Сытные низкокалорийные рецепты

Лосось с овощами и жемчужинами

Радуга цветов на моей тарелке.

Лосось с овощами и жемчужинами
Порции3 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 250 г Свежий лосось
 100 г Жемчужные жемчужины (или любые другие крупы/макароны из непросеянной муки/лапша)
 260 г Брокколи
 180 г Болгарский перец
 120 г Лук
 70 г зеленый горошек
 70 г зеленая фасоль
 50 г Зелень (укроп, петрушка)
 20 г Чеснок
 Соль, перец, специи на ваш выбор
Указания
1

Выложить семгу в кастрюлю с крышкой, налить немного воды и приготовить на пару. Растереть вилкой.

2

Вскипятить 150 г воды, добавить жемчуг: кипятить ~ 5-7 минут. Снимите, накройте горшок крышкой и оставьте жемчужины «созревать».

3

Лук, чеснок нарезать и обжарить в 5 г масла.

4

Лук добавить нарезанный перец, зеленый горошек, фасоль, брокколи, соль, все специи - пассеровать.

5

Добавьте жемчуг, зелень и нарезанную готовую семгу. Все перемешать, проварить несколько минут – готово!

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 1155

Порции 3


1 порция содержит
Калории 400
% Дневная норма *
Жир 15.2грамм24%
Углевод 29грамм10%
Белок 19.7грамм40%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды