Сытные низкокалорийные рецепты

Салат из киноа и турецкого горошка (с авокадо или без него)

Действительно сытно и вкусно! Вкусно с соусом из авокадо и без него.

Салат из киноа и турецкого горошка, с авокадо или без него
Порции3 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 240 г Консервированный турецкий горох
 200 г Огурец
 150 г Разрезать помидоры черри пополам
 150 г Болгарский перец
 100 г Лебеда
 70 г красный лук
 50 г Черные оливки
 20 г Лимонный сок
 10 г Оливковое масло первого отжима
 приправа для тако
 Соль, перец
Ингредиенты для соуса из авокадо
 120 г Готовый авокадо
 150 г Творожный крем Альма (или простокваша)
 20 г Чеснок
 40 г Зелень (укроп, петрушка)
 10 г Мёд
 10 г Горчица
Приготовление
1

Промойте куин.

2

В кастрюлю наливаем 5 г масла и обжариваем в нем промытую киноа. Помешивая, обжаривайте в течение нескольких минут.

3

Добавьте 200 г воды, подождите, пока вода не начнет пузыриться, и выключите меньший огонь (температуру), накройте крышкой и дайте киноа вариться 20 минут.

4

Тем временем нарежьте овощи (перец, огурцы, помидоры, лук) и приготовьте соус из авокадо, смешав все ингредиенты.

5

Готовую лебеду размешать/насыпать вилкой и пересыпать в большую миску - добавить сок лимона, соль и перец, перемешать.

6

Тщательно промойте турецкий горошек и положите на разогретую сковороду (5 г масла) и посыпьте приправой Тако. Обжаривайте, пока горох не станет хрустящим.

7

В блюдо с киноа добавить овощи, турецкий горох и перемешать.

8

Добавляем соус и все перемешиваем. Соус тоже можно не добавлять, ведь салат тоже очень вкусный. Но с соусом, конечно, гораздо вкуснее.

Пищевая ценность салатов указана без соуса.
Пищевая ценность соуса на 1 порцию (1/3) составляет: ОБ = 19,3 г, ОН = 47,2 г, Т = 15,8 г, Ккал = 407.

Делитесь с друзьями

Поделиться в facebook
Фейсбук
Поделиться в pinterest
Пинтерест
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в telegram
Телеграмма
Поделиться в twitter
Твиттер
Поделиться в odnoklassniki
Ok
Поделиться в email
Эл. адрес
Пищевая ценность

Размер порции 1030

Порции 3


Количество на порцию
Калории 276
% Дневная норма *
Всего жиров 7.6грамм12%
Всего углеводов 40грамм14%
Белок 12.3грамм25%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Продолжаю делиться своими рецептами супов: легкий, но очень вкусный овощной супчик из лосося.

Овощной суп с лососем

Продолжаю делиться своими рецептами супов: легкий, но очень вкусный овощной супчик из лосося.

Отбивная из сыра тмина

Тмин сыр "отбивная"

Продолжаем «ликвидировать» последствия праздника. Соблюдаем «диету» с низким содержанием углеводов и «рубим» оставшийся тмин сыром

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в email

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды