Какая диета лучше?

Почему наш вес уменьшается или увеличивается?

Очень важно понимать, что ничего не возникает и не исчезает. Энергия не может прийти ниоткуда и никуда не исчезнуть. Если энергия, поступающая в систему - наше тело, превышает потребляемую энергию, то она никуда не исчезнет, а останется в системе. Если мы едим больше, чем тратим, энергия накапливается. Это неизбежно!

Есть только две переменные с точки зрения изменения массы тела: полученная энергия и затраченная энергия. Количество потребляемой энергии определяется нашим весом, ростом, процентным соотношением мышц/жира, гормональной активностью лимениса и уровнем нашей физической активности, но количество энергии, которое мы потребляем, полностью зависит от нас – мы решаем, что и сколько вкладывать в наш организм. рты, но большинство людей не могут этого оценить, потому что:

• Нет знаний об основных принципах здорового питания;
• Обработанные продукты содержат множество «скрытых» факторов в виде различных добавок (консерванты, эмульгаторы, красители …) Для которых у вас нет информации о воздействии на организм;
• Обработанные продукты содержат большое количество «скрытых» калорий в виде различных сахаров и жиров. Большая часть соли используется как консервант (сахара, жиры, соль нам нужны — проблема в том, что они попадают в организм неосознанно и слишком много с обработанной пищей);
• Доступность и простота использования переработанных (т.е. модифицированных) пищевых продуктов (удручающее преобладание расфасованных и расфасованных продуктов в магазинах по сравнению с доступными там свежими продуктами);
• Сбивающие с толку этикетки на продуктах питания, которые в большинстве случаев даже не читаются;
• Реклама нездоровой пищи и различные «выгодные» товарные предложения «вынуждают» нас покупать нездоровую пищу.
• Различные предрассудки и мифы о влиянии еды на изменение веса.

Все диеты для похудения основаны на ограничении потребляемых калорий в течение дня, либо просто резко уменьшая количество калорий ("быстрых" диет), либо путем ограничения потребления питательных веществ (обычно углеводов или жиров), либо ограничение времени приема пищи (за несколько часов вы точно не сможете съесть столько, сколько за весь день) или даже существенно изменив свой метаболизм (Кето диета).

Почему так много диет?

Я насчитал около 380 различных диет, и их определенно гораздо больше. Обещания самые разные — от получения идеального роста за неделю в комплекте с исчезновением целлюлита, до очищения ауры и улучшения кармы.

На мой взгляд, главная причина такого разнообразия - возможность заработать - многие мои клиенты говорят, что "перепробовали все возможные диеты, но вес возвращается" и так как "второй раз в ту же реку не полезешь" - необходимы новые модификации и новые названия - и, конечно же, идея о том, что «то, что помогает одному, не помогает другому», но я бы перефразировал это так: «помощь кому-то сбалансированным питанием и низким дефицитом калорий может не помочь другому».

Сбалансированное питание и дефицит калорий

Многие считают, что основным условием похудения является сбалансированное питание – это заблуждение. Сбалансированное питание означает, что ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами - это гарантирует, что вы будете здоровы и красивы, но сбалансированное питание не имеет ничего общего с корректировкой веса - если вы едите сбалансированное, но слишком много - вы будете набирать вес точно так же. Только нормализовав поступление солей, можно вывести задержанную ими воду.

Как я уже говорил в начале, есть только две переменные для корректировки веса: полученная и израсходованная энергия. Если вы хотите похудеть, вам необходим дефицит калорий – другого пути нет. Дефицита калорий можно добиться разными способами - можно питаться как раньше и увеличить физическую активность, можно потреблять меньше энергии и больше ничего не менять в своей жизни, или - можно потреблять меньше калорий и увеличивать физическую активность Мы разные - «То, что работает для одного, не подходит для другого».

Какая диета лучше?

Со временем обработанные продукты стали дешевле, вкуснее и содержат все больше калорий и различных добавок. Продажа еды и напитков — это большой бизнес. Каждый год тратятся миллионы, чтобы повлиять на нас и убедить нас есть здоровее, и все больше и больше людей имеют избыточный вес.

Похудение всегда связано со значительными изменениями пищевых привычек, поэтому важно подобрать диету, которой вы сможете придерживаться длительное время. - Минимум год, в идеале всю жизнь.

По моему опыту, лучшая диета — это диета, которую я бы определил как сознательное питание. По этому вы знаете, что вы едите - сколько и каких питательных веществ в тарелке и что каждое из них дает вашему организму. Это не сложно. Научитесь составлять правильные пропорции питательных веществ из продуктов, которые вы уже привыкли есть. Если в вашем меню преобладали полуфабрикаты и сахар-рафинад – как прямые, так и газированные напитки – постепенно начинайте больше готовить самостоятельно, используя свежие или быстрозамороженные продукты. Вы не должны отказывать себе в том, что вам нравится, но следите за тем, сколько калорий вы съедаете в течение дня и не превышайте необходимое вам количество ккал, или если вы хотите похудеть - соблюдайте дефицит калорий 10-15%. - вы будете худеть постепенно, но неуклонно и «гораздо реже». Сон также важен, потому что недостаток сна способствует желанию есть больше.