунитет (первая линия защиты) – направлен на предотвращение проникновения в организм патогенов (бактерий, вирусов, грибков или паразитов, которые могут вызвать заболевание):
   • Физические барьеры (кожа, слизистые оболочки и т.д.);
   • Химические барьеры (кислота желудка, ферменты и т.д.).
2. Врожденный иммунитет (вторая линия защиты):
   • Воспалительные реакции. Когда патогены преодолевают физические и химические барьеры, в организме начинается воспалительная реакция – белые кровяные тельца (особенно нейтрофилы и макрофаги) направляются к очагу инфекции, чтобы нейтрализовать и уничтожить патогены;
   • Система комплемента. Белки, содержащиеся в крови, усиливают иммунный ответ, способствуя развитию воспаления, непосредственно атакуя патогены и способствуя фагоцитозу;
   • Естественные клетки-киллеры (NK) распознают и уничтожают инфицированные или аномальные клетки.
3. Адаптивный иммунитет (третья линия защиты):
   • Если врожденная иммунная система не в состоянии противостоять угрозе, активизируется адаптивная иммунная система, которая уже распознает специфические патогены или антигены;
   • Т-клетки распознают антигены;
   • Активируются Т-клетки, включая Т-клетки-помощники и цитотоксические Т-клетки. Т-клетки-помощники стимулируют В-клетки (гуморальный иммунитет) и цитотоксические Т-клетки (клеточно-опосредованный иммунитет);
   • Образуются антитела (гуморальный иммунитет). В-клетки начинают вырабатывать антитела. Антитела циркулируют в крови и связываются с патогенами, нейтрализуя их или помечая их для уничтожения;
   • Цитотоксические Т-клетки непосредственно атакуют и уничтожают инфицированные клетки (предотвращая распространение инфекции).
4. Долгосрочная защита:
   • Как В-, так и Т-клетки могут “запоминать” конкретные патогены. Если организм вновь подвергается их воздействию, иммунная система может отреагировать на них быстрее и эффективнее;
   • Вакцинация искусственно “создает память” о конкретном возбудителе, повышая тем самым способность организма быстрее распознавать и реагировать на потенциальную угрозу, даже если человек ранее не болел этим заболеванием.

Повышение иммунитета с помощью БАДов

Существует множество биологически активных добавок, которые обещают повысить иммунитет или улучшить состояние иммунной системы.

Но.

Хотя было установлено, что некоторые добавки изменяют некоторые параметры иммунной системы, на сегодняшний день нет доказательств того, что они действительно повышают иммунитет в том смысле, что улучшают защиту от инфекций и болезней.

Пока нет доказательств того, что какое-либо вещество способно повышать иммунитет. Например, если исследования показывают, что какое-то растение или вещество может повышать уровень антител в крови, мы не знаем, действительно ли это полезно для общего иммунитета, поскольку иммунная система очень сложна. Другими словами, даже если какое-то вещество действительно повышает уровень антител, мы не знаем, как оно повлияет на другие компоненты иммунной системы.

Как повысить иммунитет?

Что делать, если БАДы не помогают?

Ну вы знаете – ничего нового 😊.

Все как обычно – лучший способ естественным образом поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии — это здоровый образ жизни:

• Правильное питание – много фруктов, овощей, бобовых, орехов, семечек и минимум ультра-обработанных продуктов. Другими словами, мы обеспечиваем организм витаминами и минералами, необходимыми для поддержания работы иммунной системы:
  • Витамин B6 – курица, лосось, тунец, бананы, темно-зеленые листовые овощи, картофель (с кожурой) и т.д.
  • Витамин С – цитрусовые, клубника, помидоры, брокколи, шпинат и т.д.
  • Витамин Е – миндаль, подсолнечное и сафлоровое масло, семена подсолнечника, арахисовое масло, шпинат и т.д.
  • Цинк – устрицы, красное мясо, мясо птицы, бобовые, молочные продукты и т.д.
  • Магний – продукты из цельного зерна, орехи, семена и т.д.
• Достаточная физическая активность (например, не менее 10 000 шагов в день);
• Достаточное количество здорового сна;
• Достаточное количество воды;
• Управление стрессом;
• Умеренное потребление алкоголя и отказ от других вредных привычек.

Есть также ряд очень интересных исследований, свидетельствующих о том, что мы действительно можем очень эффективно повысить свой иммунитет за счет увеличения уровня естественных клеток-киллеров (Natural Killer cells), причем сделать это мы можем совершенно бесплатно!

Как?

Прогуливаясь по лесу.

Лесной воздух очень богат фитонцидами. Фитонциды – это вещества, выделяемые растениями (например, травами, чесноком…) и особенно хвойными деревьями.

Фитонциды оказывают благотворное влияние на наш организм – снижают уровень кортизола, нормализуют работу нервной системы, снижают артериальное давление…

В 2007 году в Японии было проведено исследование, показавшее, что пребывание в лесу значительно повышает активность и количество естественных клеток-киллеров.

Молодые и здоровые мужчины в возрасте 37-55 лет гуляли в лесу в течение трех дней. В первый день – два часа после обеда, во второй и третий дни – два часа утром и два часа после обеда.

Образцы крови брались до начала исследования, а также на второй и третий день.

Практически у всех мужчин активность естественных клеток-киллеров на третий день увеличилась примерно на 50% (по сравнению с показателями до исследования).

Активность естественных клеток-киллеров значительно увеличилась как на третий день, так и между первым и вторым днями.

В целом, данное исследование показывает, что прогулки в лесу могут увеличить количество и активность естественных клеток-киллеров.

Схожее исследование было проведено в Тайване в 2018 году и показало схожие результаты.

Иными словами, есть все основания полагать, что регулярные прогулки в парке или лесу продолжительностью не менее двух часов могут существенно повысить количество и активность естественных клеток-киллеров, которые так необходимы для иммунитета.

Фитонциды наиболее концентрированы в хвойных лесах в теплое время года, и всего один день пребывания в лесу может оказать благотворное влияние на иммунную систему, продолжающееся около 7 дней.

В заключение

Повышение температуры и воспаление – это реакция нашей иммунной системы, которая помогает обезвредить “внешних агрессоров” – бактерии, вирусы, грибки, токсины…

Лучшим способом повышения иммунитета является здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

Чрезмерное и не всегда продуманное употребление лекарств также может привести к проблемам с иммунной системой.

Другими словами, позаботьтесь о себе, и тогда ваша иммунная система позаботится о вас.

Питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и – будьте здоровы!