Сытные низкокалорийные рецепты

Салат из киноа и турецкого горошка (с авокадо или без него)

Действительно сытно и вкусно! Вкусно с соусом из авокадо и без него.

Салат из киноа и турецкого горошка, с авокадо или без него
Порции3 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 240 г Консервированный турецкий горох
 200 г Огурец
 150 г Разрезать помидоры черри пополам
 150 г Болгарский перец
 100 г Лебеда
 70 г Красный лук
 50 г Черные оливки
 20 г Лимонный сок
 10 г Оливковое масло первого отжима
 приправа для тако
 Соль, перец
Ингредиенты для соуса из авокадо
 120 г Готовый авокадо
 150 г Творожный крем Альма (или простокваша)
 20 г Чеснок
 40 г Зелень (укроп, петрушка)
 10 г Мёд
 10 г Горчица
Указания
1

Промойте куин.

2

В кастрюлю наливаем 5 г масла и обжариваем в нем промытую киноа. Помешивая, обжаривайте в течение нескольких минут.

3

Добавьте 200 г воды, подождите, пока вода не начнет пузыриться, и выключите меньший огонь (температуру), накройте крышкой и дайте киноа вариться 20 минут.

4

Тем временем нарежьте овощи (перец, огурцы, помидоры, лук) и приготовьте соус из авокадо, смешав все ингредиенты.

5

Готовую лебеду размешать/насыпать вилкой и пересыпать в большую миску - добавить сок лимона, соль и перец, перемешать.

6

Тщательно промойте турецкий горошек и положите на разогретую сковороду (5 г масла) и посыпьте приправой Тако. Обжаривайте, пока горох не станет хрустящим.

7

В блюдо с киноа добавить овощи, турецкий горох и перемешать.

8

Добавляем соус и все перемешиваем. Соус тоже можно не добавлять, ведь салат тоже очень вкусный. Но с соусом, конечно, гораздо вкуснее.

Пищевая ценность салатов указана без соуса.
Пищевая ценность соуса на 1 порцию (1/3) составляет: ОБ = 19,3 г, ОН = 47,2 г, Т = 15,8 г, Ккал = 407.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 1030

Порции 3


1 порция содержит
Калории 276
% Дневная норма *
Жир 7.6грамм12%
Углевод 40грамм14%
Белок 12.3грамм25%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды