RU 
LV 
EN Подкаст «Лучшая версия себя»
Подкаст «Лучшая версия себя» помогает разобраться, как похудеть здоровым способом и удержать вес в долгосрочной перспективе.
Автор — Инета Рийниеце, сертифицированный тренер и консультант по питанию с более чем 30-летним опытом, делится знаниями и практическими советами о том, как худеть здоровым образом – без голодания и стресса.
Здесь вы узнаете:
- Что действительно помогает похудеть, а что — всего лишь миф;
- Какие ошибки чаще всего допускают при похудении;
- Как сохранить достигнутый результат надолго.
Каждую неделю — новая тема и практические, научно обоснованные рекомендации, которые можно применять сразу.
Новейший эпизод
Нужно ли отказываться от сахара при похудении?
В этом эпизоде мы разбираем влияние сахара на обмен веществ, чувство сытости и уровень энергии. Выясняем:
• В чем разница между фруктовым сахаром и сахаром в сладостях.
• Сколько сладкого можно съедать в день и почему полный отказ от него часто приводит к перееданию.
Вас также ждут практические советы:
• Как разумно сократить потребление сахара в повседневной жизни, чтобы худеть, не отказываясь от своих любимых лакомств.
• Как наладить здоровые отношения с едой.
Будьте с нами!
Подпишись на новости – и получай информацию о новых эпизодах на свою электронную почту.
Другие эпизоды
«Хочешь похудеть — не ешь после шести!» – сколько раз мы это слышали?
Но действительно ли еда перед сном ведет к набору веса и ухудшает качество сна?
В этом выпуске разберемся:
• Почему нам вообще хочется есть по вечерам?
• Действительно ли наш метаболизм «засыпает» ночью?
• Почему ложиться спать голодным — это плохая идея?
• Чем утренние калории отличаются от вечерних?
• Каким должен быть идеальный, «умный» вечерний перекус, который не навредит фигуре и поможет лучше спать?
Один из самых распространённых страхов при похудении — «Если я буду есть слишком мало, организм перестанет сжигать жир». Так ли это?
В этом выпуске мы разделяем мифы и реальность. Я объясню, что на самом деле происходит, если количество калорий сокращается слишком быстро, почему замедляется метаболизм и почему это НЕ одно и то же, что «режим голодания».
Практическая часть — как создать дефицит калорий, который позволяет снижать жир, не вызывая экстремальных адаптаций организма.
Действительно ли завтрак так важен, если вы хотите похудеть и чувствовать себя хорошо, или это всего лишь давний миф, который повторяется уже годами?
В этом эпизоде мы разберём:
• Откуда на самом деле взялась идея о завтраке как «самом важном приеме пищи дня»?
• Что о завтраках говорит современная наука?
• Действительно ли пропуск завтрака вредит вашему метаболизму?
• Как завтрак влияет на аппетит, вес тела и уровень энергии?
• И кому действительно полезно завтракать, а кому нет?
Этот эпизод о том, как мышление по принципу «все или ничего» незаметно подрывает усилия по похудению.
Вы узнаете:
• Что такое черно-белое мышление;
• Почему оно не имеет ничего общего с силой воли или дисциплиной;
• Как перфекционизм мешает прогрессу;
• Практические советы, как быстро восстановиться и продолжать, а не сдаваться.
Этот эпизод поможет выйти из круга самокритики и научиться двигаться вперёд даже после ошибок.
Для тех, кто хочет устойчивых изменений, а не очередной диеты.
В этом эпизоде мы разбираем влияние сахара на обмен веществ, чувство сытости и уровень энергии. Выясняем:
• В чем разница между фруктовым сахаром и сахаром в сладостях.
• Сколько сладкого можно съедать в день и почему полный отказ от него часто приводит к перееданию.
Вас также ждут практические советы:
• Как разумно сократить потребление сахара в повседневной жизни, чтобы худеть, не отказываясь от своих любимых лакомств.
• Как наладить здоровые отношения с едой.
