Сытные низкокалорийные рецепты

Куриное филе в кисло-сладком ананасовом соусе

Время от времени я возвращаюсь в прошлое… На этот раз в «Дяде Бене», но в моем низкокалорийном варианте.

Куриное филе в кисло-сладком ананасовом соусе
Порции4 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 350 г Куриное филе
 300 г кабачки можно не класть, а добавить второй перец
 190 г Болгарский перец
 150 г кусочки консервированного ананаса
 250 г Томатная паста (Primo Gusto, 1/2 упаковки)
 120 г Лук
 60 мл Соевый соус
 15 г Чеснок
 5 г Масло
Приготовление
1

Куриное филе нарезать небольшими кусочками и положить на сковороду для обжаривания в 5 г масла.

2

Тем временем нарезать полосками перец, кабачки, нарезанный лук и чеснок.

3

Куриное филе добавляют к соевому соусу, перцу, кабачкам, луку, чесноку. Специи на ваш выбор.

4

Когда куриное филе и овощи будут готовы, добавьте кусочки ананаса и томатную пасту. Все перемешать и потушить еще несколько минут.

5

Подавайте с жасминовым рисом: возьмите одну пачку жасминового риса (125 г, 2 порции), высыпьте в кастрюлю, добавьте соль, куркуму, тушеный зеленый горошек (50 г) и взбейте одно яйцо. Перемешать и нагревать до тех пор, пока яйцо не смешается с рисом. Разделить рис на 2 равные части, разложить по небольшим мискам, утрамбовать и высыпать на тарелку. Куриное филе полить кисло-сладким соусом 250гр.

Ps Пищевая ценность соуса из куриного филе без риса.
Пищевая ценность 1 порции с рисом (1/2 риса и 1/4 соуса): ОБ = 34,7 г, ОН = 71,1 г, Т = 7,5 г, ккал = 485

Делитесь с друзьями

Поделиться в facebook
Фейсбук
Поделиться в pinterest
Пинтерест
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в telegram
Телеграмма
Поделиться в twitter
Твиттер
Поделиться в odnoklassniki
Ok
Поделиться в email
Эл. адрес
Пищевая ценность

Размер порции 1435

Порции 4


Количество на порцию
Калории 198
% Дневная норма *
Всего жиров 3.5грамм6%
Всего углеводов 19.8грамм7%
Белок 24.3грамм49%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Фруктово-ягодный торт

Фруктово-ягодный торт

На выходных я была в гостях у милой сестренки на именинах и в этот раз решила попробовать «большой» вариант фруктового торта, немного «улучшив» его еще одним слоем черники и таким образом даже уменьшив его калорийность до 100г.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в email

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды